Spaders Journal - Sidan 6 - Kolozzeum Forum

Miquey · 2008-07-12, 00:16

Ja det är inte ofta man är taggad att köra ben, men du tog vara på tillfället! Gött pass!

Spader · 2008-07-12, 10:24

Citat:

Ursprungligen postat av ChrisDEFC

fina knäböjar, önskar jag va i form för att reppa på 120, har iofs aldrig gjort mer än 1or på 120 men det är dax då med andra ord =) bra kämpat!

Kör på bara, öka succesivt, typ 1-2 rep eller 2.5 kg varje pass så är du där snabbt.

Citat:

Ursprungligen postat av Lullig

Fina vikter du tar. Frid

Tack

Citat:

Ursprungligen postat av Miquey

Ja det är inte ofta man är taggad att köra ben, men du tog vara på tillfället! Gött pass!

När jag väl var taggad så gick det bra, så det mesta måste sitta i psyket tror jag.

Spader · 2008-07-12, 14:42

Rygg, biceps, underarmar, vader.

Rygg

Marklyft - 160 x 5. 165 x 4 4 3 3.

Latsdrag V handtag - 16 plattor x 6. 19 plattor x 6, 4 set PB

Hantelrodd - Tappade räkningen på set. körde på 40-45 kg 6-8 reps.

Kabelrodd - 90 kg x 6, 3 set. lätt som en plätt.

Biceps

Curl med rak stång - 40 x 8. 45 x 8. 50 x 6 5 5.

Hantelcurl - 25 kg x 5 5 på varje arm.

Underarmar

Omvänd bicepscurl - 35 kg x 10, 3 set. körde inte så tungt pga öm handled.

Vader

Stående vadpress - fullmag + 30 kg x 12, 5 set. ska öka 10 kg till nästa pass.

Vet att det varit dåligt med bilder och filmer, men det kommer när jag har någon som kan filma/ta kort.

Nu ska jag åka och bada = cardio

LadyInsane · 2008-07-12, 15:20

Kör du något schema för marken?

edit: Kör ett schema i kanske 6 veckor och så maxar du efter det..

Spader · 2008-07-12, 18:29

Citat:

Ursprungligen postat av LadyInsane

Kör du något schema för marken?

edit: Kör ett schema i kanske 6 veckor och så maxar du efter det..

Nej, känner inte till något schema för marklyft. Om du har ett så testar jag gärna

babidi · 2008-07-12, 19:53

Jag har för mig att josse kör 5x5 och höjjer 2,5kg per pass. Och om vi säger att du börjar på X vikt så efter 6pass så börjar du om på x+2,5kg(eller kanske det va 5kg) och kör 6 nya pass för att sedan börja om på x+5kg(eller 10kg).

FATTARU?

Spader · 2008-07-12, 23:24

Citat:

Ursprungligen postat av babidi

FATTARU?

typ

LadyInsane · 2008-07-13, 00:59

Citat:

Ursprungligen postat av babidi

Jag har för mig att josse kör 5x5 och höjjer 2,5kg per pass. Och om vi säger att du börjar på X vikt så efter 6pass så börjar du om på x+2,5kg(eller kanske det va 5kg) och kör 6 nya pass för att sedan börja om på x+5kg(eller 10kg).

FATTARU?

Så ha rjag kört, men har slutat med de. Ska lägga upp nya schemat imorgon.

Spader · 2008-07-13, 11:46

Citat:

Ursprungligen postat av LadyInsane

Så ha rjag kört, men har slutat med de. Ska lägga upp nya schemat imorgon.

Okej. Om det är tillräckligt HC så rackar jag det

Spader · 2008-07-13, 16:25

Bröst, triceps, mage.

Bröst

Körde inte mm2k idag för att jag var själv på gymmet så ingen kunde passa

Bänkpress - 100 kg x 4, 3 set.

Snedbänk - 70 x 8. 80 x 6 5 5 4. inte bra.

Hantelpress - Körde mellan 30 och 40 kg, 4 set.

Lutande hantelpress - 25 x 6. 30 x 6. 33.5 x 7 PB

Triceps

Sittande tricepsext. m. rak stång - 37.5 x 6. 42.5 x 6. 47.5 x 6, 4 set PB

Smalbänk - 60 x 6. 70 x 6. 72.5 x 6, 3 eller 4 set.

Mage

Sittande crunches i cable, 6 set, 8-12 reps, en platta ifrån fullmag som tyngst.

Stående sidocrunch med hantel - 41 kg x 8, 3 set per sida.

Inte nöjd med bänken och snedbänken. Resten var OK.

VILODAG IMORGON!!

Wao · 2008-07-13, 16:38

Amen, så har du vilodag första dagen jag tänker pallra mig till gymmet på 2 veckor. Fint och sådär annars. Du klagar på dieten och att du inte kan ta pb, du tar ju vafan pb varje pass.

Spader · 2008-07-13, 16:55

Citat:

Ursprungligen postat av Wao

Amen, så har du vilodag första dagen jag tänker pallra mig till gymmet på 2 veckor. Fint och sådär annars. Du klagar på dieten och att du inte kan ta pb, du tar ju vafan pb varje pass.

Japp, men jag ska träna resten av veckan så då får du se till att komma dit.

De senaste passen har jag tagit ett par PBns, men det har sina anledningar, tex.
Knäböj har jag aldrig tagit ut mig helt på, bara velat att serien ska ta slut.
Lutande hantelpress har jag inte kört så mycket.
Tricepsextention körde jag med EZ- stång innan, har gått över till rak, därför går det frammåt där.

Men jag ska börja bulka igen om ungefär en månad, då ska PBs flyga in!

Har redan börjat klura på program, funderat på rimliga mål, etc.

Wao · 2008-07-13, 17:35

Ja det ska förhoppningsvis jag med. Funderar på om det är lönt att börja med mm2k nu imorgon med tanke på att vi reser till turkland vecka 30.

tycker du det är bättre med rak stång än ez stången? fast jag kom just på att jag inte kör den varianten ändå, jag kör ju med hantlar.

hur länge har du gått på dieten nu? jag drar nog också igång en bulk om ett par månader.

Spader · 2008-07-13, 18:00

Citat:

Ursprungligen postat av Wao

Ja det ska förhoppningsvis jag med. Funderar på om det är lönt att börja med mm2k nu imorgon med tanke på att vi reser till turkland vecka 30.

tycker du det är bättre med rak stång än ez stången? fast jag kom just på att jag inte kör den varianten ändå, jag kör ju med hantlar.

hur länge har du gått på dieten nu? jag drar nog också igång en bulk om ett par månader.

börja med mm2k du, det är bara fortsätta efter resan.
ja, jag gillar rak stång bättre, testa vettja.
Har deffat ett par månader, körde ett tag, sen slutade jag, sen började jag igen...

Spader · 2008-07-13, 18:06

när tränas det imorgon, ernstdré?
om det inte är badväder så drar jag dit.