Freddi blir hälsosam utan att bli svag

[130kg finsk sisu]

Juckrodd 8 set upp till 6x240kg
Latsdrag 3 set
+ lite rehab för axeln

Snabb pass i pighouse med klienterna. Kistan har varit risig under dagen och dumpning av kärnavfall flitig...

[Nitrometan]

Jag har hört talas om en bantningsmetod som kallas "äta som en myra - skita som en elefant"

[O.W.]

Ursprungligen postat av 130kg finsk sisu

Juckrodd 8 set upp till 6x240kg

Fy fabian. Gillar flickan den övningen?

[Nitrometan]

Ursprungligen postat av Olof Wiklund

Fy fabian. Gillar flickan den övningen?

Nä. Hon väger inte tillräckligt.

[130kg finsk sisu]

juckrodd är min s.k stångrodd. dvs ingen parningslek med viktbälte!

[130kg finsk sisu]

Rotator cuff 2 set
Bänkpress raw 30x20kg 10x60kg 5x80kg 5x90kg 5x110kg 5x130kg 5x150kg 5x160kg 5x180kg 5x200kg 5x160kg 5x190kg 5x210kg 2x3x130kg 3x160kg 3x130kg = 11050kg sammanlagt
Rotator cuff 2 set

Skall köra lite en volymdag i vanlig bänkpress varje vecka nu i en 4-6 veckors cykel. Målet är att öka totalen varje gång. Utan att köra fler reps än 5. Avslutad med några set 3or för att få muskelminnet att minnas snabba lyft. Annars var dagens lyft helt ok, på 210kg fick jag ta i men inte var femman där max heller.
Axeln gjorde sig inte påmind alls i stort sett, men höften/ryggen är väldigt sjuk efter juckandet hörom dagen. Får nog skärpa mig så jag inte förstör mej...

[jwzrd]

Saatana vilket pass! Hade du pump i bänkpressbrösten? =)

[130kg finsk sisu]

Ursprungligen postat av jwzrd

Saatana vilket pass! Hade du pump i bänkpressbrösten? =)

Glömde att skriva att det är DU
som inspirerat mej till dessa pass. Brösten känns inte alls, men framsida axel och underarmarna är rätt slitna.

[jwzrd]

Ursprungligen postat av 130kg finsk sisu

Glömde att skriva att det är DU
som inspirerat mej till dessa pass. Brösten känns inte alls, men framsida axel och underarmarna är rätt slitna.

Jag tror jag förstår hur din bänkpressteknik fungerar nu. Du lyfter inte bröstkorgen särskillt mycket (utan kanske tom trycker upp magen lite) va?

[130kg finsk sisu]

Jag strävar efter att lyfta bröstkorgen men det lyckas inte så bra. Men jag trycker absolut inte ut magen som t.ex "pro-lyftarna" gör.
Skall jag försöka beskriva vilka muskler jag strävar efter att aktivera då jag lyfter i de olika faserna i lyftet.
-Strävar efter att fånga stången med triccar&rygg i den negativa fasen
-Strävar efter att sätta fart på stången med bröst&axlar
-För att sen ursinnigt trycka ut andra halvan av lyftet med triccarna.
Träningsvärken i underarmarna får jag gratis av mitt bögiga grepp

[130kg finsk sisu]

Denna film beskriver det jag försökte säga:
http://www.youtube.com/watch?v=t4G7m...eature=related

[jwzrd]

Ursprungligen postat av 130kg finsk sisu

Jag strävar efter att lyfta bröstkorgen men det lyckas inte så bra. Men jag trycker absolut inte ut magen som t.ex "pro-lyftarna" gör.
Skall jag försöka beskriva vilka muskler jag strävar efter att aktivera då jag lyfter i de olika faserna i lyftet.
-Strävar efter att fånga stången med triccar&rygg i den negativa fasen
-Strävar efter att sätta fart på stången med bröst&axlar
-För att sen ursinnigt trycka ut andra halvan av lyftet med triccarna.
Träningsvärken i underarmarna får jag gratis av mitt bögiga grepp

Jo jag tror jag förstår. Jag kan göra något snarlikt numer, fråga är om det är en hållbar teknik för mig (också).

[130kg finsk sisu]

Redovisar lite träningsvärk från gårdagens volympass:
Triceps: Känns av, speciellt i långa huvudet
Bröst: Känns inte av nästan alls. Möjligtvis i pectoralis minor. Körde även ungefär hälften av setten med stopp. Varför får jag inte kontakt med brösten timme?
Axlar: Här är det som värst i framsida axlar. Fy fan vilken pump jag har idag.
Bröstrygg: Här känns det av lite. Speciellt i trapsen.

[Nitrometan]

Ursprungligen postat av 130kg finsk sisu

Bröst: Känns inte av nästan alls. Möjligtvis i pectoralis minor. Körde även ungefär hälften av setten med stopp. Varför får jag inte kontakt med brösten timme?

Tuttarna är för små och gör ingen nytta i bänken.
Tuttarna är för stora och bänken räcker inte till för att aktivera dem.

Endera varianten är det nog.

[130kg finsk sisu]

Bänkpress 3x20x20kg 3x10x60kg 3x3x90kg
Floorpress 3x3x50kg
plank-Floorpress 7,5cm 73cm mellan fingrarna 3x3x50kg
Latsdrag 4 set
Biceps 4 set
Situps i TV-shop-maskin 50,100,50,40,30st

Ett speed/återhämtande/byggar pass. På söndag blir det Westside style träning. Morgonvikten idag 137,5kg. Och jag känner mig inte nämnvärt svagare. Tvärtom tycker jag att jag har rätt bra tryck i kroppen.
Annars roligt pass idag med flera kolomedlemmar. Jocke hade årets linnexbränna.
På söndag kommer den störste av oss alla på besök nämligen elo!

Tog 2 bilder på dagsformen. en med Pighouse-pose och andra en helt vanlig latsspread. Iaf lite av kärlekshandtagen har försvunnit! So sagt vikt vid fototillfället 138kg.