Jonas gör ett nytt försök

[gunnargren]

Onsdag 23/1, underkropp - tung

Eftersom jag fortfarande har ont i foten efter stukningen och känner mig sliten efter löppasset igår så fick det bli benpress istället för knäböj. Men det känndes rätt bra och alltid kul med lite variation.

Benpress
6x5@170kg

Bencurl
2x5@50kg
4x5@45kg

Lutande situps
3x10

Sittande vadpress
4x10@40kg

[gunnargren]

Fredag 25/1, överkropp - lätt

Gic rätt bra, marklyften kändes bra och jag fick en jävla pump i biceps. Ser framemot nästa vecka...

Marklyft
3x10@110kg

Sned bänkpress
2x10@60kg
1x9@60kg

Stångcurls
3x10@30kg

Push-downs
3x10@55kg

[gunnargren]

Måndag 28/1, överkropp - tung

Till att börja med så verkar jag ha skrivit fel hela tiden, när jag har skrivit ponerat grepp så skulle det nog vara supinerat (handflatorna uppåt?)

Försökte köra så tungt som möjligt idag, vilket ledde till att jag fick gå ner lite i vikt några gånger. Sen var jag lite stressad och energin tog slut i slutet av passet. Har även fortfarande ont i bröstryggen, men nu ska jag sluta klaga

Är ändå på det stora hela rätt nöjd med passet, speciellt med tanke på att det blev en fredag-lördag (fest) i helgen och känner mig rätt sliten efter det.

Bänkpress
1x5@80kg
5x5@75kg

Latsdrag
1x5@70kg
5x5@65kg

Sittande rodd (supinerat grepp)
6x5@60kg

Militärpress
1x5@50kg
1x5@45kg
3x5@40kg

[gunnargren]

Tisdag 29/1 - löpning

Tog samma runda som förra gången, kändes tungt och jag låg på en lägre snittpuls den här gången. Men sprang ändå snabbare, men det kändes rätt bra på slutet och jag kunde öka lite.

Har fortfarande ont i foten när jag springer. Sen hände det något i sängen (inget sånt ), vred lite på mig och det knäppte till i fotleden och jag fick skitont. Så nu kan jag inte gå normalt, utan haltar omkring som en skadeskjuten kråka. Jag som ska köra ben i eftermiddag

Skiter i det, ska köra ändå

Tid: 41:52
Avg: 163
kcal: 666
max: 179

[gunnargren]

Onsdag 30/1, underkropp - tung
Hade mer ork i passet nu när jag blandade i lite dextro i esaprodrinken, men hade problem att köra en del övningar pga av foten. Knäböjen kände jag mig svag i, vet inte om jag är lite sliten sen löppasset igår. Testade på 120kg och klarade det 5 gånger men gick inte så djupt då, kanske 90 grader. Men det kändes som att jag föll fram med ryggen så jag gick ner till 100kg och försökte köra strikt och djupt istället och det kändes bättre. Får se hur det känns efter dom stela marklyften, tycker det känns som att det bara tar på korsryggen och inget på baksida lår.


Knäböj
1x5@100
1x5@120
4x5@100kg (asg)

Mage
3x10 lutande situps

Bencurl
2x5@45kg

Stela marklyft
4x5@100kg

Mage
3x10 hängande benspark

[gunnargren]

Fredag 1/2, överkropp - tungt

Får vara helt nöjd med det här passet, kände mig rätt stark i marklyften. Har lite ont i ryggen nu, men det var det värt :p
Dom andra är väl inte så mycket att säga om, räknar att stången väger 2kg på hantlarna men är egentligen inte riktigt säker på vad dom väger.


Marklyft
4x5@140kg (nåt slags pb här, har tagit det tidigare men inte i så många set)
2x5@130kg

Sned hantelpress
6x5@29,5kg

Hantelcurls
6x5@19,5kg

Liggande tricepspress
6x5@25kg + z-stång

[gunnargren]

Lördag 2/2, feber

Tränade igår och allt kändes som vanligt, vaknade upp i morse och kände mig lite trött och sliten. Sen började jag frysa och kände att jag hade feber, har inte jättemycket men 38,4 är feber för mig alla fall. Känns riktigt tråkigt nu när man har kommit igång med träningen igen, men det är som vanligt

[Flykt]

Du verkar ha otur med skador och sjukdomar Hoppas det blir bättre!

[gunnargren]

Vad ska man göra när man är född vek

[gunnargren]

Torsdag 21/2, underkropp
LIte bättre än förra gången, men har fortfarande problem med energi, känner mig orkeslös. Tar Esapro och då ska man ju inte äta före och jag har problem med att jag känner mig hungrig och inte har någon energi, vet inte hur jag ska göra riktigt här....

Sen ska jag lägga om min schema, är less på att träna som jag gör och behöver en liten nytändning. Hittade ett upplägg här på body som jag tycker ser vettigt ut, ska testa det ett tag. Inte för att jag tror att jag kommer att lägga på mig någon otrolig massa utan mer för att testa något annat ett tag och få tillbaka motivationen som inte är på topp just nu...


Knäböj
3x8@80kg

Raka marklyft
3x8@80kg

Sittande vadpress
3x8@40kg

Mage
3x8 lutande situps


Nya schemat:
Pass1 6x6
Chest; Bänkpress/Planhantelpress
Back; Pullups/Chins
Deltoids; Militärpress
Quads; Benpress
Hamstrings; Stelamarklyft
Calves; Vadpress

Pass2 4x10-12
Chest; Snebänk/Snehantelpress
Back; Rodd/Hantelrodd
Quads; Knäböj
Deltoids; Axelpress maskin
Biceps; Skivstångcurls/EZ-Stång curls
Triceps; Skullcrushers/Smalbänk

Pass3 3x15
Chest; Cablecross
Back; Latsdrag
Deltoids; Hantellyft åt sidan
Quads; Benpress
Lower Back/Hips; Hyperextentions
Rear Deltoids; Cablecross-x för baksida

[gunnargren]

Måndag 26/2

Körde första gången igår på mitt nya upplägg men helkroppspass, kändes riktigt bra. Hade bra ork genom hela passet, ska nog inte vänte mer än 3-3,5h efter lunch med träningen för att orka med passen känner jag. Fick avbryta vadpressen för det hände nånting med foten och det gjorde så ont så att jag inte kunde fortsätta. Börjar bli lite less på den här foten, måste kanske kolla upp den men det känns jäkligt jobbigt, jaja får se hur jag gör. Har gjort lite ändringar i schemat, jag lägger upp det nya här, även om jag inte tror det är allt för många som är här och kollar men men

Marklyft
4x5@130kg

Bänkpress
4x5@70kg

Latsdrag
4x5@60kg

Sittande vadpress
3x5@45kg

Situps
3x15

Militärpress
4x5@40kg



Nya schemat:

Pass 1 6x5
Marklyft
Bänkpress/hantelpress
Chins/latsdrag
Militärpress
Stående vadpress
Mage

Pass 2 3x10-12
Knäböj
Stela marklyft
Snebänk/Snehantelpress
Sittande rodd
Skivstångcurls/EZ-Stång curls
Skullcrushers/Smalbänk

Pass 3 3x15
Frivändningar
Cablecross
Latsdrag
Hantellyft åt sidan
Sittande vadpress
Mage

[gunnargren]

Onsdag 27/2
Passet kändes bra, första gången jag körde frivändningar. Har ingen aning om jag gjorde rätt, men fan vad jobbigt det var. Blev ordentligt andfådd, men ska se om jag kan få hjälp framöver för att se att jag gör rätt...


Frivändningar
3x10@40kg

Hantellyft åt sidan
3x10@12kg

Cablecross
3x10@30kg

Latsdrag - pronerat grepp
3x10@55kg

Stående vadpress
3x10@110kg

[gunnargren]

Fredag 29/2

Kul och bra pass, tappade dock orken lite i latsdragen. Ska i fortsättningen försöka ha med mig lite malto eller dextropur med mig för att fylla på med lite energi under passet.

Knäböj
3x8@100kg (asg)

Raka marklyft
3x8@100kg

Lutande hantelpress
3x8@27kg

Latsdrag
3x8@65kg
1x4@65kg
1x4@60kg

Push-downs
3x8@60kg

Stångcurls
3x8@30kg

[gunnargren]

Söndag 2/3

45 min promenad


Funderade på att sticka ut och springa men kände mig ganska sliten i benen efter fredagens böj, så det fick bli en rask promenad istället

[gunnargren]

Måndag 3/3
Måste dra ner set antalet till nästa gång, det här tog alldeles för lång tid. Fick skippa vaderna det här passet, så till nästa gång så får det bli 5x5 istället. Gick ner 10kg i vikt i marklyften pga av jag skulle köra 2 fler set den här gången och det kändes rätt bra, har dock lite problem med greppet men det få väl komma eftersom. Sen körde jag bänkpress, trodde jag hade lagt på med 80kg och tänkte jävlar vad lätt det här gick, kände mig hur stark som helst . Problemet var bara att jag hade lagt på en 10:a iställt för 15 som jag trodde. Så jag hade kört på 70kg under hela övningen, så jag är lika svag som förut . Men annars kändes passet bra, hade med mig lite dextropur blandat med vatten och kände att jag hade bra ork genom hela passet.

Edit: Glömde en sak, jäklar vilken träningsvärk i röven jag har efter utfallen :-)


Marklyft
6x5@120kg

Bänkpress
6x5@70kg

Latsdrag (pronerat grepp)
6x5@70kg

Militärpress
5x5@45kg (PB)
1x4@45kg

Utfall
3x5@45kg