willis journal - Sidan 18 - Kolozzeum Forum

willis · 2007-12-30, 11:10

Citat:

Ursprungligen postat av SvenGunnar

Såhär

fast med själva cabeln bakom sig istället för framför. (Antar jag?)

Vi vill se film på dragonflags!

Exakt

Som sagt så är inte den koncentriska fasen helt jäkla snygg (

) men den negativa ser nog rätt ut. Bästa stället att utföra övningen på gymmet är vid hantelracket och vill helst inte filma där (det är aldrig tomt) - i powerrack-rummet så är man ju ensam och kan ställa upp kameran i hörnet utan att oroa sig för att någon ska ta den eller liknande och det är därför det bara finns filmer där innifrån.
Men jag kan försöka

SvenGunnar · 2007-12-30, 13:48

Citat:

Ursprungligen postat av willis

Exakt

Som sagt så är inte den koncentriska fasen helt jäkla snygg (

) men den negativa ser nog rätt ut. Bästa stället att utföra övningen på gymmet är vid hantelracket och vill helst inte filma där (det är aldrig tomt) - i powerrack-rummet så är man ju ensam och kan ställa upp kameran i hörnet utan att oroa sig för att någon ska ta den eller liknande och det är därför det bara finns filmer där innifrån.
Men jag kan försöka

Aha jag förstår. Nåja.. vore kul att se dina drakflaggare iaf så du kan ju ha det i åtanke om det skulle vara lite mindre folk nån dag

willis · 2007-12-30, 20:07

Är hos pappa nu så det kommer inte bli någon gym-träning på ett par dagar. Tänkte därför prova på http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/s...ght=hela+dagen som ett litet experiment (har 1st 11kgs-hantel ;D )

Troll · 2008-01-01, 22:30

Citat:

Ursprungligen postat av willis

Exakt

Ok, tack!
Då vet jag.

Citat:

Ursprungligen postat av willis

Är hos pappa nu så det kommer inte bli någon gym-träning på ett par dagar. Tänkte därför prova på http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/s...ght=hela+dagen som ett litet experiment (har 1st 11kgs-hantel ;D )

Låter spännande.
Berätta gärna hur det gick!

willis · 2008-01-01, 23:00

Citat:

Ursprungligen postat av Troll

Ok, tack!
Då vet jag.

Låter spännande.
Berätta gärna hur det gick!

Såhär 25h senare är armarna ~1,3cm större. Mäter igen om en vecka

SvenGunnar · 2008-01-02, 00:19

Citat:

Ursprungligen postat av willis

Såhär 25h senare är armarna ~1,3cm större. Mäter igen om en vecka

Körde du till failure eller stannade du precis innan?
Måste blivit en jäääkla massa reps med 11kgs i bicepcurl va? Testade själv för inte så länge sen med en 10kgs och det blev 28 reps innan fail. Då hade jag iofs två stycken så jag körde varannan arm, då orkar man väl lite mer än om man bara har en att pumpa på med.

SvenGunnar · 2008-01-02, 01:08

Citat:

Ursprungligen postat av SvenGunnar

Testade själv för inte så länge sen med en 10kgs och det blev 28 reps innan fail.

Minnet sviker å det grövsta... Tyckte det lät lite och kollade upp det, 38 reps var det och inget annat.
Och till detta bör läggas att jag tror mig ligga på ungefär samma biceps-styrka som du.

willis · 2008-01-02, 10:51

Citat:

Ursprungligen postat av SvenGunnar

Minnet sviker å det grövsta... Tyckte det lät lite och kollade upp det, 38 reps var det och inget annat.
Och till detta bör läggas att jag tror mig ligga på ungefär samma biceps-styrka som du.

Citat:

Ursprungligen postat av SvenGunnar

Körde du till failure eller stannade du precis innan?
Måste blivit en jäääkla massa reps med 11kgs i bicepcurl va? Testade själv för inte så länge sen med en 10kgs och det blev 28 reps innan fail. Då hade jag iofs två stycken så jag körde varannan arm, då orkar man väl lite mer än om man bara har en att pumpa på med.

Det är en hantel på vilken man kan välja antalet viktskivor själv, så jag satte 3/4 på ena sidan för att jag skulle hålla emot pronation och på så sätt göra det tyngre för biceps. Koncentrationscurls körde jag och stannade en bra bit innan fail. För triceps blev det extensions bakom huvudet.
Kände mig lite mör i musklerna dagen efter, inget speciellt alls. Ska bli intressant att se skillnaden på tisdag!

SvenGunnar · 2008-01-02, 13:16

Citat:

Ursprungligen postat av willis

Det är en hantel på vilken man kan välja antalet viktskivor själv, så jag satte 3/4 på ena sidan för att jag skulle hålla emot pronation och på så sätt göra det tyngre för biceps. Koncentrationscurls körde jag och stannade en bra bit innan fail. För triceps blev det extensions bakom huvudet.
Kände mig lite mör i musklerna dagen efter, inget speciellt alls. Ska bli intressant att se skillnaden på tisdag!

Hmm sätta vikterna ojämnt för att hålla emot pronation.. det var ett nytt uppslag! Har samma typ av hantlar hemma, kanske skulle testa det nån dag. Du menar alltså att du satte fler vikter på "lillfingersidan" av hanteln?

willis · 2008-01-02, 16:29

Citat:

Ursprungligen postat av SvenGunnar

Hmm sätta vikterna ojämnt för att hålla emot pronation.. det var ett nytt uppslag! Har samma typ av hantlar hemma, kanske skulle testa det nån dag. Du menar alltså att du satte fler vikter på "lillfingersidan" av hanteln?

Exakt

020108 - Hamstrings, rygg

Raka marklyft:
15x20
10x50
20x75
20x75
18x75
- Dessa var inte supertunga men faaan vad mjölksyra man fick i korsryggen

Sittande lårcurl:
8x65
8x65
8x65

Stångrodd:
20x60
18x60
- Här tyckte korsryggen att det räckte

Latsdrag:
8x65
8x65
8x65

Latsdrag, bakochfram till nacken:
8x50
8x50

Troll · 2008-01-02, 21:57

Citat:

Ursprungligen postat av willis

Såhär 25h senare är armarna ~1,3cm större. Mäter igen om en vecka

Jag väntar med spänning.

På vilket sätt gör det nytta att köra hantelcurlen med ojämn viktfördelning?

Citat:

Ursprungligen postat av willis

020108 - Hamstrings, rygg

Raka marklyft:
15x20
10x50
20x75
20x75
18x75
- Dessa var inte supertunga men faaan vad mjölksyra man fick i korsryggen

Sittande lårcurl:
8x65
8x65
8x65

Stångrodd:
20x60
18x60
- Här tyckte korsryggen att det räckte

Latsdrag:
8x65
8x65
8x65

Latsdrag, bakochfram till nacken:
8x50
8x50

Fina mark, jag har också kört 20 reps fast i vanliga mark innan.
Känns gött dagen efter också!!

willis · 2008-01-03, 14:58

Citat:

Ursprungligen postat av Troll

På vilket sätt gör det nytta att köra hantelcurlen med ojämn viktfördelning?

Biceps böjer inte bara armen utan supinerar också handleden vilket gör att om jag har mer vikt på lillfingersidan måste biceps hålla emot för att handleden inte ska proneras och på så sätt blir det tyngre för biceps.

030108 - Bröst, triceps

Giljotinbänk, FU, Brett grepp:
15x20
10x40
5x50
8x60
8x60
6x60

Sned hantelpress, mot halsen:
6x23,5 (25°)
6x23,5 (35°)
8x18,5 (35°) explosiva

Cable cross-over:
10x30
9x30
8x27,5 > 6x22,5

Frenchpress i smith:
10x35
10x35
9x35

Liggande extensions med hantel:
10x13,5
9x13,5
8x13,5

willis · 2008-01-05, 18:04

050108 - Framsida lår, vader, mage

Frontböj:
10x20
10x40
5x80
5x100
4x100
4x100

Hacksquat:
10x130
5x150
5x150

Vadpress i hacksquat (1s paus i toppen):
12x160
12x160
12x160
11x160
10x160

Stående vadpress:
14x70 (1s paus)
10x90
10x90
10x90

Negativa dragon flags, långsamma:
5*kv
5*kv
4*kv

Moose situps:
15x10 - höftböjarna...
10x10
7x10

Nimille · 2008-01-05, 18:11

Hur går sista övningen till?

SvenGunnar · 2008-01-05, 18:43

Och hur gör man bara den negativa delen av dragon flags