willis journal

[willis]

Ursprungligen postat av DANNE1988

Bra Vadpressar!

Danke!

Ursprungligen postat av Troll

Fina pass som vanligt!!

Fina vikter på marken!

Ändrade fotbredd i min smalmark vilket gjorde det hela mycket roligare än vanligtvis, ska fortsätta med det!

[willis]

221207 - Axlar, underarmar

Arnoldpressar:
8x11
5x16
5x21
5x21
5x21

Laterals:
8x13,5
8x13,5
8x13,5

Drag till hakan:
6x50 breda
6x50 smala

Baksida axlar i maskin:
8x45
7x45
7x45

Underarmscurl:
10x35
6x40
6x40

Underarmscurl bakom ryggen (1s paus i toppen):
10x40
10x40
10x40

Kom till gymmet strax efter klockan två och såg att dom stängde tre så det fick bli ett snabbt pass, 30 minuter långt(kort) blev det!

[Troll]

Ursprungligen postat av willis

221207 - Axlar, underarmar

Arnoldpressar:
8x11
5x16
5x21
5x21
5x21

Laterals:
8x13,5
8x13,5
8x13,5

Drag till hakan:
6x50 breda
6x50 smala

Baksida axlar i maskin:
8x45
7x45
7x45

Underarmscurl:
10x35
6x40
6x40

Underarmscurl bakom ryggen (1s paus i toppen):
10x40
10x40
10x40

Kom till gymmet strax efter klockan två och såg att dom stängde tre så det fick bli ett snabbt pass, 30 minuter långt(kort) blev det!

Jobbigt när man måste stressa sig igenom ett pass, men du lyckades få till några riktigt fina Arnoldpressar!

[Troll]

GOD JUL!!!
Hoppas du får ett riktigt trevligt julfirande.

[willis]

Ursprungligen postat av Troll

Jobbigt när man måste stressa sig igenom ett pass, men du lyckades få till några riktigt fina Arnoldpressar!

Jo det är inte det roligaste men det gick ju helt okej till trots!

Ursprungligen postat av Troll

GOD JUL!!!
Hoppas du får ett riktigt trevligt julfirande.

Tack detsamma!


251207 - Rygg, biceps, hamstrings

Marklyft:
10x60
5x100
4x135
3x135
3x135

Maskinrodd:
10x50
8x100
8x100
8x100

Kabelrodd (strikta):
8x80
8x80
8x80

Latsdrag, bakochfram till nacken:
10x45
10x50

Curlmaskin:
8x22,5
8x22,5
8x22,5

Raka mark:
10x90
9x90
8x90

Sittande lårcurl:
8x65
8x65

Var fullpackat på gymmet idag, kändes som att det inte fanns någon syre i luften - sjukt jobbigt. Annars bra!

[willis]

261207 - Bröst, triceps

Giljotinbänk, FU, brett grepp:
10x20
10x40
5x50
8x60
7x60
5x60 lol

Sned hantelpress, mot halsen:
7x23,5 (25°)
5x23,5 (35°)
5x23,5 (45°)

Cable cross-over:
12x27,5
11x27,5

Frenchpress i smith:
10x30
10x30
10x30

Liggande tricepsextensions, explosiva:
8x30
6x30
6x30

Gick bra i början och satte reps-pb i både giljotinbänk och sned hantelpress men i följande set var orken som bortblåst. Är halvnöjd, men det är bara att ta nya tag!

[willis]

281207 - Framsida lår, vader, mage

Knäböj:
10x60
5x100
3x130
3x130
3x130

Benpress:
8x180
8x180
8x180

Abduktion:
2 set

Vadpress i hacksquat, explosiva, 1 min vila:
12x180
12x180
11x180
9x180

Stående vadpress:
15x80
14x80
13x80

Moose situps:
8x20
8x20
7x20

Dragon flags:
10*kv
10*kv

Sedan blev det buffé på pizza hut

[Troll]

Jag skulle också vilja klara 10 Dragonflag's!











Ärligt talat skulle jag bli överlycklig om jag klarade 1!!

[Daniel Mattusch]

En Norra Realare här, hade missat detta totalt.

Kör hårt

[Nimille]

10 dragonflags

[willis]

Ursprungligen postat av Daniel Mattusch

En Norra Realare här, hade missat detta totalt.

Kör hårt

Självklart! Btw, det här är kolos bästa journal därför att den har bilder på glass, tv-spel och chewbacca

Ursprungligen postat av Troll

Jag skulle också vilja klara 10 Dragonflag's!


Ärligt talat skulle jag bli överlycklig om jag klarade 1!!

Ursprungligen postat av Nimille

10 dragonflags

Är inte helt säker på att dom ser ut som dom borde
Den negativa fasen av rörelsen är jag dock ganska säker på att den är Brad-snygg.

[willis]

291207 - Axlar, underarmar

Militärpress:
10x20
5x40
6x50
6x50
5x50

Laterals:
8x13,5
8x13,5
8x13,5
7x13,5

Enarmslaterals bakom ryggen i cable:
12x12,5
12x12,5
12x12,5

Liggande drag i cable:
10x20
9x20
8x20

Underarmscurl:
8x40
8x40
8x40

Underarmscurl bakom ryggen (1s paus i toppen):
8x50
8x50
7x50

Omvänd wrist roller:
3x25
3x25
3x25

[Mapa]

fina pass du radar upp... galet (imo) att de inte skiljer nått alls i böjen och marken ^^

[Troll]

Fint axel/underarmspass!!
Men vad är enarms lateral bakom ryggen?.

[SvenGunnar]

Ursprungligen postat av Troll

Men vad är enarms lateral bakom ryggen?.

Såhär fast med själva cabeln bakom sig istället för framför. (Antar jag?)



Vi vill se film på dragonflags!