91:as träningsdagbok

[von huff]

ser bra ut!Massor med set ochså Dips mellan bänkar är en skön övning

[Zotriq]

Onsdag Ben,vader,underarmar o magge

Ben 15 set .

Knäböj 8 lätta set .
40 / 20
80 / 20
90 / 15
100 / 12
110 / 12 12
80 / 12
40 / maxreps .

Legexctension 4 set Sakta upp och sakta ner . Skön pump.
100 / 12 12 12 12

Utfall med skivstång 3 set .
vet ej hur mkt det var med 12 ggr i 3 set .

Underarmar 4 set.
7 / 30 uppåt 30 nerifrån upp direkt efter 2 set.
9 / 30 lika dant uppåt sedan nerifrån upp och direkt efter likadant med 6 kg , Satan vilken jävla Pump!

Situps (Mage) 4 set .
X
50
50
50
50

Sammanfattning: skönt pass och en dag med kreatin också. Armen måttade 41 cm :P Är inne på andra dan idag:P Fick bra pump på passet Vila idag och imorgon blir det rygg / axlar .

[Emil_Larsson]

Stabila böjjar Vikten ligger på?

[Lindow]

krossa 200 i böjjen då

[Zotriq]

Ursprungligen postat av Emil_Larsson

Stabila böjjar Vikten ligger på?

kroppsvikten eller ?

[jojjep91]

fina böjjar !

[thatkrillesshow]

Grymt på 12 reps på 110 i böj

[Durre]

Bra böjjar! är det med bälte eller? vilket fall som helst jevligt bra böjjar !

[Zotriq]

Ursprungligen postat av Durre

Bra böjjar! är det med bälte eller? vilket fall som helst jevligt bra böjjar !

utan bälte . har fått in tekniken mer , vilket förra passet var mest teknik träning Kör 90 graders böjar . Ska försöka dra ett max snart

[Zotriq]

Fredag Rygg / Axlar

Rygg 21 set .

Latsdrag mot bröst 6 set
60 / 15
85 / 10
90 / 8
95 / 8 8
50 / 20

Stångrodd teknik träning med lite smalare grepp (jobbigare) 6 set .
40 / 20
70 / 12
80 / 12
90 / 12
100 / 12
70 / 20


Marklyft , Teknik träning mestadels . 6 set.
65 / 15
105 / 12
125 / 12 10
130 / 10
135 / 12

Seated Row 3 lätta set.
70 / 12 12 12


Axlar 12 set .

Axelpress i maskin 4 set JObbigt :p
Fullthus = 85 kg / 12 10 10 9

Sidolyft åt sidan 4 set
10 / 10 10
12,5 / 10 10

Hantelpress 4 set Lätta
15 / 12
22,5 / 10 10 10


Sammanfattning : Fin pump i ryggen bra pass rakt igenom med mkt ork :P Axeln kändes helt ok men vågade ej trycka på några större ´vikter i bl.a hantelpressen . Utan körde mest lugnt . Söndag blir de biccar / traps .

[Nonamenoshame]

Bra pass idag mannen.
Den tekniken jag visade dig i mark var väl mycket bättre ?
Såg att du skrev fel på sista också btw. Du gjorde 8 inte 12, men det är ju bra ändå. Kul att vi ligger lika till.

Vi får slipa mer på tekniken så ska vi upp på rejäla vikter om några veckor !.

[Zotriq]

Ursprungligen postat av Nonamenoshame

Bra pass idag mannen.
Den tekniken jag visade dig i mark var väl mycket bättre ?
Såg att du skrev fel på sista också btw. Du gjorde 8 inte 12, men det är ju bra ändå. Kul att vi ligger lika till.

Vi får slipa mer på tekniken så ska vi upp på rejäla vikter om några veckor !.

Ops ber om ursäkt för det. Såg ej att jag skrev fel . Ja fan tekniken blir bättre och lite bättre grepp teknik så ska vikterna upp riktigt jävla högt MAnnen

[thatkrillesshow]

Inte lite dålig teknikträning på dem vikterna

[thatkrillesshow]

Ursprungligen postat av Zotriq

Sammanfattning: skönt pass och en dag med kreatin också.

Kör du på monohydrat eller alkalyn?

[Nimille]

Vad är det för problem med axeln du har?