Le Journal Merveilleux du Slarti!

[Slartibartfast]

Eftersom jag kör igång med Le Deff partie Deux imorgon så tänkte jag det kanske vore en idé med en jornal också.

Jag har bytt till min andra basprogram från helkroppsschemat, vilket är lite synd, för jag tror mera på helkropps och det känns mera logiskt, men jag behöver omväxling och så kanske mitt knä mår lite bättre av att ansträngas mindre ofta.

Dagens pass blev nästan inte av för jag körde fast i en jävla snödriva, men en granne och några studenter kom och hjälpte mig loss. Satana vad jag hatar vintern! Och så har nån jävel snott min hoj också!

Hursomhelst, dagens pass:

Hammercurl
28 kg x 15 (13 vänster), 9
24 x 10
20 x 10

Benpress
410 kg x 11
390 kg x 10
375 kg x 10

Böj
110 kg x 10
100 kg x 10

Vader (enbenta)
60 kg x 5, 5, 5
40 kg x 5, 5, 5

Tid: 40 minuter

Hade känningar i knät under benpressen och ont mellan seten, böjen var ok. Fruktansvärt tungt var det.

Min målsättning är väl att försöka bromsa styrkeminskningarna så gått det går, så det kommer antagligen att bli ganska mycket samma vikter i denhär journalen.

[Runda Grodan]

Bra styrka i alla övningar ser det ut som.

Lite annorlunda upplägg att köra tungt och sedan sänka vikterna i efterföljande set.

Lycka till med deffen.

[Slartibartfast]

Dagens pass.

Bänk
130 kg x 5
125 kg x 5
120 kg x 5
115 kg x 5
110 kg x 4
100 kg x 7

Roddrag
110 kg x 6, 6, 5
100 kg x 7, 6, 6

Shrugs
150 kg x 5, 5, 5

Pressdowns
40 kg x 7, 6, 5
35 kg x 7, 5

Vader
95 kg x 16, 10
85 kg x 10
75 kg x 10
65 kg x 12

Tid: 46 minuter

Jag har varit lite osäker hur många set jag ska köra på lågrepsdagarna, men jag resonerade idag så att enligt Grubs referenser stimulerar 3 set x 10 reps muskeln precis lika bra som t.ex. 10 set x 10 reps, och 6 set x 5 reps är ju i princip samma volym som 3 set x 10 reps, så jag kör på det.

Dagens vikt: 90 kg

[Progzilla]

Vilka korta pass du har! Nästan som mina. Skulle du skippa vadträningen som ändå inte ger nåt så skulle du vara klar på 25 min.

Hur känner du dig efter dina korta pass? Slutkörd? Uttråkad? Pumpad?

[Slartibartfast]

Ursprungligen postat av Progzilla

Vilka korta pass du har! Nästan som mina. Skulle du skippa vadträningen som ändå inte ger nåt så skulle du vara klar på 25 min.

Hur känner du dig efter dina korta pass? Slutkörd? Uttråkad? Pumpad?

HAHAHA! You know me. Strävar alltid till att träna så lite som möjligt.

Efter lågrepspassen känner jag mig mest motiverad och på gott humör. Efter högrepspassen känner jag mig sprängpumpad med blod. Skön känsla oavsett. Aldrig helt utpumpad som jag brukade vara förr, när man fick lock för öronen, var svart under ögonen osv. Det är ett bekvämt sätt att träna helt enkelt. Jag vet inte om det är lika effektivt som helkroppspass, men jag kör på såhär ett tag nu som variation. Mitt knä verkar vara ok igen nu, så jag tror det behövdes lite omväxling.

Vadträningen är mest psykisk.

[Slartibartfast]

Dagens pass, vikt 90 kg

Scottcurl
55 kg x 6
50 kg x 5
45 kg x 7, 6, 5

Benpress
450 kg x 6
430 kg x 6
410 kg x 7, 5

Böj
130 kg x 5
120 kg x 5
110 kg x 5

Bencurl
65 kg x 5, 5
60 kg x 5
55 kg x 5

tid: 43 min

Böjen var tung så in i hölvetet idag. Annars var det helt ok pass. Inga större smärtor i knät.

[qubie]

Ursprungligen postat av Progzilla

Vilka korta pass du har! Nästan som mina. Skulle du skippa vadträningen som ändå inte ger nåt så skulle du vara klar på 25 min.

Hur känner du dig efter dina korta pass? Slutkörd? Uttråkad? Pumpad?

Ger det inget att köra ett vadpass?

[tigerofsweden]

Ursprungligen postat av qubie

Ger det inget att köra ett vadpass?

Så säger bara dem utan vader

[Slartibartfast]

Ursprungligen postat av tigerofsweden

Så säger bara dem utan vader

Progge har skitbrutala vader, och nej, det ger inget att träna vader. Antingen har man vader eller så har man dem inte.

Mina vader blir bara mindre av träning.

[qubie]

Ursprungligen postat av Slartibartfast

Progge har skitbrutala vader, och nej, det ger inget att träna vader. Antingen har man vader eller så har man dem inte.

Mina vader blir bara mindre av träning.

Det måste ju vara rent skitsnack som du kläcker ur dig

[Slartibartfast]

Dagens pass. Vikt 89,6 kg

Pulldowns
90 kg x 13, 9
80 kg x 10
70 kg x 10
60 kg x 10

Shrugs
130 kg x 10, 10

Snedbänk i smith
110 kg x 9
100 kg x 8
80 kg x 9
70 kg x 10
60 kg x 12

Vader
60 kg x 5, 5, 5
40 kg x 6, 6, 5

Frenchpress
60 kg x 9
50 kg x 10
40 kg x 10
30 kg x 10

Tid: 49 min.

Jävla pump biccarna från pulldowns, men annars helt ok pass. Ska sänka vikten i vadpress nästa gång.

[Chandler]

Pulldowns är latdrags?

[Slartibartfast]

Ursprungligen postat av Chandler

Pulldowns är latdrags?

Yup. Alltid smalt grepp.

[Slartibartfast]

Dagens pass: vikt 89,6 kg (med kacka i kroppen)

Benpress
410 kg x 10
390 kg x 10
365 kg x 10

Böj
110 kg x 10
100 kg x 10

Bencurl
50 kg x 10
45 kg x 8

Vader
95 kg x 18, 11
85 kg x 10
75 kg x 10
65 kg x 12

hantelcurls
28 kg x 8
24 kg x 10
20 kg x 10
16 kg x 10

Tid: 50 minuter

Dagens pass var tungt som in i Belsebubs tjocktarm. Det är mycket tyngre att träna såhär än att köra helkroppspass. Speciellt för psyket. Kände mig svag. Länge tog det också. Jag tänkte börja gråta i böjen, men jag fick kvävt det till några höga snyftningar.

[lauria]

Ursprungligen postat av Slartibartfast

Dagens pass.

Bänk
130 kg x 5
125 kg x 5
120 kg x 5
115 kg x 5
110 kg x 4
100 kg x 7

Bra bänkar!!