Höftproblem vid knäböj - Kolozzeum Forum

smalis · 2012-07-14, 03:56

Hej!

Kön: Man

Ålder: 22

Längd och vikt: 180cm, 82kg.

Smärtbeskrivning: Jag får smärta frampå vänstra höften vid höftböjaren när jag kör knäböj. Den bästa beskrivningen är att det känns som om något kläms i höften och det känns ganska ostabilt. Jag känner av det mest i bottendelen av knäböjen, men det känns även när jag kört klart mitt set. Då känns hela höften även ganska stel och smärtan känns även ner en bit på framsidan av låret, ca 1/3 av lårets längd. Smärtan började successivt, först var den väldigt lätt, men sedan blev det värre och värre tills jag inte kunde böja mer pga smärta och ostabilitet. Förutom i knäböj så känner jag även smärta när jag kör marklyft, i början av lyftet.

Jag har haft detta problem i ca 1 ½ månad nu och har vilat från knäböj i ca 2 veckor. Testade köra knöböj idag, men efter ett tag kom smärtan smygandes igen.

När jag började få smärtan körde jag sheiko #29 och var mitt i min andra cykel. (sheiko #29 = knäböj 2 dagar i veckan.) Volymen på programmet är väldigt hög. Jag värmer alltid upp med knäböj ca 3-4 set och stegrar vikten.

Någon som vet vad som är fel och vad jag ska göra för att bli frisk igen?
Har sökt runt lite och det verkar som om det skulle kunna vara anterior femoral glide syndrome. Kan det vara det?

Hjälp uppskattas! Tack.

Marcuslevin · 2012-07-15, 13:23

Jag tänkte göra en liknande tråd om exakt samma problem, jag är dessutom identisk till vikten och längden, och mina problem har jag haft i ungefär samma tid... Jag antar att vila är det bästa mot problemet, men vem säger att det inte kommer tillbaka direkt igen sen?

Om någon kunnig vet en bra lösning är det ju underbart..

smalis · 2012-07-16, 16:15

Bump!

Klein · 2012-07-17, 07:42

Jag har haft liknande problem i bottenläget av knäböj. Lösningen var vila från knäböj i ett par veckor. Sedan börja igen med betydligt lägre vikter. Hälften av vikterna du normalt använder. Fokusera på teknik och kontakt. Gör det ont så kör du för tungt. Öka sakta.

smalis · 2012-07-17, 15:43

Citat:

Ursprungligen postat av Klein

Jag har haft liknande problem i bottenläget av knäböj. Lösningen var vila från knäböj i ett par veckor. Sedan börja igen med betydligt lägre vikter. Hälften av vikterna du normalt använder. Fokusera på teknik och kontakt. Gör det ont så kör du för tungt. Öka sakta.

Hmm okej...

Någon teori om vad det är som spökar och varför det uppkommer? Någon muskulär obalans eller överansträngning?

Klein · 2012-07-18, 01:12

Det är rimligen en muskulär skada som orsakar smärtan men det är troligen andra problem som bäddat för muskelskadan.

I mitt fall så är problemet för mycket stillasittande i framåtlutad position framför daton med resultatet att höftböjaren fått för lite stretch i vardagen. Höftböjaren är alltså stel och vid stor belastning och snabb rörelse (knäböj)så har något gått sönder.

Du bör gå till specialist hur som helst. Ingen kan diagnosticera ditt specifika fall över nätet.

Scratch89 · 2012-07-18, 09:04

Bristning i någon av musklerna som finns runt höften. Höftsträckare sätts på ett ordentligt sträck i botten, och om man är stram, har obalans i styrka eller är lite sned i bäckenet blir krafterna ojämnt fördelade.

Gör det ont även om du trycker på höften? Hur känns det om du stretchar ut benet genom att ha det bakom dig (tänk dig att gå ner i spagat med bakre benet)? Kan du belasta med raka benlyft?

smalis · 2012-07-18, 13:57

Citat:

Ursprungligen postat av Scratch89

Bristning i någon av musklerna som finns runt höften. Höftsträckare sätts på ett ordentligt sträck i botten, och om man är stram, har obalans i styrka eller är lite sned i bäckenet blir krafterna ojämnt fördelade.

Gör det ont även om du trycker på höften? Hur känns det om du stretchar ut benet genom att ha det bakom dig (tänk dig att gå ner i spagat med bakre benet)? Kan du belasta med raka benlyft?

Citat:

Gör det ont även om du trycker på höften?

Nej, inte alls.

Citat:

Hur känns det om du stretchar ut benet genom att ha det bakom dig (tänk dig att gå ner i spagat med bakre benet)?

Det känns exakt likadant som när jag gör det med mitt friska ben.

Citat:

Kan du belasta med raka benlyft?

Ja, där känner jag ingenting alls.

Jag får bara smärtan när jag kör knäböj och under passet jag kört knäböj är jag lite småöm och jag känns stram i framsidan av höften och ner en bit på framsidan av låret.

Jag känner inte av skadan alls i vardagen alltså, utan bara i knäböj.

Skön · 2012-07-18, 20:42

Citat:

Ursprungligen postat av Marcuslevin

Jag tänkte göra en liknande tråd om exakt samma problem, jag är dessutom identisk till vikten och längden, och mina problem har jag haft i ungefär samma tid... Jag antar att vila är det bästa mot problemet, men vem säger att det inte kommer tillbaka direkt igen sen?

Om någon kunnig vet en bra lösning är det ju underbart..

Oj här har vi en till. Vänster sida efter kbäböj. Ett år och 1 cm längre dock

Jag har för mig att Patrik "hurril" Andersson pratade eller nämnt något om det "fenomenet" med smärta där efter knäböj. Minns inte dock vart jag läst eller hört detta men för mig att det var från honom och ang. knäböj. Någon kanske har bättre koll.

Vunnis · 2012-07-19, 17:36

Hur är det med rörligheten i iliopsoas? är den kass så kan det vara så att den kläms mot lig. inguinale och det kan vara det som orsakar obehag. känner du av någonting om du drar upp knät så långt upp mot magen du bara kan liggandes?
- går det bra så prova att aktivera iliopsoas lite samtidigt genom att trycka upp knät i den positionen.

smalis · 2012-07-19, 18:07

Citat:

Ursprungligen postat av Vunnis

Hur är det med rörligheten i iliopsoas? är den kass så kan det vara så att den kläms mot lig. inguinale och det kan vara det som orsakar obehag. känner du av någonting om du drar upp knät så långt upp mot magen du bara kan liggandes?
- går det bra så prova att aktivera iliopsoas lite samtidigt genom att trycka upp knät i den positionen.

När jag drar upp knät mot bröstet, med några graders vinkel inåt, så känns det ganska obehagligt ja.

RassK · 2012-07-20, 08:21

Citat:

Ursprungligen postat av smalis

När jag drar upp knät mot bröstet, med några graders vinkel inåt, så känns det ganska obehagligt ja.

Smärta vid inåtrotation + flexion? Svullen ledkapsel? Inklämmningssyndrom i höften?

smalis · 2012-07-20, 14:53

Citat:

Ursprungligen postat av RassK

Smärta vid inåtrotation + flexion? Svullen ledkapsel? Inklämmningssyndrom i höften?

Oj, jadu... Blev inte så mycket smartare av det där.

Vunnis · 2012-07-20, 15:10

Citat:

Ursprungligen postat av RassK

Smärta vid inåtrotation + flexion? Svullen ledkapsel? Inklämmningssyndrom i höften?

Lät besvärligare än min tanke. Operationer är omständigare än att försöka sig på att strecha sig till höftrörlighet för att lätta på skräpet, men jag kan ju ha fel.

Jag skulle gjort som så att jag gav det ett försök i någon vecka att dra, ganska ordentligt, i iliopsoas, adduktorerna och kanske i rectus femoris för att se om det ger med sig på så vis. Gör det inte det så har du inte lagt ner några större investeringar i det i alla fall och är det så lätt så... Tjao, klart! Är det inte så lätt så har jag inte mycket mer att tillägga i diskussionen.

smalis · 2012-07-20, 15:27

Citat:

Ursprungligen postat av Vunnis

Lät besvärligare än min tanke. Operationer är omständigare än att försöka sig på att strecha sig till höftrörlighet för att lätta på skräpet, men jag kan ju ha fel.

Jag skulle gjort som så att jag gav det ett försök i någon vecka att dra, ganska ordentligt, i iliopsoas, adduktorerna och kanske i rectus femoris för att se om det ger med sig på så vis. Gör det inte det så har du inte lagt ner några större investeringar i det i alla fall och är det så lätt så... Tjao, klart! Är det inte så lätt så har jag inte mycket mer att tillägga i diskussionen.

Ok! Började stretcha lite i iliopsas igår, får lägga till lite stretch i adduktorerna och rectus femoris också då.
Jag antar att köra böj, även lätt under denna tiden är en big no-no, men benövningar där jag inte känner smärta eller obehag borde gå bra va?

Skulle någon annan ha någon mer feedback så är jag öppen för fler förslag.

Tack så mycket för svaren alla. Jag hoppas att problemet ger med sig nu med lite stretching, annars återkommer jag!

EDIT: Någon speciell stretch du rekommenderar till adduktorerna?