Limee's Journal

[Limee]

Knäböj:
Uppvärmning:
20x8
40x8
50x3
60x2
70x1
80x1

Träningsset:
90x5 PB
80x5
70x5
70x5
70x5

Benpress:
100x12
100x12

Körde också: lårcurls, benspark, vadpress, benlyft, crunches.

Kommentar:
Verkade fortfarande ha träningsverk i ryggen sedan förra ryggpasset, hade nog gått bättre i knäböj om jag hade väntat en dag till... Gick riktigt djupt ner med 90kg de första 3 repsen, men inte lika djupt de 2 sista.

Det blir nog inget mer benpass förräns jag har kommit tillbaks från semestern, men jag tror att jag ska köra med en fräsch start då. Sänka vikterna och få upp tekniken. Ska även sänka repsen i dom andra övningarna där jag för det mesta kör 6-15 reps

(måste nog ha fler vilodagar också)

[Limee]

Breda chins:
kv +10kg x 8 PB
kv +5kg x 8
kv x 8

Kabelrodd:
60x10
50x10
50x10
50x10

Hade säkert kunnat slå nytt PB, men ville inte gå till failure.


Latsgrag:
70x8 PB
60x8

Nån slags t-bar grej :
30x10 PB
30x8
15x14

Shugs med hantlar:
28x12
30x12
34x12 PB
36x8

Hantelcurls:
12 x 10
12 x 10
9 x 11
9 x 10

+ Underarmar.

Kommentar: har tydligen gått ner i vikt igen, nästan 2kg. Har märkt att det händer varje gång jag har mycket plugg och dricker mycket kaffe och inte hinner äta. Trots dålig sömn, dålig mat, och kaffe på morgonen gick passet jättebra tycker jag. Riktigt nöjd med PB i chins.

[Limee]

Bänkpress

70x4
60x5
60x5
60x5
50x8

Millitärpress i smith:
40x5
40x5
40x5
40x5
40x5

Sned hantelpress:
20x8
20x8
20x8

Sidolyft med hantlar:
14x8
14x8
14x8
14x12

Nån slags axelpress-maskin:
40x8 PB
40x8

Bänkpress med fötterna uppe:
40x8
40x8

Nedåtlutande hantelpress:
14x8
14x8
18x6

Kommentar:
Rätt skönt pass. Insåg att jag hade tränat fel förrut när jag nästan alltid körde till failure och alltid sänkte vikten. Hade någ lätt fått PB i millitärpress i smith om jag hade velat. Det är mitt sista pass före jag åker utomlands tror jag. Ska planera lite i förväg nedan.

[Limee]

Hittils har jag kört så att jag bara tar i allt vad jag orkar i första träningssetet (efter uppvärmning) och inte orkat lika bra de andra seten. Har också haft väldigt höga reps (upp till 15) på många övningar, och alltid sänkt vikten och höjt repsen.

Fortsätter med samma uppdelning som förrut:
1. Rygg, Biceps
2. Bröst, Axlar, Triceps.
3. Ben, Mage

Vilodagar ska jag nog ha flera av än vad jag nu har haft, men får känna efter lite då.

Ska börja om från 75% av PB och öka sakta men säkert. Kommer ändå säkert ha tappat en del styrka, så måste ändå börja långsamt för att inte få sån jävla träningsverk att man inte kan röra sig på över en vecka.

Skriver upp här ungefär vad 70-80% blir i de övningar jag brukar ta så att jag inte glömmer bort.

Vikt x Reps x Sets.


Bänkpress: 50 x 5 x 5
Marklyft: 75 x 5 x 5
Knäböj: 70 x 5 x 5
Chins: kv/kv+5 x 8 x3
Kabelrodd: 50 x 8 x 3
Latsdrag: 55 x 8 x 3
Skivstångscurls: 25x8 x 3
Hantelcurls: 9-12 x 8 x 3
Incline hantelpress: 16 x 8 x 3
Decline hantelpress 16 x 8 x 3
"Nån slags axel maskin" 30 x 8 x 3
Benpress: 150 x 5 x 3
FU-bänk: 30-40 x 8 x 2
Smalbänk: 50 x 8 x 3
EZ-stång tricepsextension: 17.5 x 8 x 3
French press hantel: 20 x 8 x 3

+- på alla siffror!

Det är väl ungefär dom jag kör. Kommer mest fokusera på Marklyft, Chins, ATG-knäböj och bänkpress.

[Limee]

Äsch, efter att ha läst runt lite funderar jag på att byta ut alla 5-settare mot 3 sets istället. Iallafall 3 tunga set....

[Antoonuknow]

Ser bra ut, keep doing what you're doing man

[Limee]

Ursprungligen postat av Antoonuknow

Ser bra ut, keep doing what you're doing man

Tackar!

[Limee]

Blir inget gym idag, istället ska jag hoppa hopprepp och spöa min boxsäck!

[Limee]

Tillbaks hemma nu!

Har tränat en del armhävningar, latsdrag och knäböj med 70kg kompis på ryggen. Gick också på gym två gånger, då såg det ut ungefär såhär.

Pass 1
Bänkpress:
70x4
70x3
60x5

Förvånad över att jag var så stark i det

Knäböj
80x5
80x5
80x5

Pass 2
Latsdrag
Kv x 10
kv x 10

Marklyft
90x5
90x5
90x5

Lite sjuk nu, men uppdaterar när jag börjar träna seriöst igen!

[Limee]

Har också blivit av med en del fett, väger ca 65kg nu, ska försöka att inte öka i fett :P

[Limee]

Började träna igen, men har tränat mer allsidigt, kondition och kroppvikt. Även börjat träna muay thai så hinner inte gå på gym lika ofta. Ungefär såhär såg mina vikter ut förra veckan:

Stånde axelpress:
40x6 RPB
45x1 PB

Bänkpress: (har ej tränat mycket bänk på sistone, antagligen svagare än innan)
65x6

Knäböj
90x4
95x2 PB

Marklyft:
105x6 RPB
110x1 PB

Min kroppsvikt är 65kg ungefär. Ser dock mycket bättre ut än innan.