Ekman journaliserar också (91)

[Ekman_]

Ursprungligen postat av Raschmus

Den "gamla bilden" på dig i svart linné på ett gym du tränade på förut om jag inte missminner mig (var det i bloggen jag såg den må tro?) var iaf raaaaaur Ser riktigt bra ut!

Är den i headern på bloggen kanske?
Den som är i mitten?

Ja, det var från min träff med Syvertssen på bodyforum uppe i stockholm. På Malms gym, hans kamera gjorde att formen blev bättre, vägde 113 där.

[Ekman_]

Passet gick bra, men bänken var tyngre än den får vara

Bänkpress
110 x 1
120 x 0
110 x 1

Rak hantelpress
40 x 6
42,5 x 6
45 x 3+1
Lättare än vanligt :O

Uppåtlutande hantelpress
32,5 x 10
37,5 x 6
37,5 x 5+1

Uppåtlutande bänkpress
40 x 8
60 x 8
80 x 3, död?
60 x 10

Tricepsextension runt huvud
50 x 8 PB!
60 x 2, fuck va tungt
40 x 8

Dips
kv x 5
kv x 4
med 40 pounds hjälp
8
8

Pushdown
8 plattor x 20
11 plattor x 12
15 plattor x 7
5 plattor x 22

glöm inte bloggen

[Ekman_]

Formen var nästintill underbar idag på andra passet, jag blev glad.
Pass: Rygg biceps
Mål: Strikt och mycket pump

Latsdrag
100 x 10
100 x 10
100 x 10

Enarmsrodd
50 x 10
50 x 9
50 x 7+1

T-bar
25 x 15
35 x 15
45 x 18
45 x 15

Sittande rodd, cybex maskinen
200 pounds x 10
200 x 10
200 x 10
150 x 15

11 set biceps, kommer inte ihåg allt jag körde.

några set skånedrag också, och shrugs.

4 st baksida axlar

6 set mage

[Ekman_]

Struntar i benträningen idag, aldrig vart så otaggad och rumpan/ryggen känns inte bra idag

[Ekman_]

Dagens pass: Bröst

Bänkpress
5 set

Rak hantelpress
2 set

Snebänk i smith
5 set

4 set baksida axlar

8 set trapz

4 set vader


Lite mer om helgen kommer senare

[shadowfire]

Hur gåre för dig Ekman? Börjar bli sliten av deffen?

[Ekman_]

Ursprungligen postat av shadowfire

Hur gåre för dig Ekman? Börjar bli sliten av deffen?

Det går bra, har tränat lite i helgen men haft besök av bla. Nonamenoshame här på kollo över helgen så har inte skrivit nåt.

Deffen var farlig, tills helgen. Då det blev ätarhelg med mycket gott, och nu läggs dieten om på ett sätt för att testa. Tänker inte avslöja på internet vad jag gör dock

[Ekman_]

Liggande lårcurl
5 set

Benspark
5 set

Benpress
5 set

Mage
12 set

Underarmar 8 set

Stretching

35 min cardio

[shadowfire]

Ursprungligen postat av Ekman_

Det går bra, har tränat lite i helgen men haft besök av bla. Nonamenoshame här på kollo över helgen så har inte skrivit nåt.

Deffen var farlig, tills helgen. Då det blev ätarhelg med mycket gott, och nu läggs dieten om på ett sätt för att testa. Tänker inte avslöja på internet vad jag gör dock

men ffs, gör mig nyfiken sådär.. du får avslöja i veckan... var det torsdagar ni tränade lite senare?

[Ekman_]

Ursprungligen postat av shadowfire

men ffs, gör mig nyfiken sådär.. du får avslöja i veckan... var det torsdagar ni tränade lite senare?

Satt i receptionen när du kom idag, skrek skuggan men du hörde inte

har bytt schema lite och experimenterar med Dahlgren ATM, får se om jag kör på tosdag

[shadowfire]

Ursprungligen postat av Ekman_

Satt i receptionen när du kom idag, skrek skuggan men du hörde inte

har bytt schema lite och experimenterar med Dahlgren ATM, får se om jag kör på tosdag

haahh, alright, jag ville bara in och få träna då jag sprang förbi.. :P

[Ekman_]

Ursprungligen postat av shadowfire

haahh, alright, jag ville bara in och få träna då jag sprang förbi.. :P

Nu äre klart

Kör ett axelpass på torsdag.
Är nog där ganska tidigt. halv 4 tror jag

[Ekman_]

Idag tränade jag allt. Körde ett snabbt pass med lite axlar i, var inte jättetaggad och var trött från gympan men det gick la hyfsat ändå. Märktes att axlarna inte tränats på ett tag

Stående millitärpress
4 set, eller 5 beror på hur man räknar
körde med 75 som mest

Sidolyft med viktplattor
4 set

4 set baksida axlar

3 set trapz

[Ekman_]

Skivstångscurl
6 set

Koncentrationscurl
4 set

Smalbänk
5 set

Liggande tricepsextension
5 set

[Ekman_]

Imorgon, då jävlar ska det köttas ben