Honn helt enkelt.

[delta_mats]

Det är rätt imponerande att du presterar dessa vikter med tanke på att du knappt tränar nåt nu för tiden=). Men du har ju fortfarande kött på kroppen.

[Honn]

Kan inte säga annat än att jag tackar och tar emot framgångarna. Inte direkt så att jag förtjänar några muskler eller styrka med tanke på hur uselt jag håller igång.


14/11 Grippers

Enda som jag faktiskt håller igång regelbundet. Orkar i stort sett aldrig dolkumentera passen, men ett pass kan jag väl slänga upp.

Vilat i 2 dagar så nu var det dags igen.

H:
RB260N x 1,1,1
TNS CoC#2 x 1 , + 1,9 reps där jag bara släppte upp till parallellt.
RB160 x 33 Nästan ett eget pass då det var 30-60 minuter efter dom andra seten.

V:
Några lätta 4:or på RB160 samt en irriterande nära miss på RB210.

[Honn]

16/11 Ben

Kort pass.

Böj
130 x 4,3,3

Frontböj
100 x 2,2

Marklyft
180 x 2,1
150 x 5

[Honn]

23/11 Lätt bänkpressar, axlar och lite armar

8-9h sömn fördelat på 2dagar är inte en bra uppladdning. Hade inte mycket energi.

Bänkpress
110 x 3,3,3 Första 2 seten var lätta, men sista var rätt tung då jag testade en annan fotställning med fötterna framför knäna. Det gör jag inte om.

Stående stångpress
60 x 10
70 x 3
70 x 3 , 60 x 2

Sidolyft
22,5 x 6,7
25 x 5
27,5 x 3 , 25 x 3

Sidolyft för baksidan
27,5 x 8,6,6

Var egentligen färdig i kroppen men ville köra lite armar också. Blev några set med olika övningar för att få lite pump. Blev bland annat stående enhands hantelcurl. 4:or och 3:or upp till 30Kg.

[Honn]

30/11 Ben

Känner att det var lite för länge sedan något gick sönder på mig. Tur jag åtgärdade det idag.
Böj
Explosiva
120 x 2
130 x 2
135 x 2
140 x 2 Höll på tippa framåt i sista reppet. Klarade mig med nöd och nä'ppe.
100 x 3,3

Marklyft
160 x 2,2,2,2

Raka marklyft
140 x 3,3 Aj.

Jahapp. Sista reppet i sista setet så hände något i baksida lår på höger sida. Överbelastning/sträckning/bristning eller något, kunde inte
köra mer i alla fall. Gör inte ont så länge jag inte belastar det. Kunde inte ens köra stående stångrodd . Less, hem, varma mackor

[Honn]

6/12 Rygg

Känner knappt av knäet längre men beslutade mig att för säkerhets skull köra bröst och rygg istället för ben idag.Fast alla bänkar var upptagna så jag tänkte köra rygg först och bröst sen, fast det blev jag för trött för Ett helt ok ryggpass blev det i alla fall. Första på en månad eller så. Kommer att kännas bra imorgon.

Latsdrag bakom huvudet
80 x 8,7,7
85 x 3,3

Latsdrag med smalt grepp
100 x 4
100 x 3 , 95 x 2 , 90 x 2

Enhands hantelrodd
50 x 8,8 Vänstern fick köra med rem i sista setet.

Sittande rodd
110 x 5,3

Ryggresningar
20 x 7

[Honn]

4/1 Axlar och armar

Stående stångpress
70 x 7
75 x 2

Pushpress
75 x 3,3

Sidolyft
25 x 3
20 x 12,11
20 x 9 , 17,5 x 4

Sidolyft för baksidan
27,5 x 10,8,5

Liggande extensioner runt huvudet
50 x 7
55 x 3 fail,3 med hjälp på sista.
50 x 5

Push down i latsdrag
55 x 3,4
50 x 4
40 x 11
40 x 8 , 35 x 3 , 30 x 4

Stångcurl
60 x 4,6,5
50 x 8,5,5
60 x 3 , 55 x 1 , 50 x 1
40 x 8,6

[MaQue]

Du är spottad! Såg grov ut!

[Honn]

Tackar.

[Polto]

Nu kör vi hårt satan Honn, 4 dagar/vecka!

[Honn]

12/1 Lätta ben

Blir några lätta pass nu. Förra veckans pass lämnade mig med en uppsliten gamal skada samt ledvärk i några dagar. Tydligen ska man inte bränna på tungt efter ett uppehåll(duh).

Böj
Smal fotställning.
110 x 5,4
100 x 5

Den smala fotställningen gjorde det tyngre än planerat. Dock fortfarande inte tungt.

Frontböj
Också riktigt smalt mellan fötterna.
60 x 5,10

Raka marklyft med hantlar
30 x 8,7
37,5 x 6

[delta_mats]

Det är inte någon vidare hög aktivitet här inne alltså. Skadad, motivationsbrist?

[Arf Pingvin]

Han bidar sin tid och väntar på http://houseofmetal.se/

[Honn]

En del motivationsbrist och två delar förkylning. Varit förkyld i snart 3 veckor.

[Honn]

2/1 Överkropp

Uppstartspass. Ville inte skada mig igen så jag tog det lugnt. Lämnade ett antal reps kvar i kroppen i varje set.

Bänkpress
100 x 12
110 x 6
120 x 1

Sidolyft
20 x 9
22,5 x 6
20 x 8

Sittande rodd
95 x8
105 x 3
90 x 8

Push down i cable cross
80 x 9
90 x 5
80 x 6

Lätt bicepspump i cable cross.