RassKs transmogrification: Chronicles of a chronic dieter - Sidan 198 - Kolozzeum Forum

Filipb · 2016-10-12, 08:46

Citat:

Ursprungligen postat av RassK

Dopad utan fett!

Who needs IMTG?

RassK · 2016-10-12, 14:14

Citat:

Ursprungligen postat av Filipb

Who needs IMTG?

Not me! Im IMTG-free!

12-okt cardio n' core
morgonvikt: 87.0 kg

ROddmaskin korta drag
4x500m (1:43 snitt)

Double-Unders
4x50st

Prowlwer
3xfram/bak

Brygga (Full)
2x10 reps

Kommentar: Schleden av tyngdlyftning i både ben, rygg och axlar. Behöver en vilodag innan jag pressar och behöver ändå jobba på "cardio". Pfft.. shit sucks but you gotta do wat u need 2 get better!

jonhson · 2016-10-12, 19:16

Citat:

Ursprungligen postat av RassK

Bara off-season på 87-88kg stabil morgonvikt senaste veckorna. Jag tror jag har ett problem. Jag är beroende av mat. Jag har läst på och det verkar som att människor dör om de inte äter mat! Jag tror det är därför jag äter så mkt.. SNÄLLA BEKRÄFTA MIG!

Iofs, om du går från 6% till 8% så är det ungefär 2 kg vatten och 1 påse Ahlgrens och sen delat på 1,1 i fulton.

Ja det stämmer. Du bör äta! Lyssna på mig. Har du sett mig i en video senaste dygnet? Mat älskar mig.

RassK · 2016-10-14, 09:33

Citat:

Ursprungligen postat av jonhson

Iofs, om du går från 6% till 8% så är det ungefär 2 kg vatten och 1 påse Ahlgrens och sen delat på 1,1 i fulton.
Ja det stämmer. Du bör äta! Lyssna på mig. Har du sett mig i en video senaste dygnet? Mat älskar mig.

Alla älskar dig.

13-okt calisthenics press
kv: 87-88kg

Deficit HSPU -13cm
4x4
16st

Kippade Djupa HSPU
5x3
3x2
21st

Axeldislokationer i kabelmaskin
2,5x12
5x12
7,5x15

Ring Muscle-ups
3 strikta
5x4 kippade (20st)

Archer Pull-ups 4x8
60x8
66x8
72x8
78x8

Archer Push-ups
3x8

Baksida Axlar
3 set

Kommentar: Helt ok presspass! Djupa HSPU går framåt.. sakta men säkert!

Isseman · 2016-10-14, 09:45

Snyggt pass MR CaliAESTETHICSASFUUUARKsthenicsmaster

RassK · 2016-10-14, 16:41

Citat:

Ursprungligen postat av Isseman

Snyggt pass MR CaliAESTETHICSASFUUUARKsthenicsmaster

Representin' team body control!
And now for some external load control..

14-okt tyngdlötytning
kv: ?

Styrkeryck och ryckböj med fucking tumlås
62,5x3+3
62,5x3+3
65x3+3
65x3+3

3-Positions Hängsittvändningar
92,5x3
92,5x3
92,5x3
92,5x3

Speedcleans
60x12
60x12 (m. tumlås)

Backsquat AMRAP 60/75s
60x31
80x25
90x24 (75s)

Ryggresningar Bellyback
20
19

Ryggresningar Boll
15
13

Kommentar: Äckligt trött och schleten av OL. Knä, armbåge, rygg och höfter klagar på mig.

film på lyftandet av diverse objekt

nej, det är inte jag som skriker

RassK · 2016-10-16, 09:44

15-okt upper back skillz
kv: ?

Legless Rope Climbs
7st

Weighted Prone Sh. Disloc.
5 set

Chest To Bar
10
9
11
8
7
6
5
nårra set till

Horizontal Ring Row
3-4x5-6 tror jag

Kommentar: Ett lätt upper back attack med fokus på skillz.

1x0 · 2016-10-16, 10:25

Citat:

Ursprungligen postat av RassK

film på lyftandet av diverse objekt

nej, det är inte jag som skriker

Böjen är fan porr
Har någon fetisch för högrepsböj med snyggt utförande

RassK · 2016-10-18, 10:15

Citat:

Ursprungligen postat av 1x0

Böjen är fan porr. Har någon fetisch för högrepsböj med snyggt utförande!

Jag med, det är därför jag gör det

16-okt strongman sunday
kv: <88kg

Farmers, Fatbar C&PP, Loading
10 rundor typ

Heavy Farmers + Heavy Fatbar GTOH
3 + 1 min (18 reps)

Overhead Fatbar Carry
5 rundor 60-80kg

Suitcase Walk
32x2
34x2
36x2

Thorax Trainer
45 min

Kommentar: Gött storngman conditioningpass och stakning på eftermiddagen. Triceps är helt förstörda idag men jag fick PB på 1km! 3:14 på spakläge 7.

RassK · 2016-10-18, 17:51

18-okt wodteknik och roddteknik
kv: 88kg

Handstand Walk OTM
7x7m

Double-Unders + HSW
30 + 7m
30 + 7m

Bar Muscle-ups
3
3
3
3
3

Double-Unders
åt helvete

Bakböj AMRAP
55x75s (42 reps)
55x75s (30 reps)

Dragmaskin (Rep)
30m @ 51s

Bellyback >Extensionz
15
15
15

Ryggresningar
12
11

Farmers Walk
2x40x100 steg

Rörglihet
en del

Roddmaskin
100m
200m
300m
400m
500m
400m
300m
200m
100m

2500m <1:50 tempo

Double-Unders
några set

SkiErg
500m
Kommentar: Andra WOD:en släpptes idag. 30 DU's, 7m HSW och 3 Bar MU - AMRAP 6 min. Gotta get to work bitch!

RassK · 2016-10-19, 09:02

17-okt recovery wod
kv: strax under 88 typ

Assbike
några kcal

Chest to bar
några set

Thrusters
några set på 60kg

Pistolsquats
några set med 24kg

T2B
några set

Overheadsquartz
några set på 60kg

Assbike igen
jävla rövcykel

Dragmaskin
30m @ 31s (3an)

Kommentar: Gcik bara igenom momenten för helgens första WOD:

40 kcal assbike
50 chest2bar
50 thrusters 65kg
50 pistols 24kg
50 t2b
50 ohs 65kg
40 kcal assbike

och det är första woden.. sug mig.

Mickee · 2016-10-19, 09:48

Riktigt stiliga böjar!

Fyfan vilken första-wod.. Är det Sweden MixUp Reloaded du ska köra?

RassK · 2016-10-19, 16:39

Citat:

Ursprungligen postat av Mickee

Riktigt stiliga böjar!

Fyfan vilken första-wod.. Är det Sweden MixUp Reloaded du ska köra?

Danx. Japp, Sweden MixUp Reloaded Mixed Teams!

19-okt vetköflting
kv: 88 kanske strax under

Ryck (Sitt)
40
50
60
70
80
85kg

Stöt (Styrkestöt)
80
90
100
105kg

Kommentar: Eftersom sista WODen i helgen är 1RM i ryck och stöt inom 7 minuter så fick jag gå upp på 90% och testa. Rycken kändes redigt bra, eftersom det var "PB" i sittryck (styrkryckt 90kg). Överstöten är under all kritik åt helvete dock. Nåväl, det går som det går!

formen är vad den är..

..rave-fucking-ready!

Isseman · 2016-10-24, 14:11

Shreded Pocahontas

RassK · 2016-10-24, 15:17

Citat:

Ursprungligen postat av Isseman

Shreded Pocahontas

det är ett töngt lass att bära men nån måste göra det!

23-okt rdrf och röv
kv: 90,2 kg :E

Deficit Splitböj + Enbens Rumänska
24x8 + 8
24x8 + 8
24x8 + 8
24x8 + 8
24x8 + 8

X-Band Walks
10-8-6-4-2 (30)
1-2-3-4-5-6 (21)

Prowler +40kg
2xPush/Pull
1xPush/Pull med josef

Svingar
3x24x20-30

Dragmaskin
3x12 kcal

Kycklingtacos
3 set tortilla @ 90% av max

Kommentar: Återhämtningsträning på sunday funday med ze gang. Schelten som in i helvete av helgens tävling. Knän och armbågar håller på att ramla av. Vikten har spårat ur och formen måste slipas!