Tyngdlyftning

[Jona]

Ursprungligen postat av tomn

Försökt tänka mer på startposition och försöka komma in under stången lite snabbare. Något förbättring? https://www.youtube.com/playlist?lis...lUDtZbvhynIPuJ
Ett klipp med hängande ryck och två med ryck..

Bra fart, tycker inte alls att du ska sakta ner. Det är ett missförstånd att lyftet ska starta långsamt för att sedan accelerera, tror det kommer sig av att elitlyftare på maxvikter inte förmår sätta fart på stången förrän mitt på låret.

Avseende startpositionen behöver du visa bröstet framåt.

Du passerar aldrig position 1/fullt sträck. Testa att börja i den positionen (med lätt vikt, kanske bara stången) och se om du hittar känslan.

[tomn]

Ursprungligen postat av Nilzeen

Du drar fortfarande stången långt ifrån kroppen. Hade jag varit du hade jag skippat själva "sittet" sålänge.

Jobba på att få till alla positioner (se California strength klippet någon länkade) korrekt ända upp tills slutdraget, och för guds skull, sakta ner tempot i draget lite. Lycka till!

Ursprungligen postat av Plaad

1) Du ser ut att hålla rätt smalt? Är det pga skada (har det problemet personligen) så är det ju inget att göra åt, men annars bör du hålla så brett att stången är vid höft''vecket'' när du står utlåst.
2) Lugna ned draget som tidigare nämndes, det är sista 10-20cm acceleration ska ske för att man skall kunna bibehålla position genom hela draget.
3) Försök dra stången närmare kroppen. Punkt 2 har nog dock stort inflytande över detta.

Alright, tack för input!
Ska testa om det går bra att hålla bredare och lugna ner mitt drag. Bara nöta vidare så får vi se om jag kan förbättra något.

Ursprungligen postat av Jona

Bra fart, tycker inte alls att du ska sakta ner. Det är ett missförstånd att lyftet ska starta långsamt för att sedan accelerera, tror det kommer sig av att elitlyftare på maxvikter inte förmår sätta fart på stången förrän mitt på låret.

Avseende startpositionen behöver du visa bröstet framåt.

Du passerar aldrig position 1/fullt sträck. Testa att börja i den positionen (med lätt vikt, kanske bara stången) och se om du hittar känslan.

Okej! Lite konfunderad blir man ju nu när åsikterna är olika. Antar att det finns olika skolor kanske?
Om jag jämför med california strength (https://www.youtube.com/watch?v=L6SjuAOjMEk) så tycker jag att dem har ganska hög fart också?
Jo, jag verkar ha stora problem med startpositionen.. Får jobba med det!
Du menar att jag inte riktigt får till fullt sträck i vrister, knän och höfter innan själva rycket?

[Jona]

second pull visar vad jag menar med fullt sträck

[ArnoldOnLehmä]

Bra och pedagogisk bild det där Jona!
En sak jag alltid undrat är vid second pull om man ska shrugga efter man går upp på tårna eller ska man göra allt samtidigt eller rentav före?

[Beols]

Ursprungligen postat av ArnoldOnLehmä

Bra och pedagogisk bild det där Jona!
En sak jag alltid undrat är vid second pull om man ska shrugga efter man går upp på tårna eller ska man göra allt samtidigt eller rentav före?

Ja, du vill generellt sett "shrugga" i second pull av rycken. Detta gäller även stötar.

EDIT: Läste fel, lite morgontrött. Såfort du fått stången vid höften ska du sträcka ut, eller "shrugga", precis efter transition phase.

[tomn]

Ursprungligen postat av Jona

second pull visar vad jag menar med fullt sträck

Tack!

[Nilzeen]

Ursprungligen postat av Jona

Bra fart, tycker inte alls att du ska sakta ner. Det är ett missförstånd att lyftet ska starta långsamt för att sedan accelerera, tror det kommer sig av att elitlyftare på maxvikter inte förmår sätta fart på stången förrän mitt på låret.

Avseende startpositionen behöver du visa bröstet framåt.

Du passerar aldrig position 1/fullt sträck. Testa att börja i den positionen (med lätt vikt, kanske bara stången) och se om du hittar känslan.

Tyvärr är det ju inte snabbast vinner i tyngdlyftning..

Varför köra full rulle när man inte hålla positionerna?

[Rickard]

Ursprungligen postat av Nilzeen

Tyvärr är det ju inte snabbast vinner i tyngdlyftning..

Varför köra full rulle när man inte hålla positionerna?

Det är ju en kombination utav båda. Ta i och dra på redan ifrån början, men det ska inte vara ett okontrollerat kaos. Så inte mer än att man missar positionerna. Men sen ska man inte hålla på och tänka så mycket att man glömmer av att ta i också.

[Nilzeen]

^

Ja, självklart. Men jag resonerade kring att han var helt grön inom tyngdlyftning och då ser jag ingen anledning till att köra full rulle, utan istället sakta ned draget och låta det ta tid att få in rörelsemönstret. Farten kommer med tiden.

[Jona]

Nilzeen, såklart kan man minska farten i övningssyfte. Ex köra riktigt långsamt, med 2 sek paus i varje position. Eller dela upp rycket, och dra Ryckmark från pos 5->4, eller från bockar till pos 2 eller 1. Den här lyftaren verkar ha störst problem i pos 5/starten, där han inte har någon fart alls, och i pos 1/fullt sträck, där fart är oundvikligt om lyftet ska kunna fortsätta. Därför tycker jag inte att det är självklart att en fartminskning hjälper, och tror man det måste man vara tydlig med att det endast är i inlärningssyfte och inte som Plaad påstå att "det är sista 10-20cm acceleration ska ske".

[Nilzeen]

Ursprungligen postat av Jona

Nilzeen, såklart kan man minska farten i övningssyfte. Ex köra riktigt långsamt, med 2 sek paus i varje position. Eller dela upp rycket, och dra Ryckmark från pos 5->4, eller från bockar till pos 2 eller 1. Den här lyftaren verkar ha störst problem i pos 5/starten, där han inte har någon fart alls, och i pos 1/fullt sträck, där fart är oundvikligt om lyftet ska kunna fortsätta. Därför tycker jag inte att det är självklart att en fartminskning hjälper, och tror man det måste man vara tydlig med att det endast är i inlärningssyfte och inte som Plaad påstå att "det är sista 10-20cm acceleration ska ske".

Inget illa menat mot lyftaren men det är ju inte bara starten där är fel på och jag ser inte hur hög fart skulle hjälpa han med inlärningen? Faktiskt så ser jag inte hur farten i de olika positionerna är relevant överhuvudtaget när man är så pass ny?

Jag som är självlärd önskar att jag hade lagt ner mer tid på det, gäller att tänka långsiktigt

[Proxy]

Att lyfta så snabbt man kan som total nybörjare är ett säkert recept på pannkaka.

[tomn]

Så sammanfattningsvis så bör jag;
1) Få till startpositionen bättre. Få till ett bättre utgångsläge (tänk "brösta upp") och få ett bättre drag längs med kroppen.
2) Försöka att dra ner på hastigheten i draget en aning och fokusera mer på att bana in rörelsemönstret i de olika faserna.
3) Ett bra koncept för detta skulle kunna vara att t.ex. börja träna mer specifikt på faserna istället för hela momentet (ryckmark, hängande vänd från knä samt höft, high pull, snatch balance)?

Roligt att ni orkar engagera er, det är uppskattat!

[Nilzeen]

Ursprungligen postat av tomn

Så sammanfattningsvis så bör jag;
1) Få till startpositionen bättre. Få till ett bättre utgångsläge (tänk "brösta upp") och få ett bättre drag längs med kroppen.
2) Försöka att dra ner på hastigheten i draget en aning och fokusera mer på att bana in rörelsemönstret i de olika faserna.
3) Ett bra koncept för detta skulle kunna vara att t.ex. börja träna mer specifikt på faserna istället för hela momentet (ryckmark, hängande vänd från knä samt höft, high pull, snatch balance)?

Roligt att ni orkar engagera er, det är uppskattat!

Ja, det låter skitbra. Lycka till

[RagnarÖhman]

Ursprungligen postat av tomn

Så sammanfattningsvis så bör jag;
1) Få till startpositionen bättre. Få till ett bättre utgångsläge (tänk "brösta upp") och få ett bättre drag längs med kroppen.
2) Försöka att dra ner på hastigheten i draget en aning och fokusera mer på att bana in rörelsemönstret i de olika faserna.
3) Ett bra koncept för detta skulle kunna vara att t.ex. börja träna mer specifikt på faserna istället för hela momentet (ryckmark, hängande vänd från knä samt höft, high pull, snatch balance)?

Roligt att ni orkar engagera er, det är uppskattat!

2) Lyft inte för fort men inte för sakta heller. Lyft i den hastighet att du känner att du har kontroll. Egentligen skulle du haft någon som kunde kollat över banan när du lyfter på plats.

3) Jag delar inte åsikterna att börja med kombinationsövningar innan du behärskar hela momentet. Jag hade(och gjorde) kört hela ryck/stöt i en längre tid(2-4 månader, 3-5ggr i veckan) med 4+reps/3-6 arbetsset i varje moment. Att börja med kombinationsövningar kan lätt ge fel känsla för teknik samt medföra onödiga krämpor/skador som lätt uppstår i dessa övningar. Spara dessa övningar till när du vet vad du gör och kan lägga ett program där de passar. Allt du behöver nu är ryck,stöt kbb/kbf, rdrag/sdrag och allmän träning(spänsthopp,stretching,dedikerade magövningar, kullerbyttor,medicinboll..Ja ni fattar )

Lycka till!

Ragnar