Tråden för dumma frågor

[jmk]

Ursprungligen postat av MackeJuve

Haft ont i utsida axel i evigheter & har till sist beslutat mig för att det får vara nog. Enligt naprapat finns det inga tecken på inklämningssyndrom.

Militärpress gör ont, ta på sig tröjan gör ont, sova på armen (arm under huvudet) gör ont.

Detta gör jag sedan några dagar tillbaka:
- "Superman-stretch" (stå upp & sträcka upp armarna rakt upp i en min)
- Intern & extern axelrotation i kabelmaskin
- Laterala lyft med hantel
- Omvända flyes med hantel

Vet inte om de besvär jag har beskrivit duger. Hade ni adderat/tagit bort något i listan ovan för lite allmän axelhälsa?

Axelrullningar med väldigt lätt motstånd, maximal reach utåt både med arm sträckt samt böjd. du kan fördelaktigt stretcha och massera själv varje muskelhuvud i delts och det du kanske allra minst vill höra; komplett vila fler än 4 veckor. Troligtvis ett inflammerat fäste, man kan inte stretcha bort inflammationen men stretching är mycket fördelaktigt efter en komplett vila