1x0's träningslogg

[1x0]

Tisdag 16 feb. v.07 (14:30-16:20 (110 min))

Knäböj, låg stång, med bälte och sbd-knävärmare:
20 x 12
20 x 10
20 x 8
60 x 6
100 x 4
120 x 2
140 x 1
160 x 1
175 x 1
185 x 4 @9
180 x 4 @8.5
180 x 4 @9.5
180 x 4 @9.5

Pinnbänk #27:
20 x 8
20 x 7
20 x 4
40 x 3
60 x 2
80 x 1
90 x 1
100 x 4 @8.5
100 x 4 @8
100 x 4 @8.5

Kabelrodd, smal, neutral + axelpress bakom nacken, maxbrett, stående, bottenpausvila, skolstång:
#14 x 12 + 32 x 15 @7.5
#14 x 12 @7.5 + 32 x 15 @6.5

Hammercurl, stående:
25 x 10
25 x 8
25 x 6
@8
______________

Onsdag 17 feb. v.07 (16:05-17:20 (75 min))

Militärpress:
20 x 8
20 x 6
20 x 4
Stockpress:
47.5 x 4
47.5 x 3
57.5 x 2
62.5 x 2
67.5 x 6 @10
57.5 x 10 miss11
47.5 x 17 @9.5

Chins, supinerat:
+20 x 4 @8.5
+20 x 4 @8.5
+20 x 4 @10

Hantelbänk, med stopp, nedåtlutande:
25 x 20
25 x 20 @10

Kabelrodd, smal, neutral + maskinflyes:
#10 x 20 + #35 x 10
#10 x 20 + #35 x 10

Hammercurl, stående + kabel-frenchpress, sittande, ryggstödslös:
2 set + 2 set
______________

Torsdag 18 feb. v.07 (15:25-16:50 (85 min))

Pinnböj, SSB(!), med bälte, knävärmarlös:
31 x 8
31 x 6
31 x 6
51 x 4
71 x 3
91 x 2
111 x 1
121 x 1
131 x 1
136 x 2 @7.5
136 x 2 @6.5
136 x 2
136 x 2 @7
136 x 2 @7.5
136 x 2 @7

3 sek spotobänk (luftstopp), maxbrett:
20 x 6
20 x 4
40 x 3
60 x 2
80 x 1
90 x 3 @8.5
90 x 3 @9
90 x 3 @8.5
90 x 3 @9

Kabelrodd, smal, neutral + smithpress bakom nacken, maxbrett, bottenpausvila, sittande, ryggstödslös:
#14 x 13 + 35.5 x 14 @7
#14 x 13 @8 + 35.5 x 14 @7

Hammercurl, bara negativ:
30 x 5
30 x 5
30 x 5
______________

Lördag 20 feb. v.07 (16:20-17:55 (95 min))

Marklyft, sumo, med bälte:
60 x 10
60 x 8
60 x 6
100 x 4
140 x 3
160 x 2
180 x 1
200 x 1
210 x 4 @9.5
205 x 4 @9.5
205 x 4 @10
200 x 4 @10

Stockpress:
47.5 x 5
47.5 x 5
57.5 x 5
57.5 x 5
57.5 x 5 @6

Maskinrodd, smal, neutral:
110 x 5 @8
110 x 5
110 x 5

Hantelbänk, nedåtlutande, med paus:
25 x 12
25 x 12
25 x 12
______________

Söndag 21 feb. v.07 (15:10-16:25 (75 min))

Pausbänk, maxbrett:
20 x 10
20 x 8
20 x 6
40 x 4
60 x 3
80 x 2
90 x 1
100 x 6 miss7
90 x 11 @10
80 x 14 @9.5

Chins, supinerat + press bakom nacken, stående, bottenpausvila, maxbrett, skolstång:
+0 x 8 @6 + 42 x 8 @6.5
+0 x 8 @7 + 42 x 8 @6.5
+0 x 8 @7 + 42 x 8 @7
+0 x 8 @7 + 42 x 8 @7.5

Hammercurl, sittande, ryggstöd + kabel-frenchpress, sittande, ryggstödslös:
25 x 4 @9 + #20 x 12 @5
25 x 4 @8 + #20 x 12 @5

Kabelsidolyft, enarms + hantelflyes, nedåtlutande:
x 20 + x 20
x 20 + x 20
_____

Bra lyft:
Lowbar 185x4 @9
Sumo 210x4 @9.5
Stockpress 67.5x6 @10
Stoppbänk maxbrett 90x11 @10

Tre markpass på raken som går sämre än väntat. Dock inte totalfiasko. Att gå för 4x4 på 210 kg när 5x5 på 200 kg inte gick var väl ambitiöst.
Som under alla RSR/E-RSR för marklyft så är jag besviken över min marklyftsteknik. Rumpan sticker i sidled när stången lättar från golvet, snedlyfter. Funderar på börja med en full reset mellan reps. Alltså ställa mig upp som intra-setvila och ta luft där uppe. Då kanske mina första-reppare slutar vara värdelösa (får mer träning i setupen). Var några 205x4-sets där första-reppen blev som ett maxlyft, men sedan hittar jag rätt nästkommande tre reps.

Böj: Går och känns bra. En femma på 185 kg är lovande - är 90.2% av 1RM.

Annars har jag blivit sliten i skallen. Som brukar ske här. Känner mig brutalt seg dagen efter de tunga passen. Humörsvängningar. Sömnen är rätt bra, blivit lite sämre. Kroppsvikt kvar på 98.5 kg. Lyftarbältet har blivit lite tajtare, måste vara ländryggen som växt pyttelite, för att jag lagt på mig magfett låter högst osannolikt.
Också har jag insett jag väger samma nu som jag gjorde 2017 och vetifan om formen är så pass mkt bättre (som i lägre fettprocent på samma kroppsvikt). Så något ynka kg muskelmassa på 3-4 år känns värdelöst. Skulle verkligen behöva ta ett helt år åt endast hypertrofiträning. När jag tänker tillbaka har jag fått bäst muskeltillväxt av PPL låg-medelvolym med mycket RPT-amraps.