Jag tror att jag är elitmotionär

[Fordon]

Igår körde jag ett lugnt pass där jag siktade på 10km rodd under 45 minuter. Jag ställde en stol bredvid rodden och la upp min iPad för att kolla på en ny serie på Netflix. Det hela var rätt chill och pulsen låg mellan 70-79%. Det är märkligt under 5 minuters skillnad kan göra så extremt mycket i upplevd ansträngning. Sub 40 var hemskt, medan 45 min var mellanmjölksträning i Netflix n' chill-tempo typ.

Jag fortsatte att köra en halvtimme styrka med ett set om 10x100kg i bänkpress som roligaste övning. Därefter gick jag hem. Det var första gången sedan operationen i Januari som jag gick fram och tillbaka till gymmet och även om det var lite kämpigt så gick det ganska bra!



Concept 2-Rodd:
15/4: 10km - 45 minuter - 143 watt - 2,14.9/500 meter
12/4: 4x8 intervaller - 220watt (2 minuter intervall-vila) @ 98% maxpuls

Crosstrainer:
10/4: 90 minuter - Snittpuls 74% (15km)
9/4: 45 minuter - Snittpuls 64%

Concept 2-rodd:
8/4: 10km rodd - 39 min 49,3 sek - 205 snittwatt - 97,5% av maxpuls

Landsvägscykel:
6/3: 21km - 76 minuter - snittpuls 56%

Concept 2-Rodd:
5/4: 5x4 intervaller - 220/221/222/223/225 watt (2 minuter intervall-vila) @ 88% maxpuls

SkiErg-maxtest 2 minuter:
326 watt / 586 meter / 1,42.4/500m

Landsvägscykel:
4/3: 26km - 86 minuter - snittpuls 70%

SkiErg:
45 minuter lugnt tempo inkl 3x2-intervaller på 210/230/210 watt. (85%/91%/93% av maxpuls slutade intervallerna på)

Landsvägscykel:
30/3: 9+13km - 1,15 min totalt - Snittpuls 60%

SkiErg-intervaller:
28/3: 4x8 - 155 watt - 96% maxpuls

Landsvägscykel:
27/3: 26,5km - 64 min - Snittpuls 81%
25/3: 10,5km - 25 minuter - snittpuls 80% (troligtvis närmare 85% under cyklingen)
22/3: 23,5km - 1h 15min - snittpuls 70,5%
21/3: 31km - 2h - snittpuls 68%

Skillrow-intervall:
20/3: 4x4 - 220 watt - 95% av maxpuls.

SkiErg-intervaller:
19/3: 4x4 - 160 watt - 93% maxpuls

Concept 2-rodd:
17/3: 45 min rodd - 177 watt / 10760 meter @ 84,5% snittpuls/91,5% maxpuls
15/3: 5x4 - 170/175/180/200/220 watt @ 93% maxpuls

SkiErg-intervaller:
13/3: 4x4 - 155 watt - 93% maxpuls
11/3: 4x4 - 150 watt - 90% maxpuls
09/3: 4x4 - 150 watt - 96% maxpuls
__________________