Arogéns resa

[arogen]

Körde lätta push-passet igår,men på resande fot med tjejen, så gymmet var inte det bästa. Men fick ihop ett okej pass.

Dagen. Pull-lätt

5min cykling

Stångrodd. 45-60sek vila
40kgx1x10
52,5kgx1x14 (smalt)
57,5kgx1x10 (brett)
60kgx1x8 (mellan)
55kgx1x10 (brett)
52,5kgx1x10 (smalt)
2 specialset: omvänt grepp + mellan
47,5 45/-45/40kg x14 + 10, 12 + 10

Marklyft
90kgx1x8
112,5kgx1x5
127,5kgx1x6 (Bälte)
129kgx2x6 (Bälte)

3 superset chins (7, 3, 3) /latsdrag 10-15reps (60kgx1x10)
2 set stående pullover 15reps (40kg)
1 set 21an med ez-stång (+20kg)
4 superset axellyft i kabel/hantelcurls 10-15reps (12kgx1x15 1x13, 10kgx1x15, 1x13)
5 dropssets vader benpress

20min cykelintrevaller