Egen shake som är full av dessa vitaminer?

[sumialic]

Skapade precis en tråd och den kan väl ligga kvar då den inte handlar om riktigt samma sak. Jag blev dock nyfiken på om någon har tips på hur man enkelt kan skapa en egen shake som innehåller nedanstående vitaminer och mineraler:

Vitamin A
Vitamin D
Vitamin E
Vitamin C
Thiamin
Riboflavin
Niacin
Vitamin B6
Folsyra
Vitamin B12
Biotin
Pantotensyra
Potassium
Kalcium
Fosfor
Magnesium
Järn
Sink
Koppar
Selen
Krom
Mangan
Molybden
Jod

Jag vet personligen inte vad hälften gör och om de är nödvändiga att få i sig, men som jag skrev i en tidigare tråd så har min flickvän dille på herbalife och allt detta finns med i deras "healthy meal". Hon är dock väl medveten om att det är bättre att få i sig ämnena naturligt så optimalt vill hon kunna göra en egen shake på morgonen som innehåller dessa.

Istället för att sitta och läsa på om var och en och i vilka livsmedel dessa har, tänkte jag om någon som redan har kunskapen kunde ge tips på livsmedel för att bilda en shake som innehåller alla eller de nödvändigaste av dessa. Det vore oerhört uppskattat!