Jerk the snatch

[Plaad]

6/11

Pass 221 - OL & ben

Kör någon form av deff fram tills jag drar till Bali i december i hopp om att inte va fetast på ön.

Uppv;
Assault bike 6min
Dynamisk stretch
Rotatorkuffar
Skivstångskomplex

Häng-styrkevändning
50
70 - 2x3
80 - 2x2
90 - 30x1 i brist på annat...

Böj
50
70
90x5
110 - 2x2
130 - 6x1
110 - 2x4

Utfallssteg
1x10
+32 - 4x12

Stötdrag/panda pulls
100 - 2x6

Liggande benlyft till pik
2 set
Dragonflags'ish
2 set
Liggande benlyft till pik
4 set

Sit-ups
4 set

Side bends
20 - 4x15ish