Arogéns resa

[arogen]

Ursprungligen postat av 1x0

Provat lite allt möjligt.
Körde benlyft åt sidan i cable, för höftadduktorerna. Hade kört gynekologstolen, men gymmet har ej den. Vet inte hur mycket detta hjälpte (höftadduktor-träningen). Har slutat med träna adduktorerna specifikt och fokuserar på pusha ut knäna riktigt i böjen. Sen tar sumo-marklyft riktigt bra på röv och adduktorer.

__________

Röv/rygg:

Ryggresningar (hjälpt mot ländryggssmärtan/skinkan, nu vad som gör ont)

Hip-thrusters,


_____

Mag/bålträning:
crunches med benen upplyfta (det tar ingenting på höftböjaren, iaf inte på mig) och plankan.

_________

Du kanske kan prova att foamrolla höften på gymmet innan du kör knäböj? Se om det känns ok då.

Ska börja med detta! Jag testade foamrolla höften idag efter cykling, men kände inte å mycket haha. Vet inte om jag gjorde rätt?!