En stenhård parjournal

[Mantus]

Updatering!

Bulk, ligger väl på 82 kg i morgonvikt. Tog i fredags 200 kg i smalmark utan remmar och med hyffsad teknik. Ett långsiktigt mål är nu avklarat. Jag antar att det får bli 220 kg jag siktar på nästa gång. Ett delmål för bilken är i alla fall avklarat. Kvar är att ta 130 kg i bänkpress med stopp samt att klara 150 kg i knäböj (knäböjsmålet kommer förmodligen bli svårt att uppnå då jag inte får tekniken att stämma på högre vikter och inte heller kan experimentera ordentligt pga avsaknad av power-rack och passare)

Söndagens träning (VIKT x REPS x SET)

Bänkpress m fyra sek stopp i botten 110kgx1x4

Bänkpress tng 100 kgx8x2

FU-bänk 75x10x2 65x10x2

Sälrodd 75x6x4 65x10x2

Chins kvx14x3

Rodd fullmag x10x3

Baksida axlar 12,5x10x3

Bicepscurls 20x10x2

Bra pass, lätta bänkar.


Måndagens pass

Frontböj 95x3x5 82,5x6x4

Marklyft 150x5x6

Utfall 24x5x5

Dragon flags (partiella) 5x3

Hjulet 6x3

Bra pass, skapligt högt repsantal rätt igenom.