Proteinintag från whey och mjölk?

[invictus]

Har i min strävan efter en rejälare hydda kommit fram till att
jag måste öka på mitt proteinintag.

Så nu tar jag två proteindrinkar om dagen (24g protein/ drink)
Samt dricker 1 liter mellanmjölk om dagen (35g protein)

Så då får jag i mig 83 gram protein om dagen ifrån dessa källor och resten strävar jag att få från mat. Min kroppsvikt ligger på just nu på 83-84kg.

Men det finns så många olika teorier om hur mycket protein om dagen man ska få i sig, vilket är det magiska talet i gram/ kropps kg enligt er?

Kan ovannämnda proteinintag vara en bra grund att utgå från?