Att bulka som kvinna?

[Candydarling]

Hejsan hörrni!

Just nu ligger jag i början på min deffperiod som går i raketfart och över förväntan. Är givetvis jätte glad att komma ner i fettprocent och i form men själva poängen med dieten är att ha en bra grund att börja bulka på, min första ordentliga bulk. (testat en gång innan när jag var 14 & dum = äta massor varannan timme av allt jag kom över = hej fetknopp)

Är väldigt nyfiken på ämnet bulk eftersom jag älskar min styrketräning och vill bygga på mig massa. Mycket massa. Vad är ett optimalt kcal överskott för en kvinna som en vanlig träningsdag förbränner ca 2100 kcal? Har läst ca 500 kcal extra lite här och var, då gäller det oftast karlar. Kanske ingen skillnad män och kvinnor emellan?

Hellst vill man ju inte lägga på sig överdrivet mycket fett, men givetvis är jag beredd på att det blir lite av den varan också. Vill inte köra någon grisbulk där jag svullar dygnet runt, utan köra samma käk som under deffen fast mer. hur mycket mer? Hur bör träningen se ut jämfört med under en deff?

Hoppas någon har tid, ork och är villig att dela med sig lite kunskap till en väldigt nyfiken och sugen framtidsbulkare!

.....ska som sagt bara bli färdig med typ 4 månaders deff till