Kosttips innan och efter träning

[Ludolf]

Tjena, Jag har dragit igång träningen igen efter 2 års uppehåll och jag skulle behöva lite tips på Mat före och efter träning, Eller Kosttips överhuvudtaget. Jag är själv väldigt dålig på att äta "rätt" dvs nyttigt och i rätt mängd.

Jag använder mig av en kaloriapp som räknar kcal,Protein,Fett och kolhydrater så jag kan säga att jag får i mig ca 2100 kcal per dag dvs ett underskott på ca 500 kcal.

Mina mål är att bli av med underhudsfettet på magen och "kärlekshandtagen" och efter det börja bygga muskler igen.


ifall det spelar någon roll så här är mina "stats"
Jag är 18 år gammal, 190 cm lång och väger 180 kcal.