Skägg? check, fet? check, stark? jobbar på det

[groda]

Startar journal för att hålla lite ordning i min träning och se om jag utvecklas något.

ålder: 31
längd: 175 cm
vikt: 109-111 kg morgonvikt beroende på aktuell baconhalt i kroppen. Som ni förstår är jag inte helt rippad he he.
mått
biceps: 47 cm
mage: 117 cm (yeah i want cheesy poofs)
handled: 18 cm
u-arm: 34 cm (rak arm)
vad: 44 cm
lår typ mitten: 69 cm
skallens omkrets ögonbrynshöjd: 60,5 cm
favoritfärg: beige
Favoritfilosof: Hitchens
Favoritblomma: Pffft säkert, blommor blir man inte bronto-stor av.

Träningsbakgrund:
Spelade fotboll på låg nivå från ålder 9-19. Styrketräning typ snart 10 år, senaste typ året mer styrkeinriktat. Har inte utfört någon frivillig konditionsträning de senaste 4 åren.

Träningsupplägg:
Har inte direkt något genomtänkt upplägg utan tränar lite som jag känner för. Övergripande målet är att bli starkare. Kör 4-split enligt följande:
axlar/triceps (militärpress/smalbänk)
rygg (marklyft)
bröst/biceps (bänk)
ben (fronböj/bakböj)

Har lite ont i armbågar och bicepsfästen så jag kommer köra lätt i pressövningarna några veckor framöver.

Styrkestats (PB):
Frontböj 190 kg
bakböj 210 kg
bredbänk 160x3
smalbänk ca axelbrett 185 kg studslyft
mark 240
militärpress strikt 90x11, 120x1
hantelpress bröst 72x3-4
hantelpress axlar m ostrikt ryggstöd 62x5