En halvtaskig löpares karriär

[Yeahvlen]

Ålder: 21
Längd: 175 cm
Vikt: 65 kg

Jag är en halvtaskig löpare på 21 år som tränat större delen av mitt liv. Styrketräning var något jag upptäckte för några år sedan och håller igång med vid sidan av löpningen.

Bästatider löpning
5 km: 18.05
10 km: 36.50
21 km: vet inte

Kortsiktiga mål
5 km 17.30
10 km 36.00
21 km 83.00

Långsiktiga mål jag vill uppfylla innan jag blir för gammal
5 km 16.30
10 km 33.00
21 km 75.00
Iron-man

Styrkestats
Bänk: 80 kg
Mark: 100 kg (måste köpa remmar)
Knäböj: 110 kg


Min basträning involverar mellan 5-8 löppass följt av 3-4 styrkepass i veckan beroende på tid/ork/vilja. Tränar för tillfället för en bra tid i sommar på 21 km. Upplägget varierar från vecka till vecka men något i stil med:

*3-5 pass på 5-12 km distans med tider runt 4 min / km.
*Ett långpass på närmare 20 km med tider runt 5 min / km.
*1-2 intervallpass med väldigt varierande tider beroende på distans. Primärmålet med denna träning är att få upp farten.

Styrketräningen har sekundär fokus just nu. Jag tränar efter ett egetkomponerat 5x5-program med primär fokus på styrka, eftersom jag är så fantastiskt klen

Vi får väl se hur bra jag kommer bli på att rapportera!