Nian tar sig i kragen. Träningsdagbok!

[nian]

2011-02-01 - Rygg, bröst och vader

Uppvärmning
20 minuter (11km) cykling

Enarmssving med KB
16kg 2 x 20

Sittande rodd med smalt grepp
45kg 1 x 10
50kg 1 x 10
45kg 1 x 12

Kryssdrag i kabelmaskin
18kg 1 x 10
23kg 2 x 10

Här började jag känna att underarmarna inte var riktigt med idag.

Latsdrag med brett grepp
45kg 3 x 10

Hantelpress på sned bänk
12kg 2 x 10
12kg 1 x 15

Sittande vadpress i maskin
35kg 1 x 15
50kg 1 x 15
45kg 1 x 20

Ska ta tag i vadpress nästa pass och pressa lite bättre = fler reps på 50kg. Finns mer att ta av här.

Chins assisted
35kg 1 x 10
35kg 2 x 6

Pistol 2 x 4 (vänster ben) 1 x 4 + 1/4 (höger ben)
Fråga mig inte varför men jag har alltid varit starkare i vänsterbenet…

Läste igenom Allans "böjguide" lite snabbt (del 1, del 2).
Så bara för skojs skull provade jag lite knäböj också. Körde 10 st med tom stång (20kg). Får ta det lite mer på allvar när det är lite lugnare på gymmet så man kan få koll på tekniken ordentligt.

Underarmar och händer var trötta idag vilket påverkade hela passet negativt.
Så inte jätteinspirerat pass = ingen vidare pump...
Imorrn blir det vilodag (ok, kanske gör några pistol och frog stance ) och sen nya friska tag på torsdag!