Upp och ner

[lei]

Tänkte börja med logg för att kunna se tillbaka på utvecklingen osv..
Denna kommer att avhandla mina styrketräningspass och även marschträning inför Nijmegen 2011 i sommar!

Stats idag:
* 20 år
* 95 kg
* 172 cm

* 120 i bänk ( PB 140 våren 2010)
* 150 böj ( inget rack på gymmet så borde ha 10 kg+ om jag vågade)
* 170-80 mark (180 taget men var 2 månader sedan)

Mål för i år:


* 180 *2 i marklyft med stopp under våren
* 200 i mark innan sommaren
* 180 i godkända böj innan sommaren
* Benpress 600kg innan sommaren/hösten
* 3*10 100kg bänk innan sommar samt 150+ bänk till julen!
* Milen 55-
* gå Nijmegen-marshen utan att bryta i Juli


Dagens pass:
* uppvärmning benpress 200kg x antal reps
* mark: 5*120 2*150 1*155 1*155*fail i greppet*
* lårcurls: 6 set 30kg*12
* benspark: 5 set 30-40 kg*25
* 10 min strech

Utvärdering: svagt grepp, höger knä strulade av och till, bra kontakt dock!

Gång hem 1,5h i snöoväder med 5kg, psyket räddades av Dimmu borgir på hög volym