Cam ger järnet

[cam]

Dagen efter då. Alltså efter laddardagen och det var nog ngt jag åt eller om det var mängden, men idag är magen riktigt pissed off.
Men ett tecken på att jag åt rätt stora mängder är nog att jag har träningsvärk i hela raka bukmuskeln idag, hahaha

Ignorerade dock den och började dagen med 40 min promenad, sedan tog jag ett rejält benpass. För att överraska benen lite lättade jag på vikterna idag och körde fler reps istället.

Benpress
25 kg: 30
50 kg: 20
65 kg: 15
80 kg: 15, 15
90 kg: 15, 15, 15
Hacksquat
20 kg: 15
40 kg: 15, 15, 15
Frontböj
20 kg: 15, 15, 15
Låter som en lätt vikt men det var svinjobbigt efter de andra övningarna.
Enbenspark
13,6 kg: 15+15+14+12, 15+12+10, 15+10/ben
Sittande enbenscurl
13,6 kg: 15+13+10, 15+12, 13+9/ben och satan vad det brände!!!
Båda benen
22,7 kg: 15, 15, 15
Raka mark
40 kg: 15
50 kg: 15, 15
Denna övning var inget nöje idag, med min instabila mage...
Hip abduction/adduction
4 set av varje

Sedan 20 min gångband.

Att jag inte kört lättare på ben förut då, för en gångs skull kändes det som jag använde benen istället för att pressa med rygg, mage, höftparti etc. Iofs är det jobbigt att köra många reps på benen och min kondition kanske förbättrats en liten aning sista 2 veckorna.
Nöjd är jag iaf, nu känns det verkligen som rätt muskler har använts