Meh, jag vill inte dansa disco!

[fiskebulle]

Då var det dags att starta en liten journal för att hålla koll på allt som händer i gymmet.

Stats
Kroppsvikt: 95kg
Längd: 197cm
Ålder: 19

Maxningar:
Marklyft - 130kg i princip helt grön på marklyft, men efter jag fixat tekniken så åkte 130 upp
Bänkpress - Aldrig försökt mig på en maxning, men kanske 70kg
Knäböj - 100kg gjordes i början utav oktober.

Träningsbakgrund:Tränade som liten flera olika lagsporter, typ fotboll, innebandy och sådant där tjafs. P.g.a. mobbing så slutade jag med dessa lagsporter och började träna judo istället. Detta höll jag på med till jag var 16(5 år). Har jobbat sedan jag var 17, främst i fjällen där jag inte haft tillgång till något gym, jag har istället spenderat väldigt mycket tid i backen då skidåkning har blivit något utav min passion. Jag har nu återvänt till skolan efter 2 år på arbetsmarknaden och har bestämt mig för att träna ifatt mina ben som blivit sjukt starkare i relativitet till min överkropp p.g.a. all skidåkning.
Har nu gymmat i ca. 3 månader på den skolan jag går på (Hållands Folkhögskola).


Jag har följt 3-splitten som finns som förslag på träningsforumet.

Dag 1
Bänkpress 4*8
Lutande bänk 3*8
Axelpress 3*8
Baksida axlar av någon typ 3*10
Smal bänkpress 3*10
Liggande tricepspress 2*8
Rotator cuff, utåtrotation 3*15
Rotatorcuff, innåtrotation 2*15

Dag 2
Marklyft 3*6
Skivstångsrodd 3*8
Latsdrag eller chins 3*10
Omvända ryggresningar 3*max
Bicepscurl med stång 3*8
Hammercurl 3*8
Wristcurls 2*12
Omvända wristcurls 2*8

Dag 3
Knäböj 4*6-8
Rakbensmarklyft 3*10
Utfallsgång 3*Längden av gymnastiksalen 16-18 steg
Stående vadpress 4*10
Crounches/situps 3*10-15
Kabelcrounches 3*8

Mål:

• Överkroppen ska komma ifatt benen i relativ styrka
• Få en behörighet i Naturkunskap B med träning som utgångspunkt
• Att bli en mer uthållig och starkare skidåkare
• Att få ragg lättare på After Skin!