Sgart vs bly

[Sgart]

Eftersom jag ändå börjat kolla och skriva på forumet dagligen kan jag ju lika gärna ha en journal här. Alltid lär man sig något.

Lite fakta som kan vara kul att känna till:

Född: 1985
Tränat: Jag räknar min träning från September 2009 då jag skaffade gymkort. All träning innan dess har varit hemma.
Mål: en mer muskulös kropp samt välbefinnande.

Vikt: 69-70kg för tillfället. 65kg från början.
Längd: 186cm
Kost: Har sen ca ungefär en vecka tillbaka börjat med periodisk fasta med syftet att bygga.

Tränar på: Hotellgym.

Lägg märke till det sista där, Hotellgym. Om någon läser denna journalen kommer ni se/märka att vissa övningar inte är optimala. Anledningen är alltså att det är ett litet hotellgym jag tränar på och gymet saknar fri stång. Det som finns i fria vikter på mitt gym = Hantlar samt smithmaskin, om man nu kan räkna in den där.

Ok där var lite fakta om min situation som tränande iallaf. Kommer uppdatera denna efter mina pass. Givetvis.
/Simon

[Sgart]

Ok första passet är dagens: ryggpass

Rodd/kabel

20 x 50.0 kg

10 x 70.0 kg

10 x 70.0 kg

15 x 70.0 kg


Latsdrag/kabel


10 x 70.0 kg

10 x 70.0 kg

10 x 70.0 kg

10 x 70.0 kg

10 x 70.0 kg


Shrugs/Smith

15 x 60.0 kg

10 x 80.0 kg

10 x 80.0 kg


Rack Pulls/Smith

10 x 80.0 kg

10 x 100.0 kg

5 x 120.0 kg

Ryggresningar

6 x 10.0 kg

8 x 10.0 kg

6 x 15.0 kg


Omvända chins

8

8

6

KabelCrunch. Aldrig testat den innan så var tvungen att göra det idag. Den kändes bra.

15 x 45.0 kg

10 x 60.0 kg

12 x 60.0 kg

[fiskebulle]

Gött med en fräsch journal! Hur kommer det sig att du enbart kan träna på ett hotellgym? Liten stad? Reser runt i jobbet?

Lycka till!

[Sgart]

Ursprungligen postat av fiskebulle

Gött med en fräsch journal! Hur kommer det sig att du enbart kan träna på ett hotellgym? Liten stad? Reser runt i jobbet?

Lycka till!

Tack!

Det är för att jag bor i en liten by och saknar körkort. Innan hotellet öppnade här saknades gym helt och hållet och då fick jag förstöra golvet i lägenheten med skivstång istället

Så anledningen är väl kortfattat brist på alternativ, helt.

[fiskebulle]

Sånt är livet, antar jag. Är det för någon håla du bor i då? Beroende på vad det är för hotell och ägare och sådär så kan man ju alltid försöka påverka dom i rätt riktning när det kommer till utrustning.

[Sgart]

Ursprungligen postat av fiskebulle

Sånt är livet, antar jag. Är det för någon håla du bor i då? Beroende på vad det är för hotell och ägare och sådär så kan man ju alltid försöka påverka dom i rätt riktning när det kommer till utrustning.

Kosta heter byn. Hotellet heter Kostaboda Arthotel.

Den påverkan finns ;D Får se hur det går i framtiden.

[Lillstadspojken]

Nämen en smålänning Välkommen hit och lycka till!

p.s. tack för det fina varuhuset din by besitter

[Sgart]

Ursprungligen postat av Lillstadspojken

Nämen en smålänning Välkommen hit och lycka till!

p.s. tack för det fina varuhuset din by besitter

hehe tänker du på outleten ? Handlar du ofta där?

[Lillstadspojken]

Ursprungligen postat av Sgart

hehe tänker du på outleten ? Handlar du ofta där?

Exakt! Har en bit att åka men varannan månad i alla fall

[Sgart]

Bröstpass.
Hade rätt go träningsvärk i rygg och mage idag.

Vissa set återhämtade jag mig inte tillräckligt inför idag. Det syns även på resultatet.

Bänkpress

(Total vikt på skivstången)

20 x 20.0 kg

10 x 60.0 kg

10 x 60.0 kg

10 x 60.0 kg

9 x 60.0 kg


Lutande Bänkpress

(Total vikt på skivstången)

8 x 50.0 kg

3 x 50.0 kg

7 x 50.0 kg

7 x 50.0 kg

9 x 50.0 kg


Crossover

(Vikt per sida)

10 x 15.0 kg

10 x 17.5 kg

10 x 17.5 kg

7 x 17.5 kg

10 x 15.0 kg

[Sgart]

Skitpass.

Ibland går passet åt helvette. Detta var ett sånt.

Börjar även känna av att jag återigen fått inflamation i höger armbåge. Mindre kul när jag precis blivit av med en likadan nyligen. Voltarenkur here we go..

Benspark

(Total vikt)

1 10 x 50.0 kg

2 10 x 50.0 kg

3 10 x 55.0 kg


Knäböj

(Total vikt på skivstången)

1 10 x 50.0 kg

2 5 x 80.0 kg

3 5 x 80.0 kg

4 5 x 80.0 kg

Biceps : 3 övningar

Hantelcurl

(Hantelvikt)

1 10 x 16.0 kg

2 7 x 16.0 kg

3 7 x 16.0 kg


Hammarcurl

(totalt)

1 4 x 16.0 kg

2 4 x 13.5 kg

3 10 x 10.0 kg


Koncentrationscurl

(Hantelvikt)

1 10 x 25.0 kg 2h

2 15 x 10.0 kg 1h

3 10 x 15.0 kg 1h

[Sgart]

Axlar, Triceps, Mage

Vad ska man säga. Innan har jag mest känt av arminfektionen under bicepspass. Idag kände jag även av det under triceps. Därför har jag inte gjort så många tricepset idag utan började köra mage istället.

Triceps : 2 övningar

Extentions

1 10 x 13.5 kg

2 10 x 18.5 kg

3 10 x 18.5 kg


Pushdowns, rakt ner


1 10 x 35.0 kg

2 10 x 35.0 kg

Axlar : 3 övningar

Militärpress

1 20 x 20.0 kg

2 7 x 52.5 kg

3 7 x 52.5 kg

4 5 x 52.5 kg


Arnoldpress

(Vikt per hantel)

1 5 x 13.5 kg

2 5 x 13.5 kg

3 5 x 13.5 kg


Omvända flys

1 15 x 6.0 kg

2 10 x 6.0 kg

3 10 x 6.0 kg

4 10 x 6.0 kg

Mage : 2 övningar

KabelCrunch

1 15 x 60.0 kg

2 15 x 65.0 kg

3 10 x 70.0 kg


Hugg

1 10 x 35.0 kg

2 10 x 35.0 kg

3 10 x 35.0 kg

[Sgart]

Tung ryggdag.
Körde även lite rehab för underarmarna. Hoppas kunna bli av med inflamationen så småningom.


Shrugs

1 15 x 60.0 kg

2 10 x 60.0 kg

3 10 x 60.0 kg

4 10 x 60.0 kg

5 15 x 60.0 kg


Latsdrag/kabel

(Totalt)

1 8 x 70.0 kg

2 10 x 70.0 kg

3 8 x 70.0 kg


Rack Pulls

1 15 x 60.0 kg

2 10 x 100.0 kg

3 5 x 130.0 kg

4 5 x 130.0 kg

5 5 x 130.0 kg


Rodd/kabel

1 10 x 70.0 kg

2 10 x 70.0 kg

3 10 x 70.0 kg

4 10 x 70.0 kg

5 10 x 70.0 kg

Ryggresningar

1 15

2 8 x 10.0 kg

3 8 x 15.0 kg


Omvända chins

1 6

2 6

ska börja stretcha mina underarmar några gånger om dagen har jag tänkt.

[Sgart]

Första passet på länge eftersom jag haft lite rehab pga min underarmsinflamation. Kändes gott att få köra på lite igen. Kommer dock inte köra bicepsövningar på ett tag framöver. Better safe than sorry, som man säger.

Notering: har tappat mkt uthållighet på dessa 2 veckor. Gått ner en del i vikt och det märktes tydligt nu på detta passet. Speciellt i bänken.


Bänkpress

(Total vikt på skivstången)

1 20 x 20.0 kg

2 6 x 62.5 kg

3 6 x 62.5 kg

4 5 x 62.5 kg

5 3 x 62.5 kg


Hantelflyes

(Hantelvikt)

1 10 x 7.0 kg

2 10 x 7.0 kg

3 10 x 7.0 kg


Crossover

(Vikt per sida)

1 10 x 15.0 kg

2 10 x 15.0 kg

3 10 x 15.0 kg

4 8 x 15.0 kg


KabelCrunch

1 15 x 70.0 kg

2 15 x 70.0 kg

3 10 x 70.0 kg

4 10 x 70.0 kg