Hur ska deffen gå till?

[JSW]

Jag behöver tips och hjälp på fettminskning. Är 17 år och har gått upp 10 kg under ett år som jag vill gärna ha bort.
Är 162 cm och väger 66 kg.
Träning:
Morgonpromenad innan frukost, 45 min.
Joggning 3 ggr i veckan + intervallträning på slutet.
Gym 1 gång i veckan.

Mat:
Frukost:en halv tonfiskburk + linför och solroskärnor och vatten
mellanmål: en frukt och vatten
lunch: en näve ris eller paste + kött eller kyckling och vatten
mellanmål: en frukt och vatten
mellanmål: en halv tonfiskburk + linför och solroskärnor och vatten
middag: sallad och kötter, fisk eller kyckling
Måltiderna består halva tallriken sallad.
Hur ska jag förbättra min kost för att gå ner i vikt?