Nytt år, nya tag!

[Tuniz]

Jepp, idag blev det ett morgonpass. Passade på att köra det idag eftersom jag var på läkarundersökning angående min arm. Läkaren trodde som jag, att jag har fått en broskknöl på arbågen efter att den har hoppat ur led (ca 5-6 år sedan).
Han misstänkte även att muskelfästena kunde vara inflamerade eller att jag har fått mig en s.k "tennisarmbåge". Fick ett recept på Zon gel (vilket inte funkar..) och några tabletter jag ska äta i en vecka ifall det nu är muskelinflamation.
Om 2-3 veckor ska jag även gå till en sjukgymnast för att få lite tips hur jag ska stretcha rätt muskler. Tjatade till mig detta eftersom läkaren inte kunde alla muskelnamn samt fästen.

anyways, passet:

Armar:

uppvärmning: 5 km promenad

sittande bicepscurl:

10 kg * 15 (uppvärmning)
15 kg * 10
15 kg * 12
15 kg * 12

Stående tricepspress:

7.5 kg * 12 (uppvärmning)
10 kg * 12
10 kg * 12
10 kg * 12

Hammercurls:

17.5 kg * 10
17.5 kg * 12
17.5 kg * 12

Liggande frenchpress:

15 kg * 12
25 kg * 12
25 kg * 12

Bicepscurl med Z stång i CC:

8 plattor * 12 (explosivt)
9 plattor * 12
8 plattor * 12 (explosivt)

Pushdowns:

8 plattor * 15 (explosivt)
10 plattor * 12
10 plattor * 12

wristcurl med hantel:

20 kg hantel * 8
15 kg hantel * 12
15 kg hantel * 10

reverse wristcurl med stång:

15 kg * 12
15 kg * 12
15 kg * 12


Komentarer:

Blev ett lungt pass idag. Hade inte riktigt vaknat och saknade energin jag vanligtvis har på eftermiddagen. Blev även 12:or istället för de vanliga 6-8:or. Var rätt skönt att träna på morgonen men hade inte det där lilla extra trycket.

Tid: 1 timma & 5 min