Svag men seg ska klara marathon med tunga steg

[Noodles]

Inspirerad av wintersnowdrift så startar jag också en journal som innehåller mer konditionsträning än genomsnittet på Kolozzeum.

Ålder: 25
Längd: 193 cm
Vikt: 84-86 kg

Jag har flera mål för 2006. Det huvudsakliga målet är förstås Stockholm marathon den 3:e juni. Jag gjorde min debut i Stockholm förra året. Jag har skrivit lite om den upplevelsen i en annan tråd men sammanfattningsvis kan man väl säga att jag missade mitt mål. Jag hade siktat på att gå under 4.30, tyvärr missade jag med några minuter. Det som retade mig mest var att jag fick väldiga magproblem (antagligen pga sportdrycken) och jag blev tvungen att gå långa sträckor. Dessutom bestämde jag mig alldeles för sent att jag skulle ställa upp överhuvudtaget. Lägg till det att jag under träning lyckades ramla sex veckor innan starten och fick hålla uppe löpningen i ett par veckor.

Kort sagt är jag revanchsugen. Den här gången är träningen bättre och dessutom ska jag noggrannt testa min tolerans för sportdryck.

Jag har styrketränat regelbundet i några år nu och löpningen har inte varit ett regelbundet inslag speciellt länge. Efter SM 2005 så sprang jag även en kvartsmara och lyckades gå under 47 minuter vilket var ett stort framsteg då. Sedan dess har löpningen fortsatt och just nu är personbästa
5 km: 20.00
10 km: 42.59

Mina mål för nästa år är:
Stockholm marathon på mindre än fyra timmar.
Innan dess ska jag debutera på Göteborgsvarvet (halvmara) och det ska gå under 1.40
Dessutom ska jag springa en kvartsmara på 45 minuter
Innan SM 2006 ska jag dessutom gå under 42 minuter på milen.

Nu under vintern kommer jag fortsätta som vanligt med styrketräning och fokusera på kvalitetsträning i löpningen. Distanserna har minskat sedan jag inriktade mig på kvartsmara så jag tänkte smyga in längre och längre pass under vintern. Tack gode gud för underställ.
Jag har inga större ambitioner att bli Mr Olympia 2006 och Tergat lär nog få behålla sitt världsrekord på marathon även efter att jag har sprungit. Kort sagt vill jag fortsätta att ha variationen eftersom jag gillar både styrka och kondition.

Det här blev en lång introduktion så nu får jag väl skriva in dagens pass:

Rygg/Biceps

Chins: 10,8,5

Marklyft:
10*10kg
2*10*40 kg
3*8*60 kg

Skivstångscurl:
11*25 kg
30 kg: 8,7,6,6,6,7,5

Hantelrodd:
10*21 kg
23 kg: 10,10,10,10

Jag är medveten om hur svag jag är i marklyft, tyvärr vågade jag mig inte på denna underbara övning förrän för en månad sedan och min teknik är därefter. Chins är ett mysterium. Jag verkar aldrig göra framsteg där. Jag har provat både med och utan extravikt och ändå blir jag aldrig bättre. Andra övningar för involverade muskler går framåt men i chins gör jag samma resultat som för ett år sedan. Någon som har förslag på vad man kan göra?