Damien Thorne´s MM2K journal

[Damien Thorne]

Har kört MMK några veckor på bänkpress, frontböj och chins.

Information om MM2K samt ett excelark för automatisk uträkning finns här

De 2 senaste passen:

Fredag 4 Februari Pass 1A

Bröst: Bänkpress MM2K #7
110kg*5
110kg*5
117.5kg*3
117.5kg*3
120kg*4 Failuretest, skulle göra 2-4 reps enligt tabellen.

Axlar: Sittande hantelpress (förra passet inom parentes)
(35kg*5, 32.5kg*6, 30kg*5)
37.5kg*4
35kg*5
32.5kg*5

Triceps: Pushdown
(90kg*6, 90kg*4, 80kg*6)
95kg*4
90kg*4
80kg*6
------------------------------
Pass 2A Söndag 6 Februari

Rygg: Chins MM2K #7
+1.25*5
+1.25*5
+7.5*3
+7.5*3
+8.25*Failuretest 4 reps (2-4 reps)

Framsida ben: Frontböj MM2K #7
72.5kg*5
72.5kg*5
77.5kg*3
77.5kg*3
80kg*Failuretest 4 reps (2-4 reps)

Baksida ben: Liggande bencurl (Förra passet inom parentes)
(10kg*8, 20kg*8, 30kg*8, 35kg*6, 30kg*8)
10kg*8
20kg*8
30kg*8
35kg*8
35kg*8

Biceps: Hantelcurl
22.5kg*6
22.5kg*6
22.5kg*6

Underarmar:Ovansidan

[Mago]

Tjo.
Verkar ju dugligt stark. Lite info kan alltid vara trevligt. Typ ålder, hur länge du tränat, vikt, mått, biler, mål.

[Damien Thorne]

Ursprungligen postat av Mago

Tjo.
Verkar ju dugligt stark. Lite info kan alltid vara trevligt. Typ ålder, hur länge du tränat, vikt, mått, biler, mål.

Tack

Lite info:

32 år gammal
Tränat i 14 år
78kg
167cm lång

Lite mått från Oktober (Vänster, Höger):

Armar flexad 39, 38
Armar avslappnat 37, 36.5
Ben avslappnat 60, 59
Vader flexat 39, 38.5
Vader avslappnat 38, 38
Mage, vid höfterna 90.5
Mage, strax under naveln 94
Mage, vid de nedersta revbenen 85
Bröst avslappnat (Just ovanför bröstvårtorna) 107
Lats flexat (Längst uppe vid armhålorna, spänner även bröst) 116
Lats avslappnat 112

Bilder är jag alldeles för blyg att lägga ut, men jag kommer att lägga ut lite träningsklipp senare.

Mina mål i år (helst innan semestern):

150kg i bänkpress
Större armar, minst 40cm
Större ben, minst 62cm (på lite längre sikt 65cm)

[Damien Thorne]

Tisdag 8 Februari
Pass 1B

Bröst: Bänkpress MM2K #8
120kg*3
120kg*3
127.5kg*1, Kändes mycket lätt
130kg*1, Skulle egentligen ha varit en till etta på 127.5kg
140kg*Negativ (ca 10 sekunders sänkning)

Triceps: Dips (Kroppsvikt 77kg)
(Förra passet +50kg*5 +50kg*4 +50kg*3)
+60kg*3
+55kg*2
+50kg*5
Faan, det här går ju riktigt bra
Målet är att kunna köra några reps på min egen kropsvikt.

Axlar: Sidolyft maskin
10kg*8
20kg*8
30kg*8
35kg*8
40kg*8

Vader: I benpress (2 sekunders stretch i bottenläge)
40kg*10
80kg*10
120kg*10
160kg*10
200kg*10
200kg*10

Mage: Situps

[Damien Thorne]

Pass 2B Fredag 10 Februari

Rygg: Chins MM2K #8 (Kroppsvikt 77kg)
+8,75kg*3
+8.75kg*3
+15kg*1 Kändes mycket lätt
+20kg*1 Skulle egentligen vara 15kg
+26.25kg*Negativ
+26.25kg*Negativ
Det går riktigt bra att köra MM2K på chins

Framsida ben: Frontböj MM2K #8
80kg*3
80kg*3
85kg*1
90kg*1 Skulle egentligen vara 85kg
100kg*Negativ
Även frontböjen känns bra.

Baksida ben: Sittande bencurl (Förra passet inom parentes)
(10kg*8, 20kg*8, 30kg*8, 40kg*8, 50kg*8, 50kg*8)
10kg*8
20kg*8
30kg*8
40kg*8
50kg*8
50kg*8

Biceps: Lutande sittande hantelcurl
22.5kg*6
22.5kg*6
22.5kg*4

Underarmar:Blandade övningar

[Mago]

Tränat 14år och tar ju snart dubbla kroppsvikten i bänken. Då kan du ju inte vara för liten för att fastna på bild?

[Honn]

Ser fram mot att kolla in det nya programmet.

[Damien Thorne]

Missade axlarna

Dag 1.
Knäböj
Bänkpress
Biceps och Triceps, superset

Dag 2.
Marklyft
Övrig ben
Vader

Dag 3.
Övrig bröst, (Lutande hantelpress + en flyesövning)
Övrig rygg
Biceps och Axlar (lätta sidolyft), superset

Mage ska jag köra när jag känner för det. Minst 1 gång i veckan.

[Big Lou]

Ursprungligen postat av Damien Thorne

Missade axlarna

Dag 1.
Knäböj
Bänkpress
Biceps och Triceps, superset

Dag 2.
Marklyft
Övrig ben
Vader

Dag 3.
Övrig bröst, (Lutande hantelpress + en flyesövning)
Övrig rygg
Biceps och Axlar (lätta sidolyft), superset

Mage ska jag köra när jag känner för det. Minst 1 gång i veckan.

Biceps två dagar i veckan? är inte triceps en viktigare muskel i så fall för en bänkare som du??

[Damien Thorne]

Ursprungligen postat av Big Lou

Biceps två dagar i veckan? är inte triceps en viktigare muskel i så fall för en bänkare som du??

Ahh... Jag är inte en 100%-ig bänkare.

Jag skulle mer kalla mig för Powerbuilder

Jag vill ha stora biceps och ben. men jag vill samtidigt vara stark.

Möjligen att jag kör triceps på dag 3 också.

[Damien Thorne]

Fick mig en tankestälare av dig Big Lou. Självklart måste jag köra triceps 2ggr/vecka

Dag 1.
Knäböj
Bänkpress
Triceps (Mest troligt smalbänk)
Biceps och Axlar (lätta sidolyft), superset

Dag 2.
Marklyft
Övrig ben
Vader

Dag 3.
Övrig bröst, (Lutande hantelpress + en flyesövning)
Övrig rygg
Biceps och Triceps, superset (hantlar eller kabel)

Mage ska jag köra när jag känner för det. Minst 1 gång i veckan.
Biceps, triceps och Axlar kommer att vara 1 övning, 3-5 set.

[Damien Thorne]

Dålig timing för mig...

Jag vilade en vecka från träningen och skulle just köra igång med "Half of MM2K Styrkelyft". Dagen före (i onsdags) så skar jag mig rejält i handen på jobbet och fick fara och sy 11 stygn. Jag hade skurit av en pulsåder. 12 dagar ska stygnen sitta på och jag får inte belaste handen något.

[delta_mats]

Aj aj det lät inte kul. Får hoppas att det läker ihop snabbt och fint.

[Honn]

Wohoo. När ska du ner? Själv blir det kring 17, så vi kanske får tävla om vem som ska få tillgång till rätt stång.

[Damien Thorne]

Ursprungligen postat av Honn

Wohoo. När ska du ner? Själv blir det kring 17, så vi kanske får tävla om vem som ska få tillgång till rätt stång.

Mitt kort på Sporthallen har just gått ut. Jag tränar på Träna på Teg för tillfället.