Från 130 kg fetto till drömkroppen - Kolozzeum Forum

Andr3as · 2013-07-29, 22:26

Jag har bestämt mig. Denna gången kommer jag inte sluta. Det finns inget som kan stoppa mig.

Jag har redan gått ner från 130 kg till 93 kg i skrivande stund med hjälp utav kosten som många utav er på forumet hatar. Yep, you guessed it. LCHF. Jag har läst böcker om LCHF och träning och känner att jag har fått mycket god kunskap inom ämnet. Jag nollar inte kolhydraterna. Jag brukar äta t.ex en liten banan innan träning och det räcker så. Tänk på att det här är min tråd och jag vill inte ta någon diskussion om att jag inte borde käka LCHF.

Jag har tränat från och till i några år. Jojo-bantat förut med dieter som inte fungerat för mig. Gått ner 20 kg för att sedan gå upp 20 kg igen.

Jag skrev en journal förut för några år sedan på detta forum, som jag slutade skriva på eftersom jag föll tillbaka till alla frestelser tillslut. Sötsuget tog över helt enkelt. Därför ville jag inte vara för snabb denna gång och börja föra en journal på en gång. Nu har jag kommit en bit på vägen och jag tycker att jag kan säga med säkerhet att jag kommer faktiskt hålla detta nu. Jag har fått så mycket inspiration och insikt så det finns ingen återvändo nu.

Ålder: 25
Längd: 176 cm
Vikt: 93 kg

Träningsschema:
Måndag: Ben, Mage
Tisdag: Vila
Onsdag: Axlar, Bröst, Triceps
Torsdag: Intervallträning
Fredag: Rygg, Biceps
Lördag: Intervallträning
Söndag: Vila

Jag kommer uppdatera denna tråd imorgon med mina prestationer den senaste månaden och efter det kommer den självklart uppdateras kontinuerligt.

Thornblom · 2013-07-29, 22:41

Grymt jobbat än så länge! Du kommer nå ditt mål utan problem med lite dedikation. Lycka till!

Andr3as · 2013-07-30, 18:16

Knäböj:
20 kg, 3 set x 10 rep
40 kg, 1 set x 6 rep
40 kg, 1 set x 8 rep
40 kg, 1 set x 9 rep

Lårcurl:
40 kg, 3 set x 10 rep

Vadpress:
40 kg, 3 set x 10 rep

Cablecrunches:
40 kg, 3 set x 10 rep

Roterande mage i maskin vänster:
39 kg, 3 set x 10 rep

Roterande mage i maskin höger:
39 kg, 3 set x 10 rep

Situps:
3 set x 15 rep
20 kg, 3 set x 10 rep
40 kg, 1 set x 6 rep
40 kg, 1 set x 8 rep
40 kg, 1 set x 9 rep

Andr3as · 2013-07-30, 18:23

Rotatorcuff utåtrotationer vänster:
10 kg, 3 set x 10 rep

Rotatorcuff utåtrotationer höger:
10 kg, 3 set x 10 rep

Rotatorcuff inåtrotationer vänster:
10 kg, 3 set x 10 rep

Rotatorcuff inåtrotationer höger:
10 kg, 3 set x 10 rep

Bänkpress:
20 kg, 3 set x 10 rep
55 kg, 3 set x 10 rep

Lutande Hantelpress:
15+15 kg, 3 set x 10 rep

Flyes:
6+6 kg, 3 set x 10 rep

Axelpress:
10+10 kg, 3 set x 10 rep

Militärpress:
22 kg, 3 set x 10 rep

Hantellyft åt sidan:
6+6 kg, 3 set x 10 rep

Utåtvända Flyes:
20 kg, 3 set x 10 rep

Shrugs:
20+20 kg, 3 set x 10 rep

Triceps pushdowns:
7.5 kg, 1 set x 10 rep
12.5 kg, 2 set x 10 rep

Skullcrushers:
17.5 kg, 3 set x 10 rep

Andr3as · 2013-07-30, 18:27

Marklyft:
20 kg, 3 set x 10 rep
40 kg, 3 set x 10 rep

Latsdrag:
40 kg, 1 set x 10 rep
45 kg, 2 set x 10 rep

Kabelrodd:
40 kg, 3 set x 10 rep

Stångcurl:
12 kg, 2 set x 10 rep
22 kg, 3 set x 10 rep

Koncentrationscurl:
10 kg, 3+3 set x 10 rep

Handledscurl:
10 kg, 3 set x 10 rep

Andr3as · 2013-07-30, 18:32

Knäböj:
20 kg, 3 set x 10 rep
35 kg, 3 set x 10 rep

Lårcurl:
40 kg, 1 set x 10 rep
40 kg, 2 set x 13 rep

Vadpress:
40 kg, 3 set x 15 rep

Cablecrunches:
40 kg, 3 set x 13 rep

Roterande mage i maskin:
39 kg, 3+3 set x 10 rep

Situps:
3 set x 15 rep

Andr3as · 2013-07-30, 19:20

Kan ju även tillägga något som jag glömde i mitt första inlägg... att jag kör periodisk fasta. Äter alltså bara mellan 12 och 20 på dagarna.

Imorgon blir det bröst, axlar och triceps! Ska försöka öka lite på vikterna!

Det kommer även komma lite bilder i framtiden, samt hur det går med kroppsvikten på söndagar. Hoppas att någon kommer vilja följa min resa

Andr3as · 2013-07-31, 21:05

Rotatorcuff utåtrotationer:
7.5 kg, 3+3 set x 10 rep

Rotatorcuff inåtrotationer:
7.5 kg, 3+3 set x 10 rep

Bänkpress:
30 kg, 3 set x 10 rep
55 kg, 2 set x 10 rep
60 kg, 1 set x 8 rep

Lutande Hantelpress:
15+15 kg, 2 set x 12 rep
15+15 kg, 1 set x 9 rep

Flyes:
7+7 kg, 3 set x 12 rep

Axelpress:
7+7 kg, 1 set x 15 rep
7+7 kg, 2 set x 13 rep

Militärpress:
25 kg, 1 set x 10 rep
25 kg, 2 set x 8 rep

Hantellyft åt sidan:
5+5 kg, 1 set x 12 rep
5+5 kg, 2 set x 10 rep

Utåtvända Flyes:
6+6 kg, 3 set x 10 rep

Shrugs:
20+20 kg, 1 set x 10 rep
20+20 kg, 2 set x 15 rep

Triceps pushdowns:
25 kg, 3 set x 13 rep

Skullcrushers:
25 kg, 2 set x 10 rep
25 kg, 1 set x 9 rep

Dagens kalorier:
1819 kcal

103g Protein
31g Kolhydrater
142g Fett

Andr3as · 2013-08-01, 17:41

Intervallträning:
5,98 Kilometer
38:26 Minuter
652 Kalorier

Dagens intag av kalorier:
1955 kcal

124g Protein
28g Kolhydrater
142g Fett

Middag:

Andr3as · 2013-08-02, 23:28

Marklyft:
35 kg, 3 set x 10 rep
55 kg, 3 set x 10 rep

Latsdrag:
50 kg, 2 set x 12 rep
50 kg, 1 set x 10 rep

Kabelrodd:
55 kg, 3 set x 10 rep

Stångcurl:
22,5 kg, 3 set x 10 rep

Koncentrationscurl:
8 kg, 3+3 set x 10 rep

Dagens kalorier:
1954 kcal

120g Protein
38g Kolhydrater
138g Fett

Är på ett ungefär. Men jag frågade vad ingredienserna vägde på restaurangen. Ska man gå ner i vikt får man vara lite besvärlig ibland.

Middag:

Andr3as · 2013-08-03, 20:34

Intervallträning:
Kilometer: 7,06
Minuter: 47:35
Medelhastighet: 8.9 km/h
Förbrända Kalorier: 773 kcal

Dagens intag av kalorier:
1962 kcal

171g Protein
64g Kolhydrater
114g Fett

Kommentar:
Blev en väldigt liberal LCHF idag. Det började med att jag inte hade tid igår att göra matlåda till jobbet. Så när det var lunch på jobbet så sprang jag för att köpa keso, makrill och tomater för att käka till lunch. Var inte tillräckligt med fett, så jag blev hungrig efter några timmar. Köpte då ett "keso mellanmål" i jobbets "mat på jobbet"-kyl vilket ökade kolhydraterna lite. Dessutom när jag kom hem så ville jag pröva en tonfiskröra med majonäs, crème fraîche, rödlök, tomater, paprika bland annat vilket också höjde kolhydraterna en del på grund utav grönsakerna. Blev inte tillräckligt med fett idag. Så känner mig inte speciellt mätt såhär på kvällen som jag brukar göra, men det viktigaste är att jag inte stiger över mitt dagsintag utav kalorier.

Andr3as · 2013-08-04, 18:30

Dagens intag av kalorier:
2105 kcal

183g Protein
57g Kolhydrater
126g Fett

Kommentar:
Idag blev det inte så bra heller. Hungrig som fan. Antagligen på grund av hur jag åt igår och dessutom så blev det tonfiskröran som matlåta till jobbet som inte var den bästa fördelning av näringsämnena. Men imorgon har jag en bra matlåda och nu köttar vi på nästa vecka

Dessutom så är det söndag, så nu ska ni få en viktprognos.

# = Start
# = Förra Veckan
# = Idag

Vikt: 130 kg -> 93 kg -> 92.5 kg

Approved · 2013-08-07, 13:43

Är ditt enda mål att gå ner i vikt eller vill du bli bitig också? Tänkte på valet av träning. Jag är ingen expert, men om du vill förlora fettet och bygga muskler, är inte det bästa då att jogga bort överflödet och sedan börja bygga? För man kan väl inte bygga på underskott om jag förstått det rätt.

Andr3as · 2013-08-08, 09:14

Citat:

Ursprungligen postat av Approved

Är ditt enda mål att gå ner i vikt eller vill du bli bitig också? Tänkte på valet av träning. Jag är ingen expert, men om du vill förlora fettet och bygga muskler, är inte det bästa då att jogga bort överflödet och sedan börja bygga? För man kan väl inte bygga på underskott om jag förstått det rätt.

Man kanske inte kan bygga så jättemycket, men målet med min träning är att jag spar på musklerna så mycket som möjligt. Vad jag förstått så är LCHF, periodisk fasta, intag av BCAA före och efter träning en bra kombination för att spara så mycket muskler som möjligt och få kroppen att fokusera på att förbränna fett mest. Dessutom så är styrketräning mycket bättre än vad många tror för att gå ner i vikt. Speciellt när man kör runt 10 reps per set

När jag fått bort det mesta utav mitt fett så kommer jag fokusera på att bygga mer. Vill få synliga och markerade muskler, låg fettprocent och en smal midja.

Andr3as · 2013-08-08, 09:20

Har fuskat rejält både tisdag och onsdag. Frossat i mig sötsaker. Skulle inte förvåna mig om jag gått upp 2 kg. Jag brukar inte fuska ofta och jag brukar inte ha problem att hamna på LCHF-banan igen. Dom 2-3 första dagarna är svårast.

Här har vi bilder på hur jag såg ut när jag till vänster vägde 122 kg och längst till höger runt 93 kg.