BCAA före, under och efter? - Kolozzeum Forum

Discogymmar · 2012-03-18, 11:29

Tjenare!

Finns det någon fördel/nackdel med att ta först 5.5g BCAA innan träning, sedan 10 G under träning, och sen 5.5g igen efter träning?

Kan nämnas att det jag tar före och efter har ett 2:1:1 förhållande medans det jag tar under har 4:1:1. Detta spelar troligtvis ingen som helst roll.

Tjänar jag något på att göra som jag gör?

Sheogorath · 2012-03-18, 11:38

Du tjänar sannolikt ingenting på varken före- eller underintaget. Se till att du ätit något rikt på protein relativt nära inpå passet (<4 timmar kanske) och ta sedan 10 g efteråt.

Discogymmar · 2012-03-18, 11:59

Citat:

Ursprungligen postat av Sheogorath

Du tjänar sannolikt ingenting på varken före- eller underintaget. Se till att du ätit något rikt på protein relativt nära inpå passet (<4 timmar kanske) och ta sedan 10 g efteråt.

Jag har hört ganska mycket om att intag av BCAA INNAN träning skulle ge störst effekt?

King Grub · 2012-03-18, 11:50

Tränar du långvarig konditionsträning (90+ minuter) kan intag under passet vara värt att prova för prestation och mental skärpa mot slutet.

Morty · 2012-03-20, 11:26

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub

Tränar du långvarig konditionsträning (90+ minuter) kan intag under passet vara värt att prova för prestation och mental skärpa mot slutet.

Skulle vara kul att få läsa källan!

King Grub · 2012-03-20, 11:53

Citat:

Ursprungligen postat av Morty

Skulle vara kul att få läsa källan!

Det har jag postat ett antal gånger.

http://jn.nutrition.org/content/136/2/544S.long

http://jn.nutrition.org/content/136/1/274S.long

T ex. Med fler referenser i slutet av artiklarna.

Morty · 2012-03-20, 12:03

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub

Det har jag postat ett antal gånger.

http://jn.nutrition.org/content/136/2/544S.long

http://jn.nutrition.org/content/136/1/274S.long

T ex. Med fler referenser i slutet av artiklarna.

Grymt, tusen tack. Blir absolut EAA under vätternrundan, dvs.

King Grub · 2012-03-18, 12:05

Gammal och antagligen felaktig information, baserat på en enskild studie som troligen begagnade sig av felaktiga mätmetoder.

Discogymmar · 2012-03-18, 12:23

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub

Gammal och antagligen felaktig information, baserat på en enskild studie som troligen begagnade sig av felaktiga mätmetoder.

Intressant. Då kan man ju undra varför de flesta produkttillverkarna rekommenderar intag före träning

Shirt · 2012-03-18, 12:25

Blir lite förvånad/förvirrad nu. Är det inte självklart att ett intag av aminosyror precis innan ett pass ger en kraftig proteinsyntes (större stimulans på tom mage), vilket därmed är en fördel? Har varit mycket snack om det överallt, speciellt här på forumet, om att det rekommenderas.

King Grub · 2012-03-18, 12:27

I vila ger fastande intag av EAA kraftig stimulans av proteinsyntesen.

Att det skulle göra detsamma vid intag före styrketräning är inte lika säkert. Medan man styrketränar och timmen efter kan inte styrketräningen uppregleras över basnivåer oavsett vad man gör.

Discogymmar · 2012-03-18, 12:30

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub

I vila ger fastande intag av EAA kraftig stimulans av proteinsyntesen.

Att det skulle göra detsamma vid intag före styrketräning är inte lika säkert. Medan man styrketränar och timmen efter kan inte styrketräningen uppregleras över basnivåer oavsett vad man gör.

Då kan man ju återigen undra varför så många rekommenderar BCAA intag just INNAN träning?

Sheogorath · 2012-03-18, 14:11

Citat:

Ursprungligen postat av Discogymmar

Då kan man ju återigen undra varför så många rekommenderar BCAA intag just INNAN träning?

Om du tycker att det är konstigt att tillverkarna gör det är du duktigt blåögd. Tre doseringstillfällen istället för ett medför att du får köpa ny burk tre gånger så ofta. Dina pengar ner i deras ficka.

Zizou · 2012-03-18, 14:22

Citat:

Ursprungligen postat av Sheogorath

Om du tycker att det är konstigt att tillverkarna gör det är du duktigt blåögd. Tre doseringstillfällen istället för ett medför att du får köpa ny burk tre gånger så ofta. Dina pengar ner i deras ficka.

Damn you Manufacturers!

Määng · 2012-03-19, 22:08

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub

I vila ger fastande intag av EAA kraftig stimulans av proteinsyntesen.

Att det skulle göra detsamma vid intag före styrketräning är inte lika säkert. Medan man styrketränar och timmen efter kan inte styrketräningen uppregleras över basnivåer oavsett vad man gör.

Har ju garanterat missförstått någonting, men betyder inte det att man inte tjänar på att ta eaa förrän en timme efter passet?