94:as väg till opti! - Kolozzeum Forum

LinusM · 2010-04-26, 21:47

Hej! Startar en journal för att ha någonting att se tillbaka på för att se framsteg.
Även för att få tips och bli motiverad.

Började träna i november förra året, har alltså tränat runt 7 månader nu. Jag började köra 3 gånger i veckan med helkropp varje pass, några månader senare blev det 2-delat schema med träning 4 gånger i veckan och nu kör jag 4-delat med träning 4 gånger i veckan.
Har ökat en hel del i både massa och styrka sen jag började träna.

Träningsupplägg:
Mån: Bröst, biceps.
Tis: Ben.
Ons: Vila/konditionsträning.
Tors: Axlar, mage, traps.
Fred: Rygg, triceps.
Lör: Vila/konditionsträning.
Sön: Vila/konditionsträning.

Stats:
Längd: 174cm
Vikt: 64kg
Bänkpress: 50kgx10 - Precis börjat med bänk så har extremt dålig teknik, och som ni ser bör jag höjja vikten lite.
Dips: 17
Chins: ~12

Mål:
Mitt mål med träningen är inte främst att bli grisstark utan att bygga upp kroppen som jag vill ha den, men även att öka i styrka.
100kg i bänk innan årets slut, sjukt överdrivet mål som jag inte lär klara men bra med stora mål så jag får kämpa lite.

Väga 70kg innan årets slut.

LinusM · 2010-04-26, 22:06

Kan slänga upp gårdagens bröst/biceps pass:

Bröst:

Bänkpress:
12x40kg
10x50kg
8x50kg
8x50kg
10x45kg

Lutande hantelpress:
10x17,5kg
8x17,5kg
12x15kg
Gick inte bra.

Hantelpress:
12x17,5kg
10x20kg
7x20kg

Biceps:

Hammercurl:
9x15kg
9x15kg
9x15kg
Räknade hur många gånger det blev på varje arm.

Scottscurl:
10xS+20kg
8xS+20kg
8xS+20kg
S= stång, ingen aning om vad den väger.

Sen blev det en bicepscurl maskin som inte visar i kg utan "1,2,3.." så känns inte så värt att skriva med det.

LinusM · 2010-05-29, 12:28

Kan säga att jag har ändrat mig ang. mitt mål på 100kg bänk innan årets slut, inser nu att det är en omöjlighet.
Sätter målet på 80kg.

Gårdagens bröst/biceps pass:

Bröst

Bänkpress:
12x50kg
1x65kg PB
1x70kg PB
5x60kg
8x55kg
8x50kg

Lutande hantelpress:
12x20kg
10x20kg
8x20kg

Sen 3 set i cablecross, kändes inte bra i cablecrossen så försöker hitta en annan bröstövning som tar bättre.

Biceps:

Koncentrerad scotthantel-curl(?)
12x15kg
12x17,5kg
10x17,5kg

Vet inte vad övningen heter, men man vinklar upp ryggstödet på en bänk så att man kan stå bakom den och lägga armen längs ryggstödet, sen tar man bara en hantel och curlar.

Sen blev det 3 set bicepscurl i maskin som inte visar i kg.

Hade bråttom så hann inte riktigt med biceps.

Joakim pettersen · 2010-05-29, 12:53

Citat:

Ursprungligen postat av LinusM

Kan säga att jag har ändrat mig ang. mitt mål på 100kg bänk innan årets slut, inser nu att det är en omöjlighet.

Ska du gå upp 6kg innan årets slut och träna vettigt kan 100kg vara mycket möjligt. Bara förbättnad teknik kan ge 5-10kg. Kör hårt!

LinusM · 2010-05-29, 14:58

Citat:

Ursprungligen postat av Joakim pettersen

Ska du gå upp 6kg innan årets slut och träna vettigt kan 100kg vara mycket möjligt. Bara förbättnad teknik kan ge 5-10kg. Kör hårt!

Mjo har ju en del teknik att hämta och växer på ganska bra nu, ska försöka så gott jag kan!

Joakim pettersen · 2010-05-29, 14:58

Med vilja och inställning kommer man långt

Sjoba · 2010-05-29, 15:07

Välkommen till kolozzeum börjar jag med att säga

Kom igång ordentligt med basövningar, ät ordentligt och utför övningarna tungt men säkert så kommer det gå bra.

+1 på Jocke naturligtvis, med vilja, inställning och rätt förutsättningar kommer man långt!

LinusM · 2010-05-29, 16:18

Citat:

Ursprungligen postat av Sjoba

Välkommen till kolozzeum börjar jag med att säga

Kom igång ordentligt med basövningar, ät ordentligt och utför övningarna tungt men säkert så kommer det gå bra.

+1 på Jocke naturligtvis, med vilja, inställning och rätt förutsättningar kommer man långt!

Tack!
Vill börja med mark och böj men har ingen aning om utförande så vågar inte riktigt, men jag får väl kolla på lite filmer och börja försiktigt.

Ska nog börja med 2-delat på måndag, såhär på ett ungefär:

Måndag: Bröst, axlar, traps, triceps.
Tisdag: Rygg, biceps, ben, mage.
Onsdag: Vila
Tors: Bröst, axlar, traps, triceps.
Fredag: Rygg, biceps, ben, mage.

HulkH · 2010-05-29, 16:43

Citat:

Ursprungligen postat av LinusM

Tack!
Vill börja med mark och böj men har ingen aning om utförande så vågar inte riktigt, men jag får väl kolla på lite filmer och börja försiktigt.

Ska nog börja med 2-delat på måndag, såhär på ett ungefär:

Måndag: Bröst, axlar, traps, triceps.
Tisdag: Rygg, biceps, ben, mage.
Onsdag: Vila
Tors: Bröst, axlar, traps, triceps.
Fredag: Rygg, biceps, ben, mage.

Nice att se att du tränat

Skulle däremot inte köra enligt det där schemat, men det är min åsikt

joasimo · 2010-05-29, 17:11

Citat:

Ursprungligen postat av Sjoba

Välkommen till kolozzeum börjar jag med att säga

Kom igång ordentligt med basövningar, ät ordentligt och utför övningarna tungt men säkert så kommer det gå bra.

Håller med där, dock inte bara tungt! Hans prio ett var massa och volym.. jag skulle hellre föreslå många lätta reps, blandat med få tunga reps ibland.

OskarNorberg · 2010-05-29, 16:48

Två bröst, biceps pass på raken?

Dahl · 2010-05-29, 16:53

Lycka till Linus, se till att få fart på din kropp.

Fritösen · 2010-05-29, 17:07

Kul med nytt folk(Y)

Vad vägde du när du börja träna?

alex111 · 2010-05-29, 17:20

Bild? Ser bra ut.

LinusM · 2010-05-29, 19:52

Citat:

Ursprungligen postat av HulkH

Nice att se att du tränat

Skulle däremot inte köra enligt det där schemat, men det är min åsikt

Jag tränar på som vanligt, bara att jag inte har orkat lägga upp några pass här. =)

Nae jag tror också att jag skippar det och fortsätter som jag gör nu.

Citat:

Ursprungligen postat av OskarNorberg

Två bröst, biceps pass på raken?

Nej, jag har inte orkat lägga upp de andra passen bara. Men nu ska jag försöka lägga upp de flesta passen.

Citat:

Ursprungligen postat av Dahl

Lycka till Linus, se till att få fart på din kropp.

Tack! Det ska jag göra.

Citat:

Ursprungligen postat av Fritösen

Kul med nytt folk(Y)

Vad vägde du när du börja träna?

Inte säker, men tror att det var runt 55kg. Har gått upp en hel del.

Citat:

Ursprungligen postat av joasimo

Håller med där, dock inte bara tungt! Hans prio ett var massa och volym.. jag skulle hellre föreslå många lätta reps, blandat med få tunga reps ibland.

Det är så jag kör nu ungefär, 8-12 reps vanligtvis men ibland 1-5.

Citat:

Ursprungligen postat av alex111

Bild? Ser bra ut.

Tack! Bild kommer.