Träningsjournal del II - Kolozzeum Forum

Vezzlan · 2010-01-11, 10:13

Innehåll:

Bollkastning, styrkelek, kondition, periodisk fasta, prehab/rehab.

Längd: ~180
Vikt: ~85
Ålder: ~30

Vezzlan · 2010-01-11, 19:45

Måndag 100111

30 minuter löpning, inomhus på band, lutning 1.5, stegrade hastigheten till 11. Skrämde upp medelpulsen till 75%, max landade på 85%.

Inte särskilt jobbigt, mer som en liten retning.

Vezzlan · 2010-01-12, 23:18

Tisdag 100112

Handboll 90 minuter, finslipade anfallspelet, genomlöp utsida 2:a med alternativt inspel eller utspel. Löpfys tre och tre, tempoväxling och fotarbete.

Har snorbusar på besök så jag är lite hängig och inte på topp, sänkte intensiteten och gick inte för fullt. Det känns i leder och muskler när det är infektion på gång.

Vezzlan · 2010-01-13, 21:19

Onsdag 100113

Bänkpress - 5*65, 4*77,5, 2*3*90, 7*2*105
Knäböj - 5*80, 5*95, 2*112,5
Armhävning, bred - 5*8
Benspark - 10*25, 4*10*30
Raka marklyft, på kloss - 5*60, 5*80, 3*5*100

Småförkyld, huvudvärk och besvär med ljumsken är dagen ursäkter. Ska ta det piano med viktlyftandet några dagar, förmodligen har benets inåtförare fått sig en "kyss", känns inte alls bra, löpning och vardagligt pillande går bra, men sidledsförflyttningar och knäböj på tyngre vikter vill sig inte.

Får vara nöjd med att pressandet gick bra trots busarna. Kunde även notera nytt personbästa och världsrekord i digital personvåg; 86,1kg

Vezzlan · 2010-01-14, 20:50

Torsdag 100114

Axelgymnastik med gummiband, stretch och töjning av underkroppen (~60min) istället för handboll, snorisarna vill inte ge sig. Till lördag eftermiddag måste eländet vara väck.

Vezzlan · 2010-01-19, 23:07

Tisdag 100119

Handboll i ca 90 minuter, lätt träning med mycket avslut, match i morgon.
Förkylningen har inte släppt helt och ljumsken har bara blivit lite bättre. Inte optimalt på något sätt. Tror vi har tre matcher som ska spelas innan söndag, riktigt pissig tajming!

shadowfire · 2010-02-10, 23:19

Jädrans go form du hade förra sommaren då!
Fysiken överlag är det ju inget fel på direkt. Vad lirar du handboll inom? Verkar vara ganska ofta, så det är på seriösare nivå då eller? Kan inget om handbollsligor eller så

Vezzlan · 2010-02-11, 21:28

Torsdag 100211

90 minuter handboll. Sedvanlig fotbollsuppvärmning, äldre laget sopade banan med junisarna, som vanligt! Individuella avslut (9M) mot försvar, spel på en sida fyra mot fyra och tre mot tre, mycket fokus på försvar och fotarbete. Hann även med en stafett, idioten över hela plan (40m), fem vändningar.

Citat:

Ursprungligen postat av shadowfire

Jädrans go form du hade förra sommaren då!
Fysiken överlag är det ju inget fel på direkt. Vad lirar du handboll inom? Verkar vara ganska ofta, så det är på seriösare nivå då eller? Kan inget om handbollsligor eller så

Formen håller sig i de krokarna året runt, orka bulka/banta. Målet är att hålla badstrandsberedskap även vintertid

Spelar på ganska låg nivå, division 3, två schemalagda träningar och en match per vecka, inte så ofta. Är man sugen på spel högre upp i seriesystemet krävs fler bollpass, på elitnivå spelas två matcher per vecka och träning varje dag, vissa dagar två pass.

Vezzlan · 2010-02-12, 20:59

Fredagsmys 100212

Sit-ups 3*25
Hyperext. 3*10 +10kg

Knäböj - 4*62,5, 4*77,5, 3*85/6*77,5, 3*85/6*77,5, 3*85/6*77,5
Bänkpress - 5*57,5, 5*62,5, 5*67,5, 2*5*72,5 smalt grepp
Marklyft - 5*85, 4*97,5, 3*105, 2*3*107,5 på kloss
Sittande axelpress - 5*32,5, 2*4*35, 2*3*37,5 bakom nacken, utan ryggstöd
Stångrodd - 3*10*65 stående på viktskiva, död start
Dips - 8* +10kg, 2*10 kv.

Äntligen OS!

Vezzlan · 2010-02-14, 22:44

Söndag 100214

90 minuter handboll, match. Sovit skitdåligt och ätit otillräckligt, förutsättningarna långt ifrån optimala, men jag presterar ändå bra, skickar in sex bollar i nät, de flesta lågt från halvdistans med en lätt knorr som letar sig förbi målvaktens ben.

Nu OS, mat och soffläge.

Vezzlan · 2010-02-15, 20:37

Måndag 100215

Sit-ups 3*20
Hyperext. 3*12 +5kg

Knäböj - 5*72,5, 4*85, 4*90, 3*90, 2*3*95, 2*3*102,5
Bänkpress - 6*62,5, 5*72,5, 2*4*80, 2*3*85 med stopp, medelbrett grepp
Rakbensmark - 5*47.5. 5*55, 2*5*60 på kloss
Sittande axelpress - 5*32,5, 4*37,5, 3*40, 2*3*42,5 med skivstång, utan ryggstöd
Stångrodd - 3*12*55 stående på viktskiva
Lårcurl - 12*25, 10*30, 8*35

Underkroppen smågrinade något under knäböjen, kändes lite knöligt men inte tungt.

shadowfire · 2010-02-20, 23:12

hmm, lirar du i samma division eller liga eller något som Numse här på forumet? Han är ju också från trakten o lirar handboll, men ni kanske spelar i helt olika regioner eller ngt?

Ta det lungt med foten där, det lät inte skoj med en viktskiva på den. Vet ju hur en bruten tå känns nu av egen erfarenhet.

Vezzlan · 2010-02-21, 14:39

Angående stramheten i tractus iliotibialis: sökte och fann den här - ”Runners knee syndrom - en klinisk studie med en specifik muskeltöjning av ...."

Känner ingen smärta på knäledens utsida (vilket jag gjort tidigare), däremot stramar/spänner det fortfarande längs sidorna där senan löper. Kan springa, knäböja och marklyfta utan större problem. Om jag ligger på sidan känner jag ibland obehag.
Min tanke är att öka mängden rörlighetsträning ytterligare för höftregionen (till slutet på mars) för att se om det blir bättre (utan att behöva trappa ner för mycket på träningen). Oavsett resultat så ska jag boka tid hos sjukgymnast efter säsongen för att utreda rygg, höft, knä och fotled, vore skönt att bli helt besvärsfri.

Petar även in två länkar till klipp som jag tycker är grymt inspirerande; Det första är en dokumentär om längdlandslaget, SVT följde skidåkarna under ett år och fick ihop det här - SVT Play.

Det andra klippet är Charlotte Kallas bergsbestigning i Tour de ski 2008 -

Hennes tempoväxling i backen förbi Virpi Kuitunen är helt galen.

Vezzlan · 2010-02-21, 14:42

Citat:

Ursprungligen postat av shadowfire

hmm, lirar du i samma division eller liga eller något som Numse här på forumet? Han är ju också från trakten o lirar handboll, men ni kanske spelar i helt olika regioner eller ngt?

Ta det lungt med foten där, det lät inte skoj med en viktskiva på den. Vet ju hur en bruten tå känns nu av egen erfarenhet.

Ah.. en till bollkastare i forumet, trevligt!!

Tror inte vi spelat i samma division/liga, det är två olika regioner.

Fossingen återhämtar sig fint, inget brutet tack och lov! Det var "bara" en femkiloskaka som slet sig, det gjorde ont så in i h*lv*t*, men jag lyckades hålla tillbaka tårar och primalskrik så att inte någon i lokalen skulle upptäcka vad som hänt.

Vezzlan · 2010-02-22, 19:17

Måndag 100222

Sit-ups 2*20
Hyperext. 2*10 +5

Knäböj - 4*72,5, 3*85, 3*90, 3*95, 2*102,5, 1*107,5, 2*125, 2*130, 4*1*137,5 med bälte
Bänkpress - 4*62,5, 4*72,5, 4*80, 3*85, 2*3*90 medelbrett grepp, med stopp
Rakbensmark - 5*50, 4*55, 3*60, 2*3*65 på kloss
Stångrodd - 3*8*80 död start
Lårcurl - 12*30, 10*35, 8*40

Håller inte ryggen tillräckligt upprätt för att jag ska var helt nöjd på vikterna över 125kg, skjuter bak armbågarna för mycket, blir att jobba på.