Viktigt att äta frukost?? - Kolozzeum Forum

momentarm · 2008-09-11, 19:40

Har sökt i forumet efter en tråd om detta, men hittar den inte... har för mig att konsensus blev att det inte spelade någon roll...

Min fundering är, är det viktigt??? De "bästa" argumenten jag har hört är att nåhon dietist har sagt att man måste äta 30% på morgonen, eller att man helt nödvändligt måste äta på morgonen eftersom det heter "break"feast på engelska..

King Grub · 2008-09-11, 19:43

Att hoppa över frukosten försämrar insulinkänsligheten och ökar risken för övervikt.

I fastande tillstånd är proteinbalansen negativ, dvs nedbrytningen är större än uppbyggnaden.

magdalenae · 2008-09-11, 23:50

(Kanske lite trådlån men) Hur stor del ska frukosten utgöra av det dagliga kcal-intaget göra då? Eller är det väldigt individuellt?

cosmic_dancer · 2008-09-18, 21:31

Citat:

Ursprungligen postat av magdalenae

(Kanske lite trådlån men) Hur stor del ska frukosten utgöra av det dagliga kcal-intaget göra då? Eller är det väldigt individuellt?

Vad jag hört och läst bör det ligga runt 300 kcal för de flesta, sen lär det väl vara högre för de som tränar eller tävlar på högre nivåer.

Barca · 2008-09-18, 22:16

Citat:

Ursprungligen postat av cosmic_dancer

Vad jag hört och läst bör det ligga runt 300 kcal för de flesta, sen lär det väl vara högre för de som tränar eller tävlar på högre nivåer.

300 kcal för en frukost?
Inte en chans, enligt rekommendationerna ska det utgöra ungefär 20-25 % av energiintaget. Då blir det betydligt mer än 300 kcal för de allra flesta.

stridis · 2008-09-20, 09:59

Citat:

Ursprungligen postat av cosmic_dancer

Vad jag hört och läst bör det ligga runt 300 kcal för de flesta, sen lär det väl vara högre för de som tränar eller tävlar på högre nivåer.

Det beror som sagt på hur aktiv och vilket kön man är. Jag underäter ganska rejält när jag äter en för mig vanlig frukost på ~650kcal.

Racso · 2008-09-19, 04:23

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub

Att hoppa över frukosten försämrar insulinkänsligheten och ökar risken för övervikt.

I fastande tillstånd är proteinbalansen negativ, dvs nedbrytningen är större än uppbyggnaden.

Hur kan en extra måltid på ha positiv inverkan på insulinkänsligheten? Trodde frekvensen av omvänt proportionell mot insulinkänsligheten?

King Grub · 2008-09-19, 06:03

http://www.ajcn.org/cgi/content/full/81/2/388

Regelbundna måltider ger bättre insulinkänslighet och glukostolerans än oregelbundna.

Shamrock · 2008-09-20, 20:36

Äter du inte frukost regelbundet så blir det för dig en regelbunden måltidsfrekvens och inverkar väl inte negativt på något.
Jag har inte ätit frukost på 1 år och för mig blir det väldigt knasigt att plöstligt göra så.

Dessutom spelar det ingen roll om du äter frukost eller inte i vikt upp/nedgångs syfte. Fortfarande kal in/ut som gäller.
Studien visade bara att den extra hunger och det högre energiintaget som personerna upplevde/hade i "utan frukost perioden" kan leda till viktuppgång. Dock betyder detta inte att alla kommer må dåligt utan frukost, testa och se vad du tycker fungerar för dig.

"could lead to weight gain if the observed higher energy intake was sustained."

King Grub · 2008-09-20, 20:51

Citat:

Ursprungligen postat av Shamrock

Fortfarande kal in/ut som gäller.

Det finns mycket mer som "gäller".

Och studien visade på försämrad insulinkänslighet.

Hormonpåverkan, varav insulin är ett synnerligen kraftfullt sådant för fettomsättningen, är ett av dom saker som "gäller" och som påverkar substratoxidation och substratsyntes, inom energibalansen. Även vid ett visst underskott/överskott kan olika substrat förbrännas och lagras in i olika stora mängder beroende på hormonbalansen, bl a.

Grandmaster · 2008-09-27, 20:46

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub

http://www.ajcn.org/cgi/content/full/81/2/388

Regelbundna måltider ger bättre insulinkänslighet och glukostolerans än oregelbundna.

I den här studien åt deltagarna mer och gick upp i vikt under OB-perioden, någonting som mycket sannolikt påverkade mätvärdena.

skaparn · 2008-09-12, 06:09

Citat:

Ursprungligen postat av momentarm

Har sökt i forumet efter en tråd om detta, men hittar den inte... har för mig att konsensus blev att det inte spelade någon roll...

Min fundering är, är det viktigt??? De "bästa" argumenten jag har hört är att nåhon dietist har sagt att man måste äta 30% på morgonen, eller att man helt nödvändligt måste äta på morgonen eftersom det heter "break"feast på engelska..

Det är inte så lyckat att kombinera näringsfysiologi med etymologi.

Det är bra att äta frukost, som Grub skriver, och mot det tänker jag inte protestera. Men samtidigt finns det inte måsten i praktiken. Om du mår bättre av att inte ära frukost och det gör att du kan träna bättre är det bara att skippa den. Prova dig fram vad som fungerar bäst, även vad gäller frukostens storlek.

momentarm · 2008-09-18, 21:02

Citat:

Ursprungligen postat av skaparn

Det är inte så lyckat att kombinera näringsfysiologi med etymologi.

Det är bra att äta frukost, som Grub skriver, och mot det tänker jag inte protestera. Men samtidigt finns det inte måsten i praktiken. Om du mår bättre av att inte ära frukost och det gör att du kan träna bättre är det bara att skippa den. Prova dig fram vad som fungerar bäst, även vad gäller frukostens storlek.

Men man tycker ju ändå att det borde finnas något som är "bäst".. Upplever själv att de som inte äter frukost ofta har bra fysik(eller smällfeta.. aldrig den där pommes-looken dock.. Dessutom är övervikt ett ganska ovidkommande argument eftersom de helt enkelt ätit för mycket..) och kan äta vad som helst, de verkar ha en slimmad ämnesomsättning på något vis...
Sen har vi de som väger upp sin musli, käkar 8 gånger om dagen, och trots detta förblir räkor med högt bf...

Tycker att det är ett intressant "ämne".. önskar jag hade era kunskaper o kunde sätta mig in i det bara.. Det känns som att frukosten är helig på något vis.. Folk har blivit inkörda på att äta eller icke när de var små och ser inga andra alternativ än sitt eget..

Men de som äter enligt "IF" dvs fastar, brukar de käka frukost??

Alfred Nobel · 2008-09-18, 21:45

De i min familj som äter frukost och inte tränar snittar 3st smörgåsar med ost, kaviar, leverpastej eller korv. Och det är lätt över 300 kcal. Ingen rubbar sig i vikten heller.

Pompere · 2008-09-18, 23:01

Skrev inte Grub förut att en bra frukost (alltså, bra protein/kolhydrat/fett frukost) minskar hungerkänslan över resten av dagen? Ganska säker på det iaf.
Om man ser det på det sättet så är en stabil frukost väldigt bra under tex deff

Följdfråga:
Hur viktigt är det att äta exakt när man kliver upp, tillskillnad att man kanske väntar 40min?