Stanley ska bli stark (part 2)

[Timme]

Ursprungligen postat av Stanley

Öö 3 ggr så mkt biceps? Vad snackar du riktigt om? Jag kör 1 pass biceps och 1 pass triceps i veckan. Sen så får ju biceps lite extra genom ryggträningen men triceps får extra genom bröstträningen.
Sen så tränas triceps ännu mer via thaiboxningen då vi på fysen gör armhävningar och dips!

Jag menar att du kör 3ggr så många övningar för biceps.

[Timme]

Nu ser jag att du kör 3 övningar för triceps och 3 övningar för biceps. Jag ger mig

[Stanley]

Ursprungligen postat av Timme

Nu ser jag att du kör 3 övningar för triceps och 3 övningar för biceps. Jag ger mig

lätt å missa i all text! Har kikat en del i din journal, du kör på hårt, fortsätta med det

[Stanley]

Bytte ut vanliga bänkpressen mot hantelpress i dagens bröstpass. tar en stund innan man får till tekniken, skiljer sig ju lite från bänkpressen så det blev lite försiktigare vikter på just den övningen.

Bröst

hantelpress
20 x 15
30 x 12
35 x 13
30 x 10

Lutande bänkpress
50 x 12
60 x 10
70 x 10

Nedåtlutande bänkpress
50 x 12
80 x 8
70 x 10

Axlar

Militärpress bakom nacken
50 x 12
60 x 10
50 x 10

Liggande omvänt drag i kryssmaskin
15 x 15
20 x 10
15 x 10

Dubbel hantellyft åt sidan
12,5 x 10
15 x 10
12,5 x 10

Sista axelövningen gjorede så sjukt ont, ilade i hela axelpartiet, är nog sista gången jag kör den övningen, kommer ju fan sluta illa.

Skönt å köra lite omväxling med hantlar, ska köra på med det i cirka 1 månad.

[Stanley]

Söndersparkad högerarm. Körde bodykick med en "vänsterfotad" och tränar säger "ni ska sparka varann ungefär lika hårt som ni sparkar mitzar", så högerarmen är rätt mör nu kan man ju säga

Skönt pass i övrigt, tror förkylningen är helt borta nu så

Rygg/triceps imorgon, kommer nog bli ett skönt pass!

[Stanley]

Rygg/tricepspasset genomfört. Var rätt lugnt med folk på gymmet den tiden vi var där så det var riktigt skönt, behövde inte vänta på att det man ville ha skulle bli ledigt å så!

Rygg

Latsdrag bakom huvudet
60 x 15
80 x 10
80 x 6

Marklyft (har haft en inflamation i korsryggen så jag tar det lite lugnare i början)
60 x 15
90 x 8
110 x 6
120 x 4
120 x 3

Chins till hakan
10 - 8 - 8

Triceps

tricepspress
40 x 15
65 x 10
65 x 8

Liggande tricepspress från pannan direkt följt av smal bänk
20 x 15 + smal bänk
30 x 10 + smal bänk
35 x 8 + smal bänk

Bakåtsträck i dragmaskin
10 x 12
15 x 10
15 x 8

[Stanley]

Vet inte om jag sagt det tidigare men thaisusp är fan inte skönt!!!

Aja dags att sticka iväg på passet och pumpa ur sig!

[Stanley]

Sjukt galet och härligt pass ikväll. Fick köra 4 ronder och varje rond var 3 min. Men grejen var den att det var ingen vila mellan ronderna utan när ronden var över så fick mitzhållaren hålla mitzen så man kunde knä i typ 1 min, sen så skulle man gå ihop med någon annan och köra clinch (stavning?) i 1 min å sen direkt till en ny rond. Efter typ 2 ronder så ville man bara gå å kräkas, men samtidigt var känslan skön
På måndag drar en av tränarna till thailand och ska träna där i 6 veckor, man får väl önska honom lycka till och att han har mkt att lära ut när han kommer tillbaks!

Nu blir det strax iväg till gymmet och peppa på en kompis!

[Stanley]

Biceps/trapz-passet är över. Grymt härlig pump och det var rätt lugnt med folk på gymmet så man behövde ju inte vänta på att vissa hantlar skulle bli lediga. Det är väl kanske bara entusiasterna som gymmar en fredagkväll

Biceps

Bicepscurl med stång
30 x 15
40 x 8
45 x 6 PB!!

Stående dubbel bicepscurl i kryssmaskin
20 x 15
30 x 15
40 x 8
30 x 10

21:an
3 set på en vikt av 30 kg

Trapz

Axelrullning med skivstång
60 x 20
90 x 15
120 x 15
140 x 8 PB!!!!

Sån sjukt härlig pump i både armar å trapz, vilken start på kvällen

[Stanley]

Benpasset över. Kännde ingen jättemotivation då min träningskompis är bortrest och vi är rätt bra på att peppa på varandra. Men det var ju bara att göra det bästa av situationen och lyffta skiten.

Bensträck i maskin
50 x 20
80 x 15
100 (full mag) x 14 PB!!

Sittande lårcurl
60 x 20
80 x 15
100 (full mag) x 16 PB!

Stående stretchlyft
50 x 15
80 x 12
100 x 6

Sista övningen undrar jag om jag inte gjorde utförandet fel och att det blev lite för mkt marklyft istället. Men det tog rätt bra på benen så.


Vader

Stående vadpress
100 x 20
150 x 15
180 x 12
200 x 7 PB!!

Sittande vadpress
50 x 20
70 x 15
80 x 8
50 x 16

Grymt härlig pump i ben och vader. Varje meter man gick hem känndes som en kilometer
En del PB:n idag vilket känns otroligt roligt, det är sådana här stunder som man förstår varför man segar på så i källarlokalen

[Stanley]

2 timmar thaiboxning över. Uppvärmning i början, sen mitzronder 3x3 minuter med slag/sparkar/knän. Sedan teknikträning. Sen sparring med vanlig boxning. Clinchningar en hel del (svettigt värre).
Å sen som avslutning typ 150-200 situps. Bränner som fan i magen kan jag ju säga

Bröst/axlar imorgon, kommer nog bli ett riktigt härligt pass!

[Stanley]

Vilken jävla träningsdag! Helt sjukt!!! Startade imorse på skolgymnasitiken då vi hade innebandy, men jag tröttnade på det å gick in i gymmet för att bara köra lite oserriöst. Det resulterade i personbästa i marklyft på 135 kg

Det serriösa träningspasset på gymmet blev efter skolan och det blev en del personbästan där med i både bröst och axlar

Bröst

Bänkpress
50 x 12
90 x 10 PB!!!
90 x 6

Lutande bänkpress i smith
60 x 12
80 x 7
90 x 1 PB!!!!

Press i bröstmaskin (var första gången på länge som jag körde den här)
40 x 15
50 x 12
65 x 10

Axlar

Militärpress bakom nacken
60 x 10
65 x 6 PB!!
50 x 10

Liggande omvänt drag i kryssmaskin
15 x 15
20 x 10
15 x 12

Liggande raka armlyft
15 x 15
20 x 12
25 x 10

Sjukt härligt pass. Nu är det värkligen roligt att träna Men tyvärr så kännde jag av en ilande smärta i vänsteraxeln, men det gick över så jag kämpar vidare.

[Stanley]

Vaknade upp imorse och kännde mig förjävlig. Vänsteraxeln värker och högra sidan av ryggen värke när jag tar djupa andetag eller om jag böjer mig åt vänster. Fan fan fan också.
Har thaiboxning ikväll, blir det inte bättre så får det nog bli vila ikväll, vilket jag inte vill men måste...
Åååå satans skador.

[Stanley]

Inte uppdaterat på ett tag. Men formen går åt rätt håll. Folk får säga vad dom vill men effekten jag får av E-bol är grym, placebo eller inte!
Har även tagit nytt personbästa i bänkpress. 110 kg kom upp med lite vilja. Har några veckor innan det inte ens fått upp 100 kg, så jag testade först på 100 och fick upp det 5 ggr. Sen så sa kompisen åt mig att testa 110 och även det gick upp

Thaiboxningen flyter på fint. Fått nån liten skada men det är inget märkvärdigt. Känner dock att 11 träningspass i veckan sliter hårt på kroppen och jag får se hur länge jag orkar med allt det här. Hittills funkar det väl, men som sagt vi får se.

Kan lägga upp det senaste ryggpasset, minns inte riktkigt när det var men i förra veckan nångång:

Rygg

Latsdrag bakom nacken
50 x 15
85 x 8 PB!!!
80 x 10

Rodd
55 x 15
100 x 5 PB!!!
85 x 12

Hantelrodd
35 x 15
45 x 10
45 x 8

Triceps

Dips
kroppsvikten x 10
kroppsvikten + 20 kg x 10
kroppsvikten + 25 kg x 4 PB!!!

Och 2 andra tricepsövningar jag inte minns vikten på så därför publicerar jag inte dom.