Även Spacmec skriver träningsjournal

[Spacmec]

Det slutade med att jag valde att köra 4-6 på dagens mage och axelpass.
Dock tycker jag att det är svårt att hitta bra övningar till magen med så tunga vikter.

Pass 1

Axelpress: 25 kg, 6, 5, 5

Framåtböjda hantellyft: 17 kg, 6, 6, 6

Kabeldrag framifrån: 27 kg 7. 32 kg 5, 5

Baksida axel i maskin: 59 kg 6, 64 kg 5, 5



Abcoaster rak: 35 kg, 5, 6, 6

Abcoaster sned: 30 kg 6, 6, 6

Cabelcrunches (på omvänt vis): 82 kg 6, 7, 6

Abdominal (hur coolt namn på en maskin är inte det?!): 59 kg 8, 64 kg 6, 6


Om någon har lite tips på bra axelövningar så tas det tacksamt emot.
Ifall någon nu läser min journal och kan berätta det för mig alltså :P

Ska bli spännande att se hur det känns i kroppen imorgon.
Tror jag egentligen hade liter mer att ge i dagens pass. Men det är svårt att hitta vikterna första passet.

Kanske även ska försöka köra 4 set per övning.

[Spacmec]

Det har blivit två pass i helgen. I fredags var det bröst och biceps och igår rygg och triceps.

Höll mig till 4-6 reps per set.

Detta är ett sett som jag tränar på i 2 år. Men nu efter att ha kört 10-12 i 3 veckor fick jag grym träningsverk när jag var tillbaka på 4-6.

Känns som ett gott tecken faktiskt. Chocka kroppen var det väl jag hörde något om...

Bröst:

Hantelpress 35 kg, 6, 6, 6

Sned hantelpress 30 kg, 6, 6, 6

Dips 20 kg 6, 6, 6

Cabelcross 41 kg 4, 36 kg 5, 5

Cabelcross underifrån 23 kg 6, 6, 6


Biceps

Sittande hantelcurl 17 kg 6, 18 kg 5, 5

Preacherscurl 25 kg 6, 27,5 kg 5, 5

Cabelcurl 59 kg 5, 5, 5

Hammercurl 12 kg 8, 14 kg 6, 6

Rygg

Chins 12, 10, 6, 7 (jag är fortfarande grymt svag i chins)

Latsdrag bakom nacken 82 kg 6, 6 ,6

Rodd 75 kg 6, 6, 6

Skivstångsrodd 55 kg 6, 6, 6

Marklyft 85 kg 5, 5, 5


Triceps
Liggande tricepsextention 20 kg 6, 6, 6

Pushdown med rep 55 kg 7, 59 kg 5, 5

Pushdown med stång 73 kg 7, 77 kg 6, 6

Stående tricepsextention i cable 45 kg 8, 50 kg 6, 6

[Spacmec]

Lite bilder på dagsformen.

En veckas bulk kvar på min sex veckors period. Ska bli väldigt skönt att gå över till sunda matvanor igen. Känner mig riktigt fläskig faktiskt.
Vågen har ju sneglat upp över 85 kg numera. Det är inte helt okej.

Vad som sker efter min 3 veckors deff får jag se. Det beror helt klart på hur resultatet blir då.

[Spacmec]

Axel och magpass 1/9

Axlar

Axelpress: 25 kg, 6, 6, 6, 5

Framåtböjda hantellyft: 18 kg, 6, 6, 6, 6

Sidlyft: 12 kg 6, 6, 6, 6

Baksida axel i maskin: 64 kg 6, 68 kg 5, 5, 5

Drag till hakan: 20 kg 7 25 kg 6, 7, 7

Mage

Abcoaster rak: 35 kg, 10, 9, 9, 8

Abcoaster sned: 35 kg 8, 8, 8, 8

Abdominal: 64 kg 8, 5, 6, 6

[Spacmec]

Bröst och Biceps 4/9

Bröst:

Hantelpress 37,5 kg, 6, 6, 6, 6

Sned hantelpress 33 kg, 6, 6, 6, 6

Dips 25 kg 6, 6, 6, 5

Cabelcross 41 kg 5, 5, 5, 5

Cabelcross underifrån 27 kg 5, 5, 5, 5


Biceps

Sittande hantelcurl 18 kg 5, 5, 5, 5

Preacherscurl 27,5 kg 6, 6, 6, 6

Cabelcurl 59 kg 6, 6, 6, 6

Hammercurl 14 kg 6, 6, 6, 6

[Spacmec]

Rygg och triceps 6/9

Rygg

Chins 12, 10, 8, 7

Latsdrag bakom nacken 89 kg 5, 5 ,5, 5

Rodd 82 kg 6, 6, 6, 6

Skivstångsrodd 65 kg 5, 5, 5, 5

Marklyft 85 kg 6, 6, 6, 6


Triceps

Liggande tricepsextention 25 kg 5, 5, 5, 5

Pushdown med rep 59 kg 6, 6, 7, 6

Pushdown med stång 77 kg 7, 82 kg 5, 5, 6

Stående tricepsextention i cable 50 kg 9, 55 kg 5, 5, 5

[Spacmec]

Ett stenhårt bröst och bicepspass idag, fullt av personliga rekord i bröstövningarna! Skoj som sjutton

10/9

Bröst:

Hantelpress 41 kg 5, 5, 4

Sned hantelpress 35 kg 5, 5, 5

Dips 25 kg 6, 6, 6

Cabelcross 41 kg 6, 6, 6

Cabelcross underifrån 27 kg 6, 6, 6


Biceps:

Sittande hantelcurl 18 kg 6, 6, 6

Preacherscurl 30 kg 4, 4, 4 (hur sjutton kan det vara såna j?`!#a skillnad mellan 27,5 och 30 kg?)

Cabelcurl 64 kg 5, 5, 5

Hammercurl 15 kg 5, 6 16 kg 5

[Spacmec]

Glömde min träningsdagbok hemma igår när jag skulle träna rygg och triceps.
Det är skrämmande vilken dålig koll man har på vikterna upptäckte jag när jag kom hem. Jaja, ett rättså bra pass blev det iallafall.

Idag börjar deffen, efter 6 veckors bulk. Har lagt på mig ca: 10 kg på 6 veckor. Låter hemskt mycket i mina öron. Men antar att ganska mycket är vätska som försvinner inom en vecka.
Fast muskler har jag nog också fått, många har sagt till mig att jag ser stor ut (Inte stor som i kolozzeumstor då alltså)


Var ute och tog ett promenix i morse. Den slutade med att jag blev illamående och fick stanna hemma från jobb idag

Såhär ser matschema ut.

[Spacmec]

Nu har jag varit dålig på att skriva igen!

Desto bättre har jag varit på att träna iallafall, och det är ju det viktigaste. Ökar stadigt i alla övningar, trotts att jag är inne i en deffperiod.

Märkte dessutom att dragremmar är till enorm hjälp. Blir till att köpa innan nästa pass (lånade ett par på gymmet senast)

En spexbild från i somras bjussar jag på idag

[Plina]

Vad har hänt här? Du har blivit dålig med att uppdatera!