Även Spacmec skriver träningsjournal - Sidan 3 - Kolozzeum Forum

Spacmec · 2008-05-07, 11:45

Hoppade över fotbollsträningen igår. Kände att kroppen inte orkade med att springa. Tog ett hårt pass på gymmet istället!

Knäböj - 85 kg - 3x7
Squat - 85 kg - 3x8
Marklyft - 80 kg - 3x8
Vadpress - 85 kg - 3x7
Utfall - 32 kg - 3x7 (per ben)
Vadpress - 116 kg - 3x8
Benpress - 150 kg - 3x8

Hantelpress - 62 kg - 3x9 (vart sjutton har 33 kg hantlarna tagit vägen?!)
Sned hantelpess - 54 kg - 3x7
Dips - ?? kg - 3x10

Cabelcurl (stång) - 59 kg - 3x8
Cabelcurl (rep) - 41 kg - 3x8
Hantelcurl - 30 kg - 3x6

Puh! Inte konstigt man blev trött! I

dag ska jag äntligen vila! Kan inte komma ihåg sist det hände. Det är svårt att hinna med gym och fotboll om man ska vila också

Spacmec · 2008-05-08, 21:29

Nya bilder. Lite skillnad är där allt. Men inte alls som jag förväntat mig. 2 månader kvar till semestern.. Jag som hade hoppats vara färdig deffad till EM börjar. Känns som det blir en månad längre..

Spacmec · 2008-05-12, 11:03

Har skrivit dåligt här på sista tiden. Men det beror ju på att jag tränat dåligt i helgen.

Drack dessutom lite alkohol i helgen pga lagfest. Inte helt optimalt.. Men höll det på en låg nivå. Så det ska väl inte ha skadat allt för mycket.

Nu väntar två dagar med match innan jag får besöka gymmet igen. Frågan är nu om jag ska gå tillbaka till pass 1, eller ta pass 3.
Eller kanske ett lååångt pass.

Spacmec · 2008-05-14, 19:35

Först det positiva. Har under den gågna veckan börja se stora skillnader på mig själv i spegeln. Det var på tiden!

Det negativa. Har förmodligen tänjt ut ledbandet i knäet, igen! Så jäkla depprimerande, ett stort bakslag för deffen, men framförallt förödande för fotbollen.

Bröst och biceps tränades idag, mycket nöjd med det iallafall. Fick av naturliga själ stryka benpasset idag.. Vilket skit!

Spacmec · 2008-05-17, 09:57

Körde ett rejält ryggpass igår. Har äntligen lärt mig köra chins utan hälpt från viktmagasinet! Framsteg under deffen gillar jag. Tror å andra sidan mest det var en teknikgrej, och inte styrka.

Skulle egentligen provat att köra benpasset idag, men då vaknar jag med kramp i vaden inatt! Det är väl typiskt. Ska försöka sträcka ut den, och sedan hoppas att knäet håller för belastningen.

Spacmec · 2008-05-17, 14:45

Till vänster fuskar jag att dra lite i skinnet/fettet på magen. Till höger helt naturlig. Kan inte vara mycket kvar att gå ner då väl.

Spacmec · 2008-05-20, 13:48

Sen jag senast skrev här har jag hunnit med ett rejält benpass och ett mag-och-axel-pass.

Har dessutom fått lugnande besked om knäet. Men jag skulle ta det lugnt på fotbollen.
Vilket jag såklart inte gjorde, så nu har jag ont som fan igen. Pucko!

Idag blir det en runda jogging på fotbollen. Ger mig själv bollförbud idag.

3 kg kvar!

Musselbank · 2008-05-20, 14:06

Hej hej, ser bra ut

Vad menar du med knäböj & squat, dvs vad är skillnaden?

Spacmec · 2008-05-20, 15:30

Det kan tänkas att jag har fått det helt om bakfoten,

men med squat menar jag att jag går ner med benen som i grodhopp typ.

Tycker det känns bra, sen om det är rätt namn skiter jag i

Spacmec · 2008-05-26, 11:32

Oj vilken skithelg. Det blev en ätarhelg av det hela. Totalt misslyckat. Man kanske skulle bli helganorektiker, eller kanske inte, fingrar i halsen är inte vidare mysigt.

Igår var jag helt inställd på att sluta min deff och att jag var nöjd med hur jag det ser ut.

Men idag har jag repat modet och gett mig fan på att genomföra slutspurten.

För helt allvarligt så måste det bort ett par kg till.

Igår var det besök på gymmet, då stod det benpass på programmet, ökade i samtliga övningar. Så kan inte vara ett än nöjd.

Men jag borde bättra mig på att skriva upp övningar, set,reps och vikt.
Det får bli målet för veckan!

Nu väntar två dagar med fotboll. Så då blir det inte mycket att rapportera här.

På onsdag blir det ett hårt ryggpass!

Spacmec · 2008-05-29, 11:43

Ordentligt ryggpass igår.

"Hantelrodd" i maskin 3x8, 48 kg (antar att vikten är ganska missvisande pga maskinen=

Marklyft 3x8, 75 kg

Skivstångsrodd 3x6, 55 kg

Chins 3x6, mig själv, dvs. 75 kg

Sittande kabelrodd 3x7, 68 kg

Hmm, en tanke är väl att jag borde lägga in övning för trapsen. Något tips månne?

Har kört på 1500 kcal nu ett tag, blir lite småhungrig. Men det får gå!
Är grymt trött på den tråkiga deffmaten, vilket har medfört ett ökat kolhydratintag. Men det kanske vara lämpligt för orka ordentligt i fotbollen.