Simpan - Sidan 84 - Kolozzeum Forum

simpan · 2011-09-28, 20:35

Frontböj
80*5
100*2
110*2
120*2
112,5*2
100*2

Bänkpress m. stopp
90*4
110*2
120*2
130*2
125*2

Sumomark m. bälte
160*2
190*2
215*2
220*2
210*2

Hantelpress
40*5
45*5
40*5

Kommentar: Roligt pass! Samma sak i frontböjen som förut, har bra fart och teknik på 100kg så det är nog lite styrka och vana som fattas för att det ska sitta på tyngre vikter. Bänken va nära max men lite seg från rackbänkarna i måndags. Marken va tyngsta på väldigt länge så det va helt ok.

simpan · 2011-09-29, 19:57

Militärpress
50*5
55*5
60*4
50*4

Chinns
kv*6
kv*6
kv*6

Axelrotation
13*10
13*12
13*10

Facepulls
45*12
55*13
55*15
55*15
55*13

Kommentar: Lätt och snabbt pass.

simpan · 2011-09-30, 22:21

Knäböj m. bälte
150*2
150*2
150*2
150*2
150*2

Stopp böj 5ct
120*2
130*2
140*2

Kommentar: Provade att ha stången längre ner och försöka få in mer baksida/rumpa. Kändes rätt bra på några sett. Lite mer naturligt stopp i botten. Lite lite dålig i halsen än så väldigt låg volym.

simpan · 2011-10-02, 18:17

Frontböj
80*4
100*2
115*1
135*0
100*1
120*1

Militärpress
50*5
60*3
65*3
70*3
72,5*3
75*3

Dips
kv*10
kv*10
kv+20*3
kv+40*3
kv+50*3
kv+60*2

Pushpress
90*0
80*1
80*1
85*0

Good mornings
80*5
90*5
90*5

Kommentar: Lite dumt att tro att jag kunde persa i frontböjen då jag böjt så mycket i veckan och va lite sliten i ryggen! Militärpressen och dipsen är jag riktigt nöjd med.

simpan · 2011-10-09, 14:23

Måndag 3/10

Knäböj m. bälte
130*3
150*1
162,5*1
170*1
175*1
180*1
170*1

Bänkpress rack
90*5
110*3
122,5*3
122,5*3
117,5*3

Chinns
kv*7

Tisdag 4/10

Knäböj partiella i rack m. bälte
110*4
130*2
160*2
145*2

Chinns
kv*14 - pb
kv+10kg*4
kv+5kg*5
kv+5kg*3
kv*10

Bicepscurl
20*6
20*6

Onsdag 5/10

Bänkpress m. stopp
90*4
110*2
122,5*2
132,5*2
125*5

Sumomark m. bälte
150*3
190*2
205*2
225*2

Hantelpress
45*5
45*5
45*5

Fredag 7/10

Knäböj m. bälte
130*3
150*1
165*1
180*1
170*1
150*3
150*3
150*3

Militärpress
50*4
55*4
60*4
55*4
55*4

Lördag 8/10

Knäböj paus 5ct
120*2
130*2
140*2
145*2
150*2

Bänkpress 2sek stopp
115*2
120*2
115*2

Good mornings
90*5
90*5
90*5
80*5

Söndag 9/10

Militärpress
60*3
70*1
80*0
80*0

Chinns
kv*6
kv*6
kv*6

Kabelrodd
40*10

Facepulls
30*15
40*15

Axelrotation
13*8
13*15

Kommentar: Lite öm i vänstra axeln så hade svårt att få kraft i starten på pressarna. Även tänka på raka handleder i starten.

tano · 2011-10-10, 08:47

Glöm inte bort möbellyftandet! Var väl helgens tyngsta, blodvite uppstod ju tom!

Tack för hjälpen igen!

Btw du har fel dagar där, fredagens pass är torsdagens och lördagens är fredagens.

simpan · 2011-10-10, 09:41

Citat:

Ursprungligen postat av tano

Glöm inte bort möbellyftandet! Var väl helgens tyngsta, blodvite uppstod ju tom!

Tack för hjälpen igen!

Btw du har fel dagar där, fredagens pass är torsdagens och lördagens är fredagens.

Haha, ja det var nog jobbigare än passen :p. Ska bli spännande att dra marklyft, hoppas inte stången dras mot såret...

Mm, blev lite osäker på dagarna när jag skrev här.

Forqie · 2011-10-10, 14:04

hur går det nu för dig? ska du vara med i DM ;D?

simpan · 2011-10-10, 20:39

Citat:

Ursprungligen postat av Forqie

hur går det nu för dig? ska du vara med i DM ;D?

Det går rätt bra nu, ökat lite på slutet i styrka då jag kört tungt. Jag ska vara med på DM, siktar på göra kvalet till klassiska SM då

.

Forqie · 2011-10-10, 22:11

du klarade väl kvalet på norrlands, då borde väl detta vara en baggis, eller

?

gött moss iaf!

simpan · 2011-10-11, 14:34

Citat:

Ursprungligen postat av Forqie

du klarade väl kvalet på norrlands, då borde väl detta vara en baggis, eller

?

gött moss iaf!

Jo det gjorde jag. Men jag är inte lika stark nu som jag var då... Du ska väl också tävla då?

simpan · 2011-10-11, 14:39

Knäböj m. bälte
130*3
150*2
170*1
180*1
185*0

Knäböj 5ct stopp
140*1
145*1
150*1

Bänkpress m. stopp
100*3
115*2
125*2
110*3
110*3
110*3

Kommentar: Böjen kändes riktigt bra på alla lyft förutom på 185kg. Hade dålig balans och fastnade helt i botten utan att kunna trycka något. Lite öm i vänster axel så provade inte igen.

Forqie · 2011-10-11, 15:52

Citat:

Ursprungligen postat av simpan

Jo det gjorde jag. Men jag är inte lika stark nu som jag var då... Du ska väl också tävla då?

Ah, okej! ofta? pga sjukdom eller så?

Japp! Vad är kvalgränsen

?

simpan · 2011-10-11, 15:56

Citat:

Ursprungligen postat av Forqie

Ah, okej! ofta? pga sjukdom eller så?

Japp! Vad är kvalgränsen

?

Nä, dålig struktur på träningen, lite dålig motivation ett tag och för mycket fjantande runt på för lätta vikter... Tror det blev för lång tid mellan tävlingarna så spårade ut lite med träningen väl mycket mellan

570kg är kvalet.

simpan · 2011-10-12, 20:20

Knäböj m. bälte
130*5
150*2
160*3
170*0

Benpress
200*5
220*5
230*5
230*5
230*5

Kommentar: För ont i axeln för att kunna böja, riktigt drygt att det händer nu när det äntligen har gått bra på slutet. Provade lite lätt bänk med stången men kändes även då. Blir att vila veckan ut och se om det är bättre på måndag.