Simpan

[Sällen]

härlig bänk, grattis till PB!

[chrille87]

Fina pass, vi verkar ligga ganska lika i övningarna. Lycka till

[simpan]

Tack, tack. Har längtat länge på att ta 100kg i bänk så känns så otroligt skönt att ha gjort det nu. Chrille87: Kollade i din journal och håller med om att vi är ganska lika stark. Du var lite lättare så jag får se till att bli starkare :P

[simpan]

Köpte en RB 130lbs gripper idag. Klarade ca 4ggr på högerhand och 0 på vänster... Har redan en RB 100 så ska träna upp vänstern med den och sen stänga 130.

[Absinteh]

Ursprungligen postat av simpan

Bänkpress
stång*8
50kg*5
80kg*2

100kg*1 - PB!!!
102.5kg*0 - Inte nära.

Smal bänkpress
stång*9
50kg*8

60kg*8
65kg*8
67.5kg*8

Axelpress
4kg*10

20kg*8
20kg*8
20kg*8 - Lätt.

Cabel nedre bröst...
5kg*8

20kg*8
20kg*8
20kg*6

Kommentar: Äntligen tog jag 100kg i bänk. Riktigt skönt. Ska prova maxa i böj och mark. Sen ska jag börja köra en lätt period på ca 5 veckor med 8 reps.

Gut grattis

[simpan]

Stående brottning med teknik. Sparring 5*2min på slutet. Sjukt jobbigt. Längtar tills vi får köra liggande...

[simpan]

Marklyft
stång*8
50kg*5
80kg*2
110kg*1
140kg*1

160kg*0 - Inte nära...
150kg*1 - Ganska lätt, PB!
155kg*0

Kommentar: Helt okej, trodde jag skulle klarat 160kg men är ändå nöjd med 150. Har aldrig kört så här tungt förut i mark. Innan jag började med periodiseringen av träningen hade mina tyngsta mark varit på ca 130kg. Så är helt klart en förbättring iaf.

Bara kvar att se vad jag tar i böj nu och sen börja om men lättare träning.

[simpan]

Knäböj
stång*20
50kg*5
80kg*2
110kg*1

130kg*1 - Lite osäker på djupet... PB!
135kg*0 - Inte ens nära...

Kommentar: Skönt att ta 130kg. Men är som sagt inte säker på att djupet var tillräckligt... Ska börja om på lätt träning igen och maxa om ca 12 veckor igen.

Ökningar:
Bänkpress: 95kg-100kg= 5kg
Marklyft: 128.5kg-140kg= 12.5kg
Knäböj: 105kg-130kg= 25kg

Totalt: 328.5kg-370kg= 41.5kg!

Är otroligt nöjd med alla ökningar, skulle säkert kunnat ta mera förut i både böj och mark eftersom jag aldrig provade att maxa då... Men tror ändå att det har gjort stor skillnad att träna så pass tung träning som jag gjort nu. Att bli van med vikterna gör nog mkt.

[NisseEriksson]

Bra jobbat.

[simpan]

Bänkpress
stång*12
50kg*8

70kg*8
75kg*8
77.5kg*8

Smal bänkpress
stång*10
50kg*4

60kg*8
65kg*8

Lutande hantelpress
4kg*8

25kg*8
28.5kg*6
25kg*7 - Ca...

Kabelrodd
25kg*8

70kg*8
75kg*8 - Ej full rörelse på sista.
70kg*8

Skivstångs bicepscurl
stång*8

30kg*8
35kg*8 - Sista fusk.
35kg*4

Kommentar: Första lätta passet på andra tränings cykeln. Lite osäker på mina vikter, men ändå förvånandsvärt lätt att köra 8 reps.

[simpan]

Tänkte att det skulle vara bra att sätta upp lite mål nu när jag just har börjat min andra tränings cykel.

Programet går ut på tre perioder:
5 veckors lätt träning med 3*8.
3 veckors mellanhård träning med 3*5
Två veckors hård träning med 3*2-3
Totalt 10 veckor

Jag kör en dag för bänk, böj och mark. Eventuellt ett extra pass ibland. Tränar två gånger shoot i veckan så kan bli mycket då...

Nya mål:
Bänkpress: Nuvarande: 100kg. Mål: 105kg.

Knäböj: Nuvarande 130kg. Mål 140kg.

Marklyft: Nuvarande 150kg. Mål 165kg.

Totalt: Nuvarande 380kg. Mål: 410kg.

Vet inte om det är realistiskt att öka så mycket. Men ska verkligen göra allt för att nå dom. Ska kanske börja ta kreatin... En eventuell deff får oxå vänta tills efter denna cykel.

[simpan]

Djupa knäböj utan bälte
stång*7
50kg*6

90kg*8 - Trodde det var 100kg...
90kg*8
90kg*7

Bencurl
25kg*10

75kg*8
75kg*8 - 2 sista ej full rörelse!
70kg*8 - 2 sista som ovan...

Benspark
25kg*8

70kg*8 - Lätt.
75kg*10
80kg*8

Rotary torso
10kg*10

50kg*10
51kg*10
51kg*10

Stående vadpress
25kg*10

85kg*8
90kg*8
90kg*8 - 2 sista fusk.

Kommentar: Köde ett ganska långt pass. Var förvånandsvärt lätt att göra djupa knäböjar. Känns som jag ska köra det nu när jag är i den lätta perioden för att variera träningen och för att bygga upp styrkan i bottenläget.

[Sällen]

härligt pass

[simpan]

Gjorde 10 reps med min rb 130 gripper idag . Har klarat ca 3-4 med vänstern.

[Henke58]

Ser bra ut men tycker du ska deffa. så man får se lite magrutor i sommar