Simpan

[simpan]

Marklyft
stång*10
50kg*5
80kg*3
140kg*1 - Tungt.

150kg*2 - PB!
150kg*0 - Helt stilla, blev yr i skallen.
150kg*0 - Samma som ovan.
140kg*1 *

Goodmornings utan bälte
stång*8

40kg*10 - Lite ovan.
45kg*10 - Kändes i ryggen och magen.
45kg*10

Kabelrodd
20kg*8
50kg*5

80kg*5
75kg*5

Kommentar: Ganska dåligt pass. Det ända som var bra var första settet marklyft. Allt annat sög.

[budadi]

3a på 92,5 i bänk och en 2a på 150 i mark Bra jobbat. Och sånna där döda markar har man varit med om mååånga gånger

[simpan]

Är riktigt nöjd med dom. Är nästan första gången jag inte får upp vikten i marken, men beror säkert på att jag aldrig kört så här få repps förut...

[simpan]

Bicepscurl
5kg*8

15kg*10
15kg*9
15kg*9

Axelpress
5kg*5

20kg*10 - Länge sedan senast.
20kg*8
20kg*8

Raka sidolyft
3kg*8

8kg*10
8kg*10
10kg*7

Skivstångs curl
30kg*10
30kg*9
30kg*8

Vadpress
40kg*7

80kg*10

Kommentar: Helt okej pass. Kör lite lättare när det inte är SL momenten. Kunde bara köra ett sett vader pga tidsbrist.

[simpan]

Körde mest stående brottning med olika nedtagningar. Var ganska skoj. Innan det sprang vi lite och körde lite styrkeövnigar.

Ska köra tunga knäböj imorn, hoppas jag inte blev allt för trött i benen idag...

[simpan]

Knäböj
stång*8
50kg*3
80kg*2

120kg*3 - Lätt! PB!
122.5kg*3 - Sista ej 90°.
120kg*3 - Gick ihop med knänen på sista.

Bencurl
22.5kg*8

82.5kg*5 - Ej full rörelse.
77.5kg*7 - Ej hela sista rep.
77.5kg*5

Benspark
20kg*8

65kg*10
82.5kg*8
87.5kg*6

Stående vadpress
20kg*10

90kg*10
90kg*9
90kg*9

Vadpress i benpress
160kg*8
160kg*8
160kg*7

Kommentar: Ett ganska långt pass, körde säkert i 1.5h. Skönt att kunna klara så mkt i böjjen. Fortfarande lite problem med att knäna åker in när jag blir trött... Skönt att köra vader oxå. Kändes mkt i dom.

[simpan]

Tappade lappen där jag skrev upp övningarna så skriver vad jag minns.

Bicepscurl
17.5kg*6
15kg*9
15kg*8

Axelpress
25kg*7*3 (ca)

Skivstångscurl
30kg*9*3 (ca)

Raka sidolyft
10kg*9
10kg*8
10kg*9

Kommentar: Ett helt okej pass. Var faktistk starkare i biceps än vad jag trodde. Känns bra att kommit igång med den träningen oxå.

[simpan]

Bänkpress
Stång*12
50kg*5
80kg*2

95kg*1 - Fel inställd ställning...
90kg*3
90kg*1

Kommentar: Kort pass, ska testa maxa nästa vecka så vill vara utvilad till dess. Inte så bra pass. Orkade inte så mkt som jag ville.

[simpan]

Stående brottning med vissa strypgrepp. Var rätt så drygt pass när jag fick lov att köra med en hårig och svettig kille .

Har friluftsdag imorgon och ska styrketräna 2h då .

[simpan]

Marklyft utan bälte
stång*8
50kg*5
80kg*3
110kg*3

130kg*6 - Lätt.
140kg*3 PB utan bälte!
140kg*2

Latsdrag
30kg*6

70kg*7
75kg*6
75kg*5

Rodd
20kg*8

80kg*5.5
80kg*4
70kg*7

Knäböj
20kg*3
50kg*5
80kg*3

110kg*4
110kg*3
110kg*3

Benspark
20kg*10

70kg*9
80kg*8
85kg*8

Liggande bencurl
20kg*7

60kg*5.5 - Max vikt i maskinen.
60kg*5
55kg*4 - Fail på sista.

Ryggresningar
0kg*8

25kg*10
25kg*10
25kg*10

Kommentar: Ett långt pass (2h). Nöjd med vikterna både i mark och böj. Hade inget bälte att köra med så var lite osäker, men det gick bra. Lite ovant med så pass långt pass, men körde ganska lågt tempo mellan övningarna så han verkligen vila mellan dom. Stretchade mkt efter passet.

[simpan]

1.5h. Körde stående brottning med nedtagningar. Mycket fys, speciellt för nacken...

[Sällen]

härligt pass igår, pb i marken är en härlig känsla

[NisseEriksson]

Imponerande marklyft

[simpan]

tack, tack. Var faktiskt lättare än jag trodde utan bälte.

[simpan]

Bänkpress
stång*8
50kg*5
80kg*2

100kg*1 - PB!!!
102.5kg*0 - Inte nära.

Smal bänkpress
stång*9
50kg*8

60kg*8
65kg*8
67.5kg*8

Axelpress
4kg*10

20kg*8
20kg*8
20kg*8 - Lätt.

Cabel nedre bröst...
5kg*8

20kg*8
20kg*8
20kg*6

Kommentar: Äntligen tog jag 100kg i bänk. Riktigt skönt. Ska prova maxa i böj och mark. Sen ska jag börja köra en lätt period på ca 5 veckor med 8 reps.