Simpan

[simpan]

Skivstånscurl
35kg*10
38.5kg*4 35kg*3
35kg*5

Axelpress
6kg*10

22.5kg*8
20kg*6
20kg*5

Hantelcurl
5kg*10

12.5kg*12
15kg*3
12.5kg*5

Raka sidolyft
10kg*10
10kg*8
10kg*7

Kommentar: Första passet på ca två veckor. Kändes skönt att få träna men kände mig inge vidare stark då jag just varit förkyld...

[simpan]

Tid: 38:45. Snitt puls: 161 slag/min. Max 198 slag/min. Sprang ca 6km. Ganska lugnt tempo men några kortare intervaller med full fart. Riktigt skönt att springa och röra på sig.

[simpan]

Bänkpress
20kg*8
50kg*7

80kg*6
77.5kg*7
77.5kg*7

Lutande hantelpress
6kg*8

25kg*5 - Fick ont i ryggen.
22.5kg*7
22.5kg*5

Stående tricepspushdowns
10kg*5
25kg*10
25kg*10
25kg*12

Smal bänkpress
50kg*5

70kg*5 - Tungt.
60kg*7
60kg*8

Kommentar: Inte mycket att säga, ganska låga vikter men har ju inte tränat bröst på länge så...

[simpan]

Väldigt seg på skriva in passet men hittade lappen i träningsbagen så skriver upp det nu.

Knäböj
20kg*8
50kg*4
80kg*3

100kg*6
100kg*6
90kg*6

Bencurl
20kg*8

75kg*8
75kg*7 - Korta.
70kg*8

Magmaskin
15kg*8

42.5kg*8 - Tungt.
35kg*16
35kg*11

Rotart torso
15kg*8

45kg*15
50kg*12
50kg*12

Kommentar: Riktigt tunga böjar, var första böj passet på tre veckor så är väl förståeligt... Måste få bättre flyt i träningen nu!

[simpan]

Så nu kommer gårdagens pass.

Marklyft, singlar
20kg*8
80kg*3

110kg*8
115kg*8
115kg*6

Skivstångsrodd
20kg*10

50kg*9
55kg*8
55kg*7

Latsdrag
20kg*10

70kg*5
60kg*10
65kg*6 - Tappade greppet totalt!

Ryggresningar
20kg*14
20kg*13
20kg*13

Kommentar: Riktigt roligt pass. Körde med en kompis och tog det ganska lungt mellan setten men tog i som f*n när jag tränade.

[simpan]

Sprang i 43minuter, snittpuls 156slag/min. Max: 197slag/min.

Kommentar: Riktigt varmt och soligt Ska nog köra ett bänkpass imorgon.

[simpan]

Bänkpress
20kg*12
50kg*6

75kg*8 - Med stopp.
75kg*6
75kg*5 - Tappat så jävla mkt på sista setten :/

Smal bänkpress
65kg*5
60kg*5
60kg*7

Hantelpress
20kg*7
20kg*7
20kg*9

Liggande tricepspress
25kg*7
25kg*5
25kg*3 - Så jävla svag jag blir * * * *

Kommentar: Vanligt pass efter ett litet uppehål med bänken...

[simpan]

Knäböj bälte
20kg*8
60kg*5

100kg*7 - Vikter under hälen. Hjälpte inget vad jag kände.
100kg*7
100kg*7

Frontböj utan bälte
50kg*10
55kg*10
60kg*8 - Tog mkt på magen!

Bencurl
20kg*10

70kg*10
75kg*5
70kg*10

Stående vadpress
30kg*10

95kg*10
100kg*10
100kg*6 - Benen skakade.

Kommentar: Hyfsat pass. Börjat äta kreatin nu igen. Ska försöka gå upp något kilo också. Tror det är därför styrkan är sämre nu än i våras...

[simpan]

Marklyft med stopp
110kg*9
115kg*8
120kg*4

Latsdrag
20kg*8

60kg*10
60kg*5
55kg*7

Kabelrodd
65kg*7
55kg*8

Kommentar: Skönt pass. Lite ont om tid så blev inte så många övningar.

[simpan]

Bänkpress
20kg*8

50kg*8
60kg*8 - Med stopp.
60kg*9 - Stopp.

Lutande hantelpress
15kg*8
15kg*8
15kg*10

Smalbänkpress
20kg*8

40kg*10
42.5kg*9
45kg*8

Liggande tricepspress
20kg*8
20kg*6
20kg*6

Good mornings
52.5kg*8
52.5kg*8
52.5kg*9 - Max ansträngning.

Kommentar: Skönt och ganska lätt pass. Försökte köra så snabba och explosiva rörelser som möjligt. Utom i good mornings då jag ville ha mera motstånd.

[simpan]

Knäböj
20kg*8
60kg*4

105kg*8
105kg*6
100kg*8

Bencurl
20kg*8

70kg*10
75kg*8
75kg*8

Vadpress
40kg*8

100kg*10
100kg*9
100kg*8

Frontböj
60kg*10
60kg*8
60kg*10

Kommentar: Riktigt skönt pass. Hade mycket energi men blev riktigt tungt vid sista frontböjen. Har inte riktigt fått in tekniken i den övningen men gillar hur det tar på magen. Även glad att jag tog 105kg*8 i böj. Länge sedan jag gjorde det sist.

[simpan]

Bänkpress
87.5kg*5 - Jävligt nöjd med det. Inget stopp men inte heller nå gungande mot bröstkorgen.
87.5kg*4
87.5kg*2

Smalbänkpress
70kg*6
72.5kg*5
72.5kg*4

Bicepscurl
15kg*8
15kg*8
15kg*8

Tricepspress
30kg*5
30kg*3
30kg*4

Lutande hantelpress
30kg*4
27.5kg*4
27.5kg*4

Handledshantelcurl
15kg*7
15kg*3 - Kort vila innan.
10kg*7

Kommentar: Långt och väldigt skönt pass. Väldigt nöjd med bänken, hade mkt energi. Körde lite biceps mellan bänksetten för det var ett tag sen sist. Även första gången på länge då jag kör handledscurl.

[Simson]

ser stabilt ut! Är du bara 18?

[simpan]

Fyllde nyss 19 år. Var på sporthallen i umeå och kollade upp lite om SL ikväll Ska köra ett ben pass imorgon halv sju med tränaren. Blir spännande att se vilka tekniska tips han kan ge. Verkligen taggad på börja med SL, känns som jag inte kan nå mycket större vikter genom min vanliga träning just nu.

[simpan]

Första SL-passet idag! Körde marklyft och några andra ryggövningar. Tränaren påpekade att jag stod för brett med mina fötter och att jag skulle vinkla ut knäna i samma vinkel som tårna. Hade lite problem från början att stången tog emot knäna i uppåtfasen. Men med den nya fotställningen blev det mycket bättre. Kändes lite ostabilt ibland men antar att det kommer gå över då tekniken sitter bättre. En annan sak han påpekade var att jag ska "släppa" stången ner mot marken, inte hålla emot som jag gjort förut. Sen satte jag mig för djupt med arslet, tror jag ska dra mer med ryggen och inte lika mycket med benen.

Körde även sumomark för första gången, kändes riktigt mycket på insidan av låret och ibland kändes det lite osäkert för fötterna när jag släppte ner stången Lite halt på golvet så gled lite utåt med fötterna, trodde verkligen inte det skulle kännas så stor skillnad mellan vanlig mark och sumo. Men kul att prova ny teknik.

Fick även köra latsdrag och drag bakom huvudet. Den bakom skallen var lite tekniskt svår att få till. Ska se till att dra rakt ner med armbågarna, släppa ut axlarna helt i toppläget och tack vare att vi satt vänd bort från spegeln var det svårt att se själv, men bra att någon kan påpeka felen istället. Sen var det rodd som gällde, körde med en rak stång och brett grepp. Betydligt tyngre än med V-handtaget jag brukar köra med. Nästan så det tar emot att köra på så jättelåga vikter. Ska böja mig fram med stången och dra mot magen i en "båge", samtidigt tänka på att hålla nere axlarna.

Blev mycket text nu men känns bra att skriva upp det jag lärt mig så jag inte glömmer direkt. Vikterna var inge speciella och minns dom knappt.

Var en till kille där som också just börjat med SL, han var riktigt stark i benen då han hade tränat friidrott förut. Kul med fler nybörjare.

Nästa pass blir på torsdag då det blir bänkpress .