Simpan

[Damien Thorne]

Jag kollade vilka vikter du har kört på i programmet.

Du började på 75kg vecka 1 och höjde med 5kg i veckan till vecka 6, då körde du på 100kg.

Vad var max-6an före denna period?

Är det Janne som sa vilka vikter du skulle köra på?

Står det på schemat hur man ska göra med ökningarna från pass till pass?

[simpan]

Janne sa att 5kg va bra tror jag! Men i marken är ju 5kg mindre så kanske 10kg är bättre då...
Det står egentligen inget på schemat då jag inte har det på nått papper :P Men han sa att han inte gillade några % så det viktigaste var att öka från pass till pass och att inte ha för tungt från början tror jag.

Skulle jag klarat mitt mål sista passet i båda setten ska man köra en till vecka med ännu tyngre vikt. Är viktigt att det är max man tar ut sig på slutet sa han oxå!

Har inte 100% koll på det men det fungerade väldigt bra för mig iaf .

[Damien Thorne]

Ursprungligen postat av simpan

Janne sa att 5kg va bra tror jag! Men i marken är ju 5kg mindre så kanske 10kg är bättre då...
Det står egentligen inget på schemat då jag inte har det på nått papper :P Men han sa att han inte gillade några % så det viktigaste var att öka från pass till pass och att inte ha för tungt från början tror jag.

Skulle jag klarat mitt mål sista passet i båda setten ska man köra en till vecka med ännu tyngre vikt. Är viktigt att det är max man tar ut sig på slutet sa han oxå!

Har inte 100% koll på det men det fungerade väldigt bra för mig iaf .

Tackar.

Det där med procenten har jag också hört när jag visade vad jag körde för program

Upplägget låter riktigt bra. Han sa mycket bra saker.

Så om jag gör en 6a på 120kg i bänkpress nu, så skulle mitt upplägg se ut så här :

V1. 100kg*6, 2set
V2. 105kg*6, 2set
V3. 110kg*6, 2set
V4. 115kg*6, 2set
V5. 120kg*6, 2set
V6. 125kg*6, 2set (försök göra 2 fulla sexor)
V7. 127.5kg - 130kg *6, 2 set (om jag klarade 2 fulla 6or förra passet)

Är det så du lagt upp det? Att den vikten du gör en 6a på innan programmet, det är den du kör på vecka 5.

[simpan]

Ursprungligen postat av Damien Thorne

Tackar.

Det där med procenten har jag också hört när jag visade vad jag körde för program

Upplägget låter riktigt bra. Han sa mycket bra saker.

Så om jag gör en 6a på 120kg i bänkpress nu, så skulle mitt upplägg se ut så här :

V1. 100kg*6, 2set
V2. 105kg*6, 2set
V3. 110kg*6, 2set
V4. 115kg*6, 2set
V5. 120kg*6, 2set
V6. 125kg*6, 2set (försök göra 2 fulla sexor)
V7. 127.5kg - 130kg *6, 2 set (om jag klarade 2 fulla 6or förra passet)

Är det så du lagt upp det? Att den vikten du gör en 6a på innan programmet, det är den du kör på vecka 5.

Precis så är det!

[Damien Thorne]

Ursprungligen postat av simpan

Precis så är det!

Tack, då har jag full koll

[simpan]

Inte någon träning idag eller imorgon för att jag har jobbat extra. Ska upp och jobba kl 6 imorgon . Tråkigaste helgen på väääälidigt länge blir det. Men kommer kännas fint när lönen kommer .

[simpan]

Knäböj
105kg*2*6

Sumoböj
100kg*2*6

Omvända hacksquat
110kg*2*6

Benpress
180kg*2*6

Bencurl
55kg*6, *5

Benspark
55kg*3

Mage raka
40kg*12

Kommentar: Bra pass. Orkade inte köra alla sett på mage och bensparken. Blev för sugen på basta .

[simpan]

Bänkpress med stopp och signal
110kg*1 - PB!! Rörde huvudet lite men...
100kg*1
100kg*1

80kg*2*3

Klossbänk
95kg*3*2

Smalbänk in
55kg*2*3

Smalbänk ut
60kg*2*3

Dips
15kg*2*3

Nedlutande bänk
80kg*2*3

Bicepscurl
47.5kg*2*3

Mage raka
30kg*2*6

Mage snea
30kg*2*6

Kommentar: Skönt att köra med signal nu. Gick tyngre än jag trodde på 110kg, men alltid bra med nytt PB! Lite seg på nedåtvägen tror jag...

[Damien Thorne]

Starkt bänkpressat

Vad har du för PB i knäböj och marklyft?

[simpan]

Ursprungligen postat av Damien Thorne

Starkt bänkpressat

Vad har du för PB i knäböj och marklyft?

Tack
Kan ha gjort en tvåa på 160kg i mark... Inte alls säker, då det va länge sedan. Men tar nog mera idag. Sen i knäböj har jag gjort en etta på 135kg men med väldigt osäkert djup...

[Damien Thorne]

Ursprungligen postat av simpan

Tack
Kan ha gjort en tvåa på 160kg i mark... Inte alls säker, då det va länge sedan. Men tar nog mera idag. Sen i knäböj har jag gjort en etta på 135kg men med väldigt osäkert djup...

Morrrr

Jag har gjort en etta på 160kg i sumomark och 150kg i smalmark
(och 120kg i knäböj )

[tano]

Bra jobbat med en etta på 180 kg i marken idag!

Vad ska du ha för ingång nästa vecka, 175?

[simpan]

Ursprungligen postat av tano

Bra jobbat med en etta på 180 kg i marken idag!

Vad ska du ha för ingång nästa vecka, 175?

Kanske 170 tror jag. Sen andra lyftet på 180 och tredje på 190 kanske...

Själv då?

[simpan]

Marklyft
160kg*1 - PB utan bälte!
160kg*0 - Helt stumt och sliten, efter sumon...

120kg*2*3 - Kändes tungt...

Sumomark
180kg*1 - PB!!! Hade tänkt att köra på 170kg först men lastade fel och ville prova tungt . Utan bälte.

Kommentar: Kort pass. Hade inte mycket att ge efter de tunga lyften. Kanske lite väl tungt men va sugen på se hur mkt jag kan ta.

[tano]

Ursprungligen postat av simpan

Kanske 170 tror jag. Sen andra lyftet på 180 och tredje på 190 kanske...

Själv då?

Ja eftersom 190 gick upp idag men tungt, så fundera jag på 180 eller 185...

180 kändes lätt, så på det sättet känns det som att man villb örja på högre vikt. Men samtidigt kanske det är dumt bränan för mycket krut på lägre vikter.

180-190-200, eller 185-195-205?