2005-02-09, 15:24
|
#1
|
Nallemoderator
Reg.datum: Feb 2002
Ort: Linköping
Inlägg: 36 676
|
Tränings och setvariationer
Cirkelträning - Alla övningarna som ingår i ett pass körs i en följd med ingen eller väldigt kort vila mellan övningarna, man upprepar oftast cirkeln några gånger men det är inget krav.
Man blir starkare, får bättre kondition och får uthålligare muskler, allt i samma pass. Låter det för bra för att vara sant? Ja om man siktar på maximera några av områdena så är det inte det bästa sättet att träna.
Cirkelträning är bra som variation, för att hålla igång kroppen när man har ont om tid eller om man verkligen inte vill tillbringa så mycket tid på gymet. Två pass i veckan räcker mycket långt vad gäller allmänhälsan.
Minicirklar - Man delar upp kroppen i delar, olika minicirklar upprepar den cirkeln så många gånger som man bestämt sig för att sen hoppa till nästa minicirkel.
Ungefär samma fördelar som vanliga cirklar men även att varje del får en högre uthållighet då den får kortare vila.
Gigantset - Fler övningar i rad utan vila. Oftast på samma muskel/muskelgrupp men kan även användas när man tränar olika muskler/muskelgrupper.
Kör man samma muskel så blir pumpen enorm, kör man olika muskler så spar man en del tid.
Se även likheten med en minicirkel ovan, skillnaden är att man här försöker köra med tyngre vikter.
Superset - Två övningar i rad utan vila men annars som ovan.
Se ovan.
Antagonistset - Ett superset där man tränar antagonister (T ex biceps/triceps)
Dropset (Multipoundage system) - Kör ett vanligt set, sänk vikten lite och fortsätt utan vila, sänkningen kan utföras flera gånger i rad om man har lust.
Pump, mjölksyra och uthållighet.
Dropset med "våg" - Man sänker vikten så mycket att man efter ett tag kan lägga på tyngre vikt igen. Ex 100, 70, 40, 20 höjer igen till 70, 40, 20.
Pump, mjölksyra och det gör riktigt, riktigt ont. Inget man bör testa om man inte har kört vanliga dropset innan.
Pyramid (Triangle system) - Består av flera av varandra följande set med först ökande vikt och minskande antal reps för att sen, när man nått målvikten eller målet vad gäller antalet reps, följas av att man sänker vikten och ökar antalet reps igen. Vila mellan varje set.
Klassiskt sätt att träna för både volym och styrka, det begränsar maxvikten en del men man är i alla fall varm när man når så långt.
Halv pyramid, stigande - Man börjar precis som i fallet ovan men slutar när man nått den tyngsta vikten.
Se ovan.
Halv pyramid, sjunkande - Man börjar på den tyngsta vikten och sen sänker man för varje set precis som vid en riktig pyramid.
Här får man maxlyftet först (Efter uppvärmning så klart.) vilket gör att man kan lyfta mer vikt än i de andra varianterna av en pyramid.
Set in between sets. (Set in set) - Man kör två olika muskler/muskelgrupper med en kortare vila mellan seten.
Om man väljer sådana grupper/muskler som inte påverkar varandra i så hög grad så får man en längre återhämtning för varje muskel eller att den totala träningstiden krymper. Mycket bra om man har ont om tid eller helt enkelt vill ut från gymet fort.
Rest pause - Kör en kort vila mellan varje reps i ett set eller kör ett vanligt set, vila en kort stund och sen på vikten igen. Det sista kan upprepas några gånger.
Gör att man får flera reps på en tyngre vikt än man annars skulle ha klarat av, de olika varianterna fyller lite olika funktion. Vilar man mellan varje reps så kan man ligga nära maxvikter under flera reps, mycket bra om man kör en tekniskt svår övning då man behöver lite tid att justera kroppen mellan lyften.
Den andra varianten gör att man får bra pump.
Det är viktigt att tänka på att många av varianterna ovan kräver mer av kroppen än vanlig träning gör och att man därför tar hänsyn till detta!
Jag vill t ex inte se någon skriva om någon vecka att han/hon har testat ett "antagonistset" för biceps och tricpes kombinerat med "dropset med våg" för båda musklerna och nu har fått muskelfästesinflamationer och inte kan röra armarna.
__________________
"The myth that women should not lift heavy is advanced only by women who fear effort and men who fear women." Eric Midkiff från misc.fitness.weights
"Your physiology doesn't care what your philosophy is"
Senast redigerad av z_bumbi den 2005-02-10 klockan 20:16.
|
|
|
2005-02-10, 20:19
|
#2
|
Nallemoderator
Reg.datum: Feb 2002
Ort: Linköping
Inlägg: 36 676
|
Bump.
__________________
"The myth that women should not lift heavy is advanced only by women who fear effort and men who fear women." Eric Midkiff från misc.fitness.weights
"Your physiology doesn't care what your philosophy is"
|
|
|
2005-02-10, 20:26
|
#3
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2004
Ort: Göteborg
Inlägg: 12 325
|
bumpaaaah
kan du inte nåla/låsa den då.. eller vad det heter
|
|
|
2005-02-10, 20:38
|
#4
|
Går i vanliga skor.....
Reg.datum: Jan 2002
Ort: JAKOBSBERG!
Inlägg: 21 341
|
Fööööörst ska den ligga här ett tag. Sen ska den in i Best of.....!!!
allan
lyfter på kepsen
|
|
|
2005-02-10, 20:51
|
#5
|
Banned
Reg.datum: Jan 2004
Inlägg: 4 200
|
Dropset med våg, lät kul! Men helt ärligt, hur vältränad måste man inte vara för att kunna höja vikten under dropsetet?
|
|
|
2005-02-10, 20:58
|
#6
|
Nallemoderator
Reg.datum: Feb 2002
Ort: Linköping
Inlägg: 36 676
|
Citat:
Ursprungligen postat av RobbeliRobban
Dropset med våg, lät kul! Men helt ärligt, hur vältränad måste man inte vara för att kunna höja vikten under dropsetet?
|
Jag har gjort det några gånger, kör du tillräckligt stort mellanrum mellan tyngsta vikten och den lättaste så kan man konstigt nog gå upp en bit igen.
Kanske typII som återhämtar sig under tiden? Jag har faktiskt ingen aning om vad som gör att det funkar.
__________________
"The myth that women should not lift heavy is advanced only by women who fear effort and men who fear women." Eric Midkiff från misc.fitness.weights
"Your physiology doesn't care what your philosophy is"
|
|
|
2009-06-19, 16:48
|
#7
|
Blibloblooobli
Reg.datum: Apr 2002
Ort: SKÅNE
Inlägg: 27 379
|
Bump!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av rubusvulvan
alltså mannen jag svär på gud du skriver med flera ord
|
|
|
|
2009-06-20, 15:32
|
#8
|
Registered User
Reg.datum: May 2007
Ort: Göteborg
Inlägg: 340
|
Citat:
Ursprungligen postat av Jorgen
Bump!
|
Bra bump där Jörgen!
Då vill jag passa på att fråga vad ni på brädan anser vara NEGATIVT med superset?
Jag har fått upp ögonen för det lite mer det sista och tycker att det är riktigt skönt och har bra koll på fördelarna. Men som sagt:
Vad tycker ni är nackdelarna med att superseta?
Då tänker jag på superset i form av två övningar som involverar 2 olika muskelgrupper, typ biceps/triceps, axlar/mage osv
Fram med åsikter!
|
|
|
2009-06-20, 16:42
|
#9
|
Blibloblooobli
Reg.datum: Apr 2002
Ort: SKÅNE
Inlägg: 27 379
|
Citat:
Ursprungligen postat av Barca
Bra bump där Jörgen!
Då vill jag passa på att fråga vad ni på brädan anser vara NEGATIVT med superset?
Jag har fått upp ögonen för det lite mer det sista och tycker att det är riktigt skönt och har bra koll på fördelarna. Men som sagt:
Vad tycker ni är nackdelarna med att superseta?
Då tänker jag på superset i form av två övningar som involverar 2 olika muskelgrupper, typ biceps/triceps, axlar/mage osv
Fram med åsikter!
|
Det negativa är att du inte kan köra lika tungt som du kunnat om du kört övningarna/muskelgrupperna för sig.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av rubusvulvan
alltså mannen jag svär på gud du skriver med flera ord
|
|
|
|
2009-06-20, 17:12
|
#10
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Sala
Inlägg: 618
|
Vad hände med Allans löfte om att tråden ska in i best of...? Jag anser att han borde få sota för sitt fyra år gamla misstag!
|
|
|
2009-06-20, 18:42
|
#11
|
Nallemoderator
Reg.datum: Feb 2002
Ort: Linköping
Inlägg: 36 676
|
Planen har en längre tid varit att reformera hela best of men det har alltid kommit något annat i vägen.
__________________
"The myth that women should not lift heavy is advanced only by women who fear effort and men who fear women." Eric Midkiff från misc.fitness.weights
"Your physiology doesn't care what your philosophy is"
|
|
|
2009-06-20, 18:54
|
#12
|
Blibloblooobli
Reg.datum: Apr 2002
Ort: SKÅNE
Inlägg: 27 379
|
Citat:
Ursprungligen postat av -Englund
Vad hände med Allans löfte om att tråden ska in i best of...? Jag anser att han borde få sota för sitt fyra år gamla misstag!
|
Har du tittat i best of....?
http://www.kolozzeum.com/forum/forumdisplay.php?f=19
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av rubusvulvan
alltså mannen jag svär på gud du skriver med flera ord
|
|
|
|
2009-06-20, 19:01
|
#13
|
Nallemoderator
Reg.datum: Feb 2002
Ort: Linköping
Inlägg: 36 676
|
Citat:
Ursprungligen postat av Jorgen
|
Hur kunde jag missa den?
__________________
"The myth that women should not lift heavy is advanced only by women who fear effort and men who fear women." Eric Midkiff från misc.fitness.weights
"Your physiology doesn't care what your philosophy is"
|
|
|
2009-06-20, 19:06
|
#14
|
Blibloblooobli
Reg.datum: Apr 2002
Ort: SKÅNE
Inlägg: 27 379
|
Citat:
Ursprungligen postat av z_bumbi
Hur kunde jag missa den? 
|
 ?
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av rubusvulvan
alltså mannen jag svär på gud du skriver med flera ord
|
|
|
|
2009-06-21, 01:10
|
#15
|
Registered User
Reg.datum: May 2009
Ort: Östersund
Inlägg: 183
|
Jag har en liten fundering...
Tex dropset, blir inte det ganska likt att köra uppåt 20 repetitioner? Och det har väl inte visat sig vara så jäkla bra?
Älskar förövrigt både drop och superset
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 05:51.
|
    
|