Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Träning - Vikter & Kondition

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2005-02-09, 15:24   #1
z_bumbi
Nallemoderator
 
z_bumbis avatar
 
Reg.datum: Feb 2002
Ort: Linköping
Inlägg: 36 676
Tränings och setvariationer

Cirkelträning - Alla övningarna som ingår i ett pass körs i en följd med ingen eller väldigt kort vila mellan övningarna, man upprepar oftast cirkeln några gånger men det är inget krav.

Man blir starkare, får bättre kondition och får uthålligare muskler, allt i samma pass. Låter det för bra för att vara sant? Ja om man siktar på maximera några av områdena så är det inte det bästa sättet att träna.
Cirkelträning är bra som variation, för att hålla igång kroppen när man har ont om tid eller om man verkligen inte vill tillbringa så mycket tid på gymet. Två pass i veckan räcker mycket långt vad gäller allmänhälsan.

Minicirklar - Man delar upp kroppen i delar, olika minicirklar upprepar den cirkeln så många gånger som man bestämt sig för att sen hoppa till nästa minicirkel.

Ungefär samma fördelar som vanliga cirklar men även att varje del får en högre uthållighet då den får kortare vila.

Gigantset - Fler övningar i rad utan vila. Oftast på samma muskel/muskelgrupp men kan även användas när man tränar olika muskler/muskelgrupper.

Kör man samma muskel så blir pumpen enorm, kör man olika muskler så spar man en del tid.
Se även likheten med en minicirkel ovan, skillnaden är att man här försöker köra med tyngre vikter.

Superset - Två övningar i rad utan vila men annars som ovan.

Se ovan.

Antagonistset - Ett superset där man tränar antagonister (T ex biceps/triceps)

Dropset (Multipoundage system) - Kör ett vanligt set, sänk vikten lite och fortsätt utan vila, sänkningen kan utföras flera gånger i rad om man har lust.

Pump, mjölksyra och uthållighet.

Dropset med "våg" - Man sänker vikten så mycket att man efter ett tag kan lägga på tyngre vikt igen. Ex 100, 70, 40, 20 höjer igen till 70, 40, 20.

Pump, mjölksyra och det gör riktigt, riktigt ont. Inget man bör testa om man inte har kört vanliga dropset innan.

Pyramid (Triangle system) - Består av flera av varandra följande set med först ökande vikt och minskande antal reps för att sen, när man nått målvikten eller målet vad gäller antalet reps, följas av att man sänker vikten och ökar antalet reps igen. Vila mellan varje set.

Klassiskt sätt att träna för både volym och styrka, det begränsar maxvikten en del men man är i alla fall varm när man når så långt.

Halv pyramid, stigande - Man börjar precis som i fallet ovan men slutar när man nått den tyngsta vikten.

Se ovan.

Halv pyramid, sjunkande - Man börjar på den tyngsta vikten och sen sänker man för varje set precis som vid en riktig pyramid.

Här får man maxlyftet först (Efter uppvärmning så klart.) vilket gör att man kan lyfta mer vikt än i de andra varianterna av en pyramid.

Set in between sets. (Set in set) - Man kör två olika muskler/muskelgrupper med en kortare vila mellan seten.

Om man väljer sådana grupper/muskler som inte påverkar varandra i så hög grad så får man en längre återhämtning för varje muskel eller att den totala träningstiden krymper. Mycket bra om man har ont om tid eller helt enkelt vill ut från gymet fort.

Rest pause - Kör en kort vila mellan varje reps i ett set eller kör ett vanligt set, vila en kort stund och sen på vikten igen. Det sista kan upprepas några gånger.

Gör att man får flera reps på en tyngre vikt än man annars skulle ha klarat av, de olika varianterna fyller lite olika funktion. Vilar man mellan varje reps så kan man ligga nära maxvikter under flera reps, mycket bra om man kör en tekniskt svår övning då man behöver lite tid att justera kroppen mellan lyften.
Den andra varianten gör att man får bra pump.


Det är viktigt att tänka på att många av varianterna ovan kräver mer av kroppen än vanlig träning gör och att man därför tar hänsyn till detta!
Jag vill t ex inte se någon skriva om någon vecka att han/hon har testat ett "antagonistset" för biceps och tricpes kombinerat med "dropset med våg" för båda musklerna och nu har fått muskelfästesinflamationer och inte kan röra armarna.
__________________
"The myth that women should not lift heavy is advanced only by women who fear effort and men who fear women." Eric Midkiff från misc.fitness.weights

"Your physiology doesn't care what your philosophy is"

Senast redigerad av z_bumbi den 2005-02-10 klockan 20:16.
z_bumbi är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2005-02-10, 20:19   #2
z_bumbi
Nallemoderator
 
z_bumbis avatar
 
Reg.datum: Feb 2002
Ort: Linköping
Inlägg: 36 676
Bump.
__________________
"The myth that women should not lift heavy is advanced only by women who fear effort and men who fear women." Eric Midkiff från misc.fitness.weights

"Your physiology doesn't care what your philosophy is"
z_bumbi är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2005-02-10, 20:26   #3
Baan
Registered User
 
Baans avatar
 
Reg.datum: Apr 2004
Ort: Göteborg
Inlägg: 12 325
bumpaaaah

kan du inte nåla/låsa den då.. eller vad det heter
__________________
träning

@Twitter
Baan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2005-02-10, 20:38   #4
Allan
Går i vanliga skor.....
 
Allans avatar
 
Reg.datum: Jan 2002
Ort: JAKOBSBERG!
Inlägg: 21 341
Fööööörst ska den ligga här ett tag. Sen ska den in i Best of.....!!!


allan
lyfter på kepsen
__________________
Alfahanne supreme

Jag älskar små kaniner, men det är gott med en rejäl biff ibland också....

Blogg:Att inte kunna skriva "Mitt Sommarlov!" när skolan börjar
Allan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2005-02-10, 20:51   #5
RobbeliRobban
Banned
 
RobbeliRobbans avatar
 
Reg.datum: Jan 2004
Inlägg: 4 200
Dropset med våg, lät kul! Men helt ärligt, hur vältränad måste man inte vara för att kunna höja vikten under dropsetet?
RobbeliRobban är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2005-02-10, 20:58   #6
z_bumbi
Nallemoderator
 
z_bumbis avatar
 
Reg.datum: Feb 2002
Ort: Linköping
Inlägg: 36 676
Citat:
Ursprungligen postat av RobbeliRobban
Dropset med våg, lät kul! Men helt ärligt, hur vältränad måste man inte vara för att kunna höja vikten under dropsetet?
Jag har gjort det några gånger, kör du tillräckligt stort mellanrum mellan tyngsta vikten och den lättaste så kan man konstigt nog gå upp en bit igen.
Kanske typII som återhämtar sig under tiden? Jag har faktiskt ingen aning om vad som gör att det funkar.
__________________
"The myth that women should not lift heavy is advanced only by women who fear effort and men who fear women." Eric Midkiff från misc.fitness.weights

"Your physiology doesn't care what your philosophy is"
z_bumbi är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-06-19, 16:48   #7
Jorgen
Blibloblooobli
 
Jorgens avatar
 
Reg.datum: Apr 2002
Ort: SKÅNE
Inlägg: 27 379
Bump!
__________________


Citat:
Ursprungligen postat av rubusvulvan Visa inlägg
alltså mannen jag svär på gud du skriver med flera ord
Jorgen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-06-20, 15:32   #8
Barca
Registered User
 
Barcas avatar
 
Reg.datum: May 2007
Ort: Göteborg
Inlägg: 340
Citat:
Ursprungligen postat av Jorgen Visa inlägg
Bump!
Bra bump där Jörgen!

Då vill jag passa på att fråga vad ni på brädan anser vara NEGATIVT med superset?

Jag har fått upp ögonen för det lite mer det sista och tycker att det är riktigt skönt och har bra koll på fördelarna. Men som sagt:

Vad tycker ni är nackdelarna med att superseta?
Då tänker jag på superset i form av två övningar som involverar 2 olika muskelgrupper, typ biceps/triceps, axlar/mage osv

Fram med åsikter!
Barca är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-06-20, 16:42   #9
Jorgen
Blibloblooobli
 
Jorgens avatar
 
Reg.datum: Apr 2002
Ort: SKÅNE
Inlägg: 27 379
Citat:
Ursprungligen postat av Barca Visa inlägg
Bra bump där Jörgen!

Då vill jag passa på att fråga vad ni på brädan anser vara NEGATIVT med superset?

Jag har fått upp ögonen för det lite mer det sista och tycker att det är riktigt skönt och har bra koll på fördelarna. Men som sagt:

Vad tycker ni är nackdelarna med att superseta?
Då tänker jag på superset i form av två övningar som involverar 2 olika muskelgrupper, typ biceps/triceps, axlar/mage osv

Fram med åsikter!


Det negativa är att du inte kan köra lika tungt som du kunnat om du kört övningarna/muskelgrupperna för sig.
__________________


Citat:
Ursprungligen postat av rubusvulvan Visa inlägg
alltså mannen jag svär på gud du skriver med flera ord
Jorgen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-06-20, 17:12   #10
-Englund
Registered User
 
-Englunds avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Sala
Inlägg: 618
Vad hände med Allans löfte om att tråden ska in i best of...? Jag anser att han borde få sota för sitt fyra år gamla misstag!
-Englund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-06-20, 18:42   #11
z_bumbi
Nallemoderator
 
z_bumbis avatar
 
Reg.datum: Feb 2002
Ort: Linköping
Inlägg: 36 676
Planen har en längre tid varit att reformera hela best of men det har alltid kommit något annat i vägen.
__________________
"The myth that women should not lift heavy is advanced only by women who fear effort and men who fear women." Eric Midkiff från misc.fitness.weights

"Your physiology doesn't care what your philosophy is"
z_bumbi är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-06-20, 18:54   #12
Jorgen
Blibloblooobli
 
Jorgens avatar
 
Reg.datum: Apr 2002
Ort: SKÅNE
Inlägg: 27 379
Citat:
Ursprungligen postat av -Englund Visa inlägg
Vad hände med Allans löfte om att tråden ska in i best of...? Jag anser att han borde få sota för sitt fyra år gamla misstag!
Har du tittat i best of....?

http://www.kolozzeum.com/forum/forumdisplay.php?f=19
__________________


Citat:
Ursprungligen postat av rubusvulvan Visa inlägg
alltså mannen jag svär på gud du skriver med flera ord
Jorgen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-06-20, 19:01   #13
z_bumbi
Nallemoderator
 
z_bumbis avatar
 
Reg.datum: Feb 2002
Ort: Linköping
Inlägg: 36 676
Citat:
Ursprungligen postat av Jorgen Visa inlägg
Hur kunde jag missa den?
__________________
"The myth that women should not lift heavy is advanced only by women who fear effort and men who fear women." Eric Midkiff från misc.fitness.weights

"Your physiology doesn't care what your philosophy is"
z_bumbi är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-06-20, 19:06   #14
Jorgen
Blibloblooobli
 
Jorgens avatar
 
Reg.datum: Apr 2002
Ort: SKÅNE
Inlägg: 27 379
Citat:
Ursprungligen postat av z_bumbi Visa inlägg
Hur kunde jag missa den?
?

__________________


Citat:
Ursprungligen postat av rubusvulvan Visa inlägg
alltså mannen jag svär på gud du skriver med flera ord
Jorgen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-06-21, 01:10   #15
Eliass
Registered User
 
Eliasss avatar
 
Reg.datum: May 2009
Ort: Östersund
Inlägg: 183
Jag har en liten fundering...
Tex dropset, blir inte det ganska likt att köra uppåt 20 repetitioner? Och det har väl inte visat sig vara så jäkla bra?
Älskar förövrigt både drop och superset
Eliass är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara


Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 05:51.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)