Samtida styrke- och konditionsträning. - Sidan 17 - Kolozzeum Forum

Eddie Vedder · 2009-01-12, 19:30

Citat:

Ursprungligen postat av Sniggel

Varför kör de cardio om det nu skulle funka bättre utan?

Därför att det är beprövat och många många "funkar-för-mig"-upplägg ligger till grund.

L-Sami · 2009-01-12, 19:37

Citat:

Ursprungligen postat av Antonz2

Menade bara att jag just nu har väldigt lite muskler (60kg på 175-176 cm) på kroppen och vill gärna lägga på mig muskelmassa rätt snabbt för att inte se så fruktansvärt smal ut. Och om det skulle gå saktare när man ägnar vilodagarna till att simma (som använder de flesta musklerna i kroppen) runt 2km i ett tempo som inte är direkt högintensivt, så känns det ju ganska trist när man gärna vill lägga på sig några kilo muskler.

Du får inte lika stora muskler om du simmar och styrketränar än om du skulle endast styrketräna. Dina muskler anpassas efter vad du utsätter de för, simning kräver syre i större grad än vad styrketräning gör. Därför kommer dina muskler att anpassas efter det, fler kapillärer och mitokondrier kommer bildas och mer myoglobin. Muskler som har stora mängder av kapillärer, mitokondrier, myoglobin blir inte så stora. Däremot om du ligger på energiöverskott och styrketränar så kommer musklerna växa också, men de blir inte maximalt stora. Det är du kanske inte ute efter heller och man kan få en snygg fysik på det sättet du kör och det är mer hälsosamt också att simma och styrketräna än bara styrketräna

Black Star Abyss · 2009-01-12, 21:32

Hur ska brottare kombinera styrka/kondis på bästa sätt? De behöver ju båda och. Explosivitet och uthållighet.

Salus · 2009-01-12, 22:08

Jag tycker man får mer muskler när man även kör cardio.

Endura · 2009-01-13, 10:29

Citat:

Ursprungligen postat av Salus

Jag tycker man får mer muskler när man även kör cardio.

Snarare blir de man har mer synliga om cardion resulterar i att man ligger på kaloriminus...

Eddie Vedder · 2009-01-13, 12:21

Citat:

Ursprungligen postat av SH86

Hur ska brottare kombinera styrka/kondis på bästa sätt? De behöver ju båda och. Explosivitet och uthållighet.

T.ex. genom att brottas. Grenspecifik träning helt enkelt, det råder ju inget motsatsförhållande mellan den uthålligheten en brottare behöver och den styrka och muskelmassa som han/hon behöver.

En bodybuilder behöver ju bara massan för sin idrott.

z_bumbi · 2009-01-13, 13:02

Citat:

Ursprungligen postat av Eddie Vedder

det råder ju inget motsatsförhållande mellan den uthålligheten en brottare behöver och den styrka och muskelmassa som han/hon behöver.

Det är väl i högsta grad ett motsatsförhållande att ha så bra kondition som möjligt kombinerat med så hög styrka som möjligt?

Yankeee · 2009-01-13, 13:16

Citat:

Ursprungligen postat av z_bumbi

Det är väl i högsta grad ett motsatsförhållande att ha så bra kondition som möjligt kombinerat med så hög styrka som möjligt?

Hyfsad skillnad på "den uthålligheten en brottare behöver och den styrka och muskelmassa som han/hon behöver" och "ha så bra kondition som möjligt kombinerat med så hög styrka som möjligt".

Eddie Vedder · 2009-01-13, 13:16

Citat:

Ursprungligen postat av z_bumbi

Det är väl i högsta grad ett motsatsförhållande att ha så bra kondition som möjligt kombinerat med så hög styrka som möjligt?

Det jag menar är att det är två faktorer som brottaren BEHÖVER och således är det inget negativt att få ökd grenspecifik kondition, den behövs ju.

Så maximal muskelmassa är ju inte det primära för en brottare utan just den muskelmassan han/hon vill ha i kombination med den uthållighet just han/hon vill ha. Konditionen är alltså något brottaren måste ha i sitt idrottsutövande, det gäller inte byggaren.

Kanske förklarar konstigt.

z_bumbi · 2009-01-13, 13:46

Citat:

Ursprungligen postat av Yankeee

Hyfsad skillnad på "den uthålligheten en brottare behöver och den styrka och muskelmassa som han/hon behöver" och "ha så bra kondition som möjligt kombinerat med så hög styrka som möjligt".

Vilken skillnad då?

Eddie Vedder · 2009-01-13, 16:41

Citat:

Ursprungligen postat av z_bumbi

Vilken skillnad då?

Skillnaden är givetvis den att en brottare varken eftersträvar den maximala konditionen eller den maximala styrkan och massan som han/hon kan åstadkomma. "Bara" den som krävs för att prestera optimalt i just sin idrott och viktklass.

sucram85 · 2009-01-15, 20:17

Har följt tråden här med stort intresse. Har själv provat på att springa väldigt mycket samtidigt som jag tränar på gymmet och försöker få en stark och allsidigt tränad kropp.
Så här har mitt träningsupplägg sett ut de sista 2 åren:

måndag: löpning 8km
tisdag: Bröst, triceps
Onsdag: löpning 5km
torsdag: axlar, triceps
fredag: löpning 12km
lördag: rygg, mage

Jag tycker att det har funkat bra. Är nöjd med Pb som jah har just nu:

Bänkpress. 130kg
marklyft. 172,5kg
10km slätmil. 39 min
10 km terräng. 44 min

jwzrd · 2009-01-15, 20:24

Bra löptider!

Slartibartfast · 2009-01-15, 20:32

Citat:

Ursprungligen postat av jwzrd

Bra löptider!

Faktiskt! Fiifan.

Dan S · 2009-02-26, 22:00

Hur är det med styrketräning på mycket hög puls? Ger det mig saker som kondition skulle ge, fast i mindre mängder kanske jag vet inte.
Och hur påverkar det maximala styrke-resultat?